疯狂晒步 阿姨每天暴走2万步

疯狂晒步 阿姨每天暴走2万步

首页休闲益智暴走饥饿虫更新时间:2024-08-03

有一种疼,常会让你夜半惊醒、泪流满面,那就是腿抽筋。青春期长身体的时候,多会出现腿抽筋,大人们就会说要补钙了。而过了青春期,还会出现腿疼抽筋,就应该对症治疗和预防。

■早报记者 许奕梅 通讯员 张强

阿姨每天暴走2万步 夜里常因腿抽筋疼醒

市民陈阿姨去年刚退休,一时闲下来也不知做什么好,就想多锻炼强身健体。此前,她看到很多朋友在晒微信运动,她也想试一试。没想到一试就上瘾了,争强好胜的陈阿姨为了获得“晒步”排名榜首,她每天早上和傍晚都要出门暴走,一共两三万步。经过不懈努力,“冠军梦”如愿以偿。

陈阿姨平时生活规律,身体一直挺好的。不久前,她半夜睡觉时经常出现小腿肌肉剧烈疼痛。陈阿姨想着是不是自己年纪大了缺钙,就自行去药店买了钙剂补充。但一段时间后,她腿抽筋的症状并未改善,反而越来越频繁,有时痛到都睡不着觉,腿疼得连路都走不好,无奈只好到泉州市正骨医院咨询就诊。

医生对陈阿姨做了体格检查,没有发现身体病变,无明显缺钙依据,通过查看她的小腿肌肉,发现疼痛处的肌肉非常僵硬,明确了抽筋的原因——没有预热的过度运动,引发了“肌肉痉挛”。

腿抽筋不一定就是缺钙 过度运动也会诱发

林医生介绍,小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛,此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度。小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感。

说起腿抽筋,大众先会想到缺钙。在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉就比正常情况更容易兴奋,兴奋过头就痉挛了。

前几天林医生也接诊了一名初中男生,他在开学军训后,夜里睡觉常感到腿酸痛还伴有抽筋。父母担心孩子发育异常,带他做了抽血、磁共振等检查都无异常,最终诊断是过度疲劳又伴有缺钙引起。

林医生说,在剧烈运动或长时间走路、爬山后,小腿容易疲劳,局部代谢产物乳酸也会增多,肌肉就会受刺激。到了晚上这种肌肉紧张的状态还没有改善,或者乳酸没及时代谢掉,就可能睡觉时还抽筋。此外,小腿因为受到外部寒冷的刺激,局部的血液循环出现问题,血液不畅通,进而出现小腿肌肉痉挛的症状。

还要注意的是,较为肥胖或已确诊为三高的人群,需防止下肢动脉粥样硬化,以免局部血供不足、血液循环障碍,肢体末端出现抽筋、疼痛等。腰椎间盘突出症也可导致腰部神经受压,放射至腿部,出现腿麻、腿抽筋、腿痛等,有此症状要及时就医做系统治疗。

“反方向”按压缓解抽筋 运动适量要热身

肌肉痉挛,一般情况下发作时可持续数秒或数十秒。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜,往往会把人痛醒,影响睡眠。此时需要“反其道而行之”,就是朝作用力相反的方向扳脚趾并坚持一两分钟。

如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直腿,或者双手使劲按摩小腿肚子也能见效。当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。如果肌肉酸痛明显,可用热毛巾在痉挛的肌肉上热敷按摩。

要预防腿抽筋,儿童、青少年、绝经期女性、孕妇及老年人要注意补充钙剂和维生素D。老年人注意补充有机钙,适当日晒。日常生活中,要均衡饮食,注意避免进食过多动物性脂肪和内脏,同时戒烟戒酒,对于已经确诊为三高的患者,应在医生指导下服药治疗。

“晒步”等运动应该量力而行。长时间的走路和跑步也会加速关节磨损,造成关节受损。运动前最好先做拉伸等热身,脱水可能导致血液中的电解质失衡,是抽筋的诱发因素之一,要注重水分补充,不在饥饿、疲劳状态下运动。65岁以后身体机能都处于低水平,建议做一些轻柔的有氧运动和适度的力量训练,有助于保持肌肉和神经系统的功能,防止抽筋。

生活中还要注意矫正自己的不良睡姿。在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷,血液回流受阻,也会造成酸性代谢产物积聚引起抽筋。

指导医生

泉州市正骨医院整复科主治医师 林志强

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