闺蜜的孩子今年六年级，明年就要升初中了。
按理说，只要孩子成绩正常，考入一所初中不是难事。
但是闺蜜却十分焦虑，她担心孩子六年级的功课跟不上，考不上好的初中。
为此，她每天都会要求孩子刷题，做试卷，孩子的家庭作业本就多，加上妈妈安排的额外任务，几乎天天忙到夜里11点。
睡晚了，课堂上孩子就会疲劳犯困，好几次还打瞌睡了，老师就联系闺蜜，要求家长督促孩子保证睡眠时间，否则上课犯困就会影响听课，耽误学习。
听到老师的话，闺蜜又矛盾又纠结。
不刷题，唯恐孩子成绩落后，刷题又影响休息，更担心孩子课堂内容都学不好。
闺蜜特别焦虑，全家人也被它的现状，不是个例。
有数据显示，全球有超过3亿父母遭遇焦虑困扰。
如何缓解自己的焦虑，我们有必要读一读《跳出猴子思维》。
这是美国心理学家珍妮弗.香农的著作，书中运用了21个经临床验证有效的心理自测表，帮助我们判断自己是否正处于焦虑之中，以及如何对待焦虑。
珍妮弗指出，焦虑就像一只猴子，每个人的心中都住着这样一只猴子，想要不焦虑，最根本的方法不是*死猴子，而是学会跟猴子和平相处。
很多人都经历过焦虑，但是很少有人研究过焦虑是什么，为什么我们会焦虑。
焦虑是一种情绪，它给人们带来紧张感和压迫，让人们处于一种被压抑且极度无助的情绪中。
说白了，焦虑也是情绪的一种，它有存在的基础，是一种我们无法从本质上扼*的情绪。
存在既合理，焦虑也是合理的。
我们要搞清楚自己为什么焦虑，找到原因，才能缓解焦虑，不让自己的生活被焦虑打乱和摧毁。
大家不妨思考一下，自己曾在什么情况下出现了焦虑？
事情失控了，自己无法左右事情的进展和结局，所以焦虑。
因为自己的失误，导致本可以做好的事情搞砸了，也会焦虑。
甚至包括晚上没睡好，早上迟到，自己状态不好，这些都会带来焦虑感
可以说，焦虑是如影随形，究其原因不难看出，焦虑就是因为事情的发展没有达到我们预期的效果，或是因为自己的缘故导致结果不好，从而责怪自己。
总结起来，导致焦虑的原因无外乎对未知的结果提前设定了理想的状态，以及完美主义者的高标准要求。
焦虑是现代人的通病。
当我们感到焦虑时，如何做才能不焦虑？
珍妮弗把焦虑比作一只猴子，这是非常形象的。
在我看来，焦虑确实如此。
它和调皮的猴子一样，四处蹦跶，时不时在你的心里挠一把，让你坐卧不安，心急如焚。
当我们感知到自己的焦虑时，我们通常会怎么做？
比如，昨晚失眠了，早上醒来，你很懊恼，感觉身体的健康都受到了极大的影响，于是你会在今天晚上刻意早睡，高度关注自己的睡眠质量，希望用来弥补昨晚的失眠。
遗憾的是，越想尽快入睡、睡得香，结果反而越发清醒，半天难以入睡。
你又一次失眠了，紧跟你懊恼生气，觉得自己生病了，觉得没有睡好，让你什么事情都不做好，从而陷入焦虑之中。
这种做法，就像是给猴子喂食香蕉，让猴子更加闹腾。
想不焦虑，我们应该停止给焦虑的猴子喂香蕉，我们要试着改变猴子思维。
说回失眠的例子。
一次两次失眠，是很正常的现象，不要太紧张，也不要认为没有睡好就做不好任何事情。
失眠没有你想得那么恐怖。
如果刻意要对抗失眠，放大失眠带来的负面影响，我们只会增加心理压力，过度焦虑，从而继续失眠。
正确的做法是，认识到自己失眠了，接受这个现象，理解偶尔失眠不会有太大的健康隐患，也不证明自己得病了。
失眠只是告诉你，你的睡眠质量不太好，你可以试着做一些改善睡眠的事情，比如放松，泡脚，冥想，听舒缓的轻音乐，放空心事等。
睡前不必想着能否有个好睡眠，只是躺下，安静地入睡，把注意力集中在自己的呼吸上。
哪怕半天没有入睡，也不要自责懊恼，顺其自然，让思绪静下来就好。
简单来说，想要不焦虑，就要做到认识到焦虑存在的合理性，不过度解读，不追求完美的结果，找到问题的本质，解决它。
人有一种本能，那就是面对不确定的事物，容易感到威胁，丧失安全感，从而变得焦虑。
如果说不确定性是危险信号，碰到这种危险，我们抬腿就跑是很不明智的。
我们跑得越快，猴子就跳得越厉害，我们反而越焦虑。
打破猴子思维，就从改变认知开始。
当我们明白这个世界每天都充满了不确定性，我们要学会和不确定共存。
比如，一早艳阳高照，下午也会大雨倾盆。
和客户谈好合同，签字前对方也可能变卦拒签。
本以为自己做得很好，结果依然搞砸了事情。
如此种种，都是事情的不确定性导致的。
不确定性是客观存在，不会按照我们的主观思想来改变。
我们要接纳事情的变数，要坦然面对不如意的结果。
事情随时可能变得更糟，也可能变得更好。
我们不是完美的，做事总会有纰漏，结果偏离了预期，也不要焦虑。
因为它们都是有概率会发生的事情。
《跳出猴子思维》里有一个非常好的理念：和焦虑好好相处。
这就是认知迭代，它的核心不是消灭焦虑，也不是从不焦虑，它是接纳焦虑，正确对待焦虑。
焦虑不可怕，无需视之为洪水猛兽，它只是我们心中住着的小猴子，当猴子激烈地跳动，带给你紧张和压抑时，记住，先别忙着喂猴子香蕉，它可能更需要的是你温柔的注视，和温暖的拥抱。
如果你需要更多的帮助和指导，不妨好好读一读珍妮弗.香农的《跳出猴子思维》，相信你会收获满满。
---------End--------
文/鱼白
图片来源网络
