跑步可以改善我们的心肺功能，提高身体素质，让我们可以控制好自己的身材，长期跑步的人精神状态和心境都会比一般人要好很多的。跑步是需要我们长期坚持的，我们只有通过慢慢的磨练才能在跑步中体会到其中的乐趣以及益处。今天我想分享一些跑步锻炼中我们需要注意的事项，以及跑步锻炼中的一些技巧。
1.跑前热身要充分（特别对于胖人以及新手）
跑前热身很重要，不管是新手还是老手，充分的热身可以让我们在跑步时身体更快的适应跑步的节奏。
在跑步前我们至少需要对下半身充分的拉伸，脚腕充分活动开。我们可以做一分钟体前屈或者深蹲压腿来充分拉伸大腿和小腿肌肉，然后做30秒高抬腿运动热热身，然后再把脚腕活动开，可以以脚尖着地小腿带动活动脚腕。之后再对上半身做一些热身，可以着重对腰和大臂进行一些跑前热身。
2.呼吸要有节奏
在跑步中呼吸的节奏很重要，老手都知道，呼吸不能太急促，而且最好是鼻吸嘴呼，以三到四步为一周期进行呼吸换气。为什么要鼻吸嘴呼呢或者为什么不能呼吸太快呢，因为用嘴呼吸或者呼吸太快在跑步中很容易出现肚子疼的现象，特别是天气寒冷或者有风的天气，而且稳定频率的呼吸气更有助于心肺功能的提升。
新手由于刚开始锻炼，心肺功能不是很好，可能跑步上气不接下气的，呼气和吸气最后都用嘴来进行，但是我还是建议大家尽量保持有节奏的呼吸气，鼻吸嘴呼，三步一循环，虽然可能刚开始做不到，但我们可以在跑步锻炼中下意识进行练习。
3.跑步姿势不是一成不变的，怎么舒服怎么来
在长跑中，由于跑的时间很长，可能会出现“胳膊累了”，"脚掌累了"，或者"小腿累了"之类的症状，我们可以通过一些方法减轻相应的症状，比如胳膊酸了，那么我们可以把胳膊放下，没必要非得端着胳膊跑，累了就放下胳膊跑一跑；脚掌累了，我们可以下意识的用脚的外边缘作为主要跑步支撑发力点跑一会，可以脚掌和脚外边切换发力；小腿累了，我们可以下意识的用大腿来带动小腿，辅助小腿支撑身体进行跑步；我们在跑步锻炼可能出现各种症状，我们需要随机应变利用一些小技巧使锻炼进行下去。
