一、拼装备
1、本人六千元的公路车比两千元的山地车在同等力量下快3公里/小时以上。几万元的公路车会更舒服更快速。
2、碳纤维轮组比铝合金轮组在高速时更轻快,大约能使平路极速提高2-3公里/小时。
3、使用锁踏和锁鞋组合,能使骑行姿势更标准,腿部发力更均匀,摇车爬坡更稳定,也能提高速度。
4、气动破风头盔、紧身骑行服都能减小风阻,骑行裤坐垫还能减轻PP压力。骑行时普通衣服振动且呼呼作响,特别是敞开怀时虽然拉风但是阻力大。
5、去掉不必要配件减轻车重:如铃铛、挡泥瓦、车撑(车腿)、坐管或辐条上的反光塑料壳、手机支架、鞍包。
6、及时给轮胎充气,保持胎压在合理范围内(胎压范围见外胎上标记),许多骑行新手车辆胎压都偏低。充足气后,行驶阻力减小是很明显的。
7、及时维持保养变速器。清理链条、牙盘和飞轮上油污,清理干净后给链条滴上链条油。
8、含电解质饮用水、高糖食品、能量胶等能够及时补充水份和体能,减缓肌肉疲劳和抽筋。
二、正确骑姿
1、保持合理的踏频区间,可以节省体力。单脚80—100圈/分钟,休闲或爬坡时也尽量不低于60。
2、选择合适的变速器档位(前后齿比),大齿比(前大盘后小飞轮)不利于快速起动,也会让大腿肌肉更快疲劳。速度变化时要及时更换档位,维持踏频稳定。
3、车座高度要设置正确,不要为了下车方便而降低车座高度。过高或过低都不利于腿部发力。
4、骑行时降低身姿可以减小风阻。但后背不要太直,背部弯曲让腰部尽量垂直于坐垫,减小裆前部压力。
5、手臂微屈,可以缓冲手腕处压力,不要用力握车把。适时使用副把、下把或其他部位缓解手部压力。
6、用前脚掌踩脚踏,而不是脚底中部。一只脚向下踩踏时,另一只脚向上提拉,保持两脚均衡发力。踩踏时腿弯不要外撇造成膝盖内外晃动,腿部平面要与车架平行。
7、骑行时脚面向前下方倾斜,避免脚踝处不断大幅扭动,即尽量保持脚面和腿部夹角不变。
三、团队、跟风
1、团队骑行,跟在别人后面减小风阻,与前车保持半个车轮左右的距离,可节省20%以上体力,比单人骑行可增速3-5公里/小时。(注意跟车安全,可参见原来文章《骑行安全守则》)
2、团队骑行能增加骑行动力和乐趣,跟在其他车辆后面也可以提高兴奋度,从而增加骑行速度。勤于破风,也能提升骑行能力。
3、要想骑得快,就要多骑多练。加入团队,参与活动,有人督促,在不断被拉爆中提升。
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