你对脂肪无眷恋，它却爱你如初恋。
减肥并非容易事，对谁都一样。减肥事业相当于创业，你见过几人创业，随随便便成功？同理，你见过几人，轻轻松松拥有火热身材？当然啦，江湖总有一些传言，比如说：我其实没在意啦，就是陪朋友面试啦，凑巧选上了。比如说，我其实从小就这样，偶尔运动运动，身材也就一般啦。
一般我听到此话，看着她精致的妆容，刻意练习的马甲线。此刻一万只神兽从头顶列队，依次循环飘过，你就扯吧，你就云淡风轻吧。
谦虚是美德，过分谦虚过了度属于显摆了
春眠不觉晓，大家都喊减肥了。朋友晓林因为减肥事，这几天心情特别差。她按照减肥四字箴言“少吃多动”，制定每天慢跑3000米减肥大计。坦白说，女生哭着喊着要减肥，未必真的肥，晓林身高163厘米，体重115。BMI指数21.6。肉眼外观，上半身腰腹有些臃肿，最多算微胖。但她给自己定了，不减肥10斤，不换头像，不吃砂锅串串目标。
春光拂面，每天下午4点，打开KEEP软件，每天3000米，打卡七天一称体重，晓林的体重不仅一斤没减，还增重1.5斤！！！不是说有氧运动，加速脂肪燃烧么？不是说跑步，特燃烧脂肪吗？平时不怎运动，怎么每天跑步减肥，体重反而增长了？在生活中，你是否也遇到过这样，运动减肥，体重增加的困惑？那么晓林的跑步运动，选择坚持还是放弃？
要想从根本上理解，晓林运动减肥，不减反增事。我们先建立正确的减肥目标。
建立科学目标：减肥到底要减少什么？为何你要减肥，因为你觉得自己胖，自己身上的肉肉多了。这里你说的肉，比方说背部太厚，腰粗肚子大。也许你拍着自己臃肿的腰腹，想着要瘦个十斤多好？这十斤减少的物质，具体代表哪些？
根据现代科学模型：构成人身体组织，肌肉组织约35%，脂肪组织30%，其中10%-15%必须脂肪，15%储存脂肪，12%属于骨骼，25%其它。
骨骼构成框架承重，肌肉提供动力，脂肪和其它，提供能源和后勤保障。人体是一台精密仪器。通过以上数据你发现没，除了特别胖的人，那种大基数体重肥胖人群，身体的脂肪组成，约30%占比，其中你需要减少的，一般10%-15%足够。身体的70%属于肌肉瘦肉或其他。
①假如你设立目标：减轻体重
单纯减轻体重：当你站上体重秤，数字减少时，发生了什么？
身体的70%属于水分，你可以3天内减少饮水，或是刻意流水水分。假如你有过拉肚子腹泻的经历，就有48小时，体重爆减2-3斤经历。现实中，部分追求短期，超级快速瘦身的人群，基本属于快速脱水减重，一天瘦一斤，7天瘦8斤。
亲爱的，古有关云长刮骨疗伤，你这是拿刀子剔肉呢？胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是357天打造的。你是不想问，超级快速瘦身法，管用不？你7天光啃苹果，喝流食，处于半饥饿状态，肯定会瘦，也肯定会憔悴。假如你一辈子保持半饥饿状态，请收下我的膝盖。超速极端减肥法，一旦恢复饮食，反弹是杠杠的，必须滴。
②假如你设立目标：减少脂肪
当你死磕一个目标，减少肥肉减少脂肪。我先恭喜你。老铁，你的目标英明而神武，伟大而睿智。
减肥的三步曲：
失败减肥：体重减轻，脂肪赘肉未必减少。
半成功减肥：脂肪赘肉减少，体重必定减轻。
成功减肥：脂肪赘肉减少，肌肉瘦肉增加。
终极减肥目标，是改变你的身体成分比。什么是穿衣显瘦，脱衣有肉，该胖的胖，该壮的壮，该瘦的瘦？大白话，就是通过科学方法，减少身体多余脂肪赘肉，增加肌肉瘦肉。尤其是肌肉组织占比增加，有两大优势：
