围绕月经周期进行训练的最佳方式。
我们再来说说围绕周期安排训练的话题，因为感觉这好像是个业内流行的理论，是说你可以根据目前所处于周期的哪一阶段来规划设计你的训练方式和强度。
我们为什么这么做以及我们想要获得什么其实还不太清楚，是想提高运动表现？更快乐？更健康？就不是很清楚。展开训练的最佳方式：“果目标是健康者快乐”。我个人找不到任何高质量的论文直接针对围绕经期训练带来的结果进行测试的。
那如果是为了提升运动表现这方面的研究都非常古早了，而且它只是看了限定时间下抗阻训练或将对增肌和力量提升有何影响。我自己是永远不会基于这一类建议的。特别是我们还知道月经周期有如此多的个体差异，展开训练的最佳方式：
所谓的那些影响真的就不明朗。其实这方面的论文少到我们可以一口气全讲完，而且很快不要慌(已经慌了)。这样你就明白为啥我不同意人们靠这么稀薄的论据给出一般性建议。
那我们这有三篇论文正确控制了他们的实验对象。他们就想看看与黄体期相比在卵泡期训练是否更能增力增肌。举个栗子他们会让实验对象在卵泡期练某一侧肢体更多，然后在黄体期练另一侧肢体更多。两侧的总抗阻训练容量保持一致。理论是说通过在卵泡期练得更多，你会在肌肥大和力量方面进步更大。
那么在这三篇论文里一篇发现仅在力量上有提高肌肥大方面则不然。有一说一我听着感觉是完美打了个平手(还少了一篇肌肥大提高力量没有的)。这三篇论文基本上就是我们能找到的全部了。有两篇认为在卵泡期训练更有好处的论文之一仅有七位实验对象。
我想说我们仅仅看了两种训练方向：力量和肌肥大。还有其他的恢复爆发力有氧能力无氧表现这些都没有测试过。哪怕我们只讨论力量和肌肥大，这我们都没有足够的考证。没那么多的实验对象我们需要更好的方法论。
然后就迎来了新纪元(三体人入侵人类灭绝bushi)，我终于可以发十条抖音(bgm笑死)，讲述着传授着我应该如何围绕月经周期展开训练，或许是普拉提或许是游泳，或许是散步瑜伽HIIT力量训练。一切都要看我正处于周期的哪一阶段。
最后我想浅谈一下的是我们对运动的心理反应，在整个月经周期里我们对运动的感受会有怎样的变化，以及这将如何影响我们的进步。去年发表：一篇论文，发现月经周期确实会对我们的愉悦感和运动自觉强度(RPE)产生影响，也就是我们在训练时主观所感受到的强度如何。然后他们发现在黄体期，实验对象对训练不那么享受了而且觉得更困难。每个人的情况都不同，我们应该尊重和接受人与人之间的差异。在2017年的一项研究中，研究人员跟踪观察了女性在月经周期中的情绪疲劳、烦躁和悲伤等情绪变化，并总结出个人的情绪变化模式在不同周期内是相对一致的，无法与其他人的变化模式相比较。因此，预测个人在月经周期下的情绪变化模式比试图让人们适应平均变化模式更为可靠。预测个人在月经周期下的情绪变化模式。这样，我们可以说在你的月经周期内，你的感受可能与别人完全不同。将某人的基因报告套在自己身上并不是明智的做法，因为个体差异太大，需要由有资质的营养师或医生提供个性化建议。这是另一个问题。
然而，这些一般性建议告诉我们，“正确的训练模式”或“正确的训练方法”需要更多的证据支持。否则，这些“严格的处方”可能会鼓励人们不要听从自己的身体，因为他们认为这种方法更科学。实际上，在很多科学研究中，女性的身体功能与男性不同，这一点被忽略了。我们需要深入研究女性身体功能与男性的不同之处，这一点非常重要。
然而，解决方法是进行这些研究，并提出一般性建议，而忽略了我们唯一知道的事情——个体差异。这样做无法真正帮助女性。因此，我们可以说，“根据我们目前的了解，我们假设月经周期可能会影响你的感觉表现和进步。”这种说法更有力，因为它直接回应了个体差异的问题。
实际上，目前流行的说法并不一定正确。我认为最好的方法是走出这些嘈杂的声音，开始好好研究自己。成为“我”领域中的专家，跟踪自己的感受和周期。这也是为什么我喜欢这些记月经的APP，因为它们可以让我保持一张白纸和空杯的心态。虽然我在经期会感到疲劳，但大部分时候我情绪高涨、动力十足。因此，我在整个周期内都会进行训练，但这并不意味着你也应该这样做。
这种根据周期设计训练强度和方案的说法让我感到怀疑。我觉得这种说法有点奇怪，因为我们对女性身体的了解还很有限。然而，有时候听取外界的声音也有帮助。我们需要明白，很多言论只是噪音，我们可以关掉这些噪音，只关注自己。
总之，我们需要更多的科学研究，才能提出更有说服力的一般性建议。我们需要更加关注个体差异，因为这是我们唯一知道的事情。同时，我们也需要知道如何屏蔽外界的噪音，关注自己。我希望这期视频对你有所帮助。
我的频道有更多健身小姐姐的干货视频，希望大家喜欢。我们下期视频见，爱你萌。
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