如何一天中长时间做一件事？
如何高效率地完成不喜欢的工作/学习任务？
人是怎么变强的？
有哪些习惯或者技巧能提高自己的专注能力？
现在已经成年人了，但是突然发现自己注意力最多集中到10分钟，看个书不切出去看看其他什么的心里就痒痒，做事情也是三分钟热度，兴趣只限于一时兴起，很苦恼不知道该怎么做？
苦低效率久矣，如何才能提高工作效率？
关于专注力的提高，大家都想要学习一下。今天就通过周岭老师的《认知觉醒-开启自我改变的原动力》这本书，给大家介绍一个简单粗暴的提高专注的办法。
答案就是：让行动和感受统一。
1. “行动”如躯体，“感受”如灵魂。
行动和感受统一，学习最快，最容易获取幸福专注的高质量人生。
2. 分心走神的原因和危害。
原因：
当下太无聊，所以追求更有趣的事情。
当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。
根源是逃避。天性之一潜意识的联想。
需要用觉知力和自控力去约束天性。
分心危害：
使人不能活在当下，导致拖延低效的低质量人生。
身心分离对情绪状态产生负面影响，对能力提升产生负面影响。
分心走神的低质量人生，拖延低效。
3. 收回感受，回归当下
跑步时，把感受收回来，悉心体会抬腿摆臂、呼吸吐纳和迎面的微风；睡觉时，把感受收回来，悉心感受身体的紧张与松弛；吃饭时，把感受收回来，感受每一口饭菜的香甜，体会味觉从无到有的整个过程，不要第一口还没吃完就急着往嘴里塞第二口饭菜。
身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下。
专注这个习惯涉及生活的方方面面，改变它就相当于改变了自己的底层行为模式，其力量不可小觑。
个人实践体验：
以前：
一边看书一边刷手机。半天看不完一页，脑子浑浑噩噩。阅读效率低下。
熬夜 ，睡觉前脑子里各种想法如同大闹天宫，容易失眠。
现在：
在整理读书笔记的时候，感受笔触划在书页上的声音，手指敲在键盘上的声音，时间过得很快，并且笔记高质量高效。
睡觉的时候，感受身体的放松，呼吸的放松，很快睡着，没有失眠，因此得到高质量高效的睡眠。
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