①：肌肉瘦肉增加，提高基础代谢率。
基础代谢一旦提高，即使你工作学习坐着站在，和以前做一样的事。身体消耗的卡路里增加了，你会不知不觉变成，传说中的易瘦体质。
②：肌肉含量增加，供血增加，新陈代谢提高。
你会更有活力，更有干劲，尤其是中老年，对预防骨质疏松，颈肩腰腿痛等老年病，具有神奇效果。想想国民男神，终南山院士你就该懂了。
运动减肥初期，体重增加：减肥失败还是正常？内练一口气，外练筋骨皮。健康养生，千古不变真理
晓林有氧慢跑七天，一天3000米。根据理论，慢跑一小时约消耗300千卡热量，七天2100卡，一斤脂肪能量供应7700千卡。腰腹减小，七天瘦个0.5斤到1斤体重才正常。怎么体重不减反增？你读到这里，是否很困惑？晓林的困惑也在于此。
具体案例具体分析：
晓林减肥期间，采用饮食方案：低脂优质蛋白，土豆燕麦绿色碳水。
情况一：
蛋白质是人体细胞基本组成，每秒都在消耗。尤其女性，很多一计划减肥，基本变成食草动物，荤腥不占，满盘子都是青菜萝卜。与其说减肥，不如说吃斋。补充优质蛋白，提供肌肉组织，生长营养。这样减肥结束，身体不会松松垮垮，皮肤松弛，脸上暗淡无光。越减越年轻，脸部皮肤弹弹弹！
情况二：
很多人减肥期间，就变成小猫胃，不敢吃主食。科学饮食，提倡减少精致米面，比如说包子馒头面条蛋糕甜品。之所以减少，是因为你现在吃的米面蛋糕，原材料过于精细，米是精磨的，面粉是精致加强的，口感越来越好，越来越远离自然。
所以我们用替换法，天然替换人工的，既然要做有氧慢跑，主食不仅要吃，还要吃饱。用土豆燕麦当主食。吃到8分饱，别撑着就可以。
①：肥肉脂肪变多了，也就是减肥失败长胖了。
如何判断：最简单方法，不看体重数字，看镜子。跑步第一天对着镜子拍照，穿个紧身衣看体型。晓林和我说，肚子明显小了一圈，原来腰部中间一大坨赘肉，现在穿衬衫明显紧致一圈。
眼见为实，自己穿衣服明显感觉瘦了。说明运动减肥，每天3000米慢跑，阶段性成功的。
②脂肪减少，肌肉增多
有氧运动燃烧脂肪，所以腰部变瘦。配合优质蛋白质，提供肌肉瘦肉生长营养，尤其是平时不爱动的人，运动初期，肌肉增加效果显著，而脂肪减少的速度，相对较慢。类似天平两端，一段快速增加，一段缓慢减少。前期增加的肌肉抵消了，运动消耗脂肪。
所以，总体体重上表现，体重不减反增。
③适合的主食，绿色碳水化合物。
有氧运动，尤其是户外慢跑，尤其消耗身体中糖分。主要指肌肉糖分，一般人身体肌糖原储存约400-500g, 科学的运动 适当绿色碳水化合物主食，会引发身体适应性调整。
举个列子：身体运动状态激活，身体肌糖原储备，从原先400克,提高到600克，甚至800克。一旦肌肉糖原增加，一克糖原锁定3克水分。以4倍变化引发体重变化。
假设晓林肌肉糖原从400提高到600。增加了200克糖原，同时身体增加600克水分。排除肌肉和脂肪因素，身体成分变化800克，体重增加1.6斤。
你看，具体问题具体分析，减肥初期运动减肥，体重不减反增这件事，你就从根本理解了。从根本搞清楚一件事，以不变应万变。无论你说，跑步还是哑铃撸铁，或是高蛋白减肥法。遇见暂时体重增加，你再也不会忧虑，是不是减肥无效？
减肥六字心法：“迈开腿管住嘴”，建立科学减肥思维框架，自律让你自由
没有控制不了的体重，减不了的肥。
我是营养师程宁，每天一点营养科学，让你变瘦变美变健康。
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