通风“四四三”法则帮您提高免疫力
保健时报记者 楚超
内通风换气是抵御新冠肺炎等呼吸道疾病的重要手段，当防疫成常态，掌握科学的通风换气方法就显得更加重要。上周，国家卫生健康委办公厅和教育部办公厅联合印发《中小学校新冠肺炎疫情防控技术方案（修订版）》和《托幼机构新冠肺炎疫情防控技术方案（修订版）》，均提出各类学习、工作、生活场所每天至少通风3次，每次至少30分钟。此外，针对居家通风的时间点选择、通风时长、通风方法以及天气条件等，疾控专家也总结出了一套“四四三”法则。
幼儿园、中小学通风，至少每天3次，每次30分钟
《中小学校新冠肺炎疫情防控技术方案（修订版）》指出，各类学习、工作、生活场所（包括食堂、学生及教职工宿舍）要加强通风换气，每次通风时间不少于30分钟，每日不少于3次。除特殊天气情况外，教室、办公室应保持全天开窗通风。如使用空调，应当保证空调系统供风安全，保证充足的新风输入，所有排风直接排到室外。
《托幼机构新冠肺炎疫情防控技术方案（修订版）》指出，托幼机构的活动室、睡眠室、盥洗室、教师办公室、音乐室、洗手间等场所加强通风换气，每日通风不少于3次，每次不少于30分钟，也可采用机械排风。
另外，此前国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制综合组印发的《新冠肺炎流行期间办公场所和公共场所空调通风系统运行管理指南》建议，公共场所要关闭空调通风系统的加湿功能。
通风增加室内空气负离子，提高人体免疫力
一项对学生宿舍的研究显示，开窗10分钟后，室内空气菌落总数较未开窗通风时下降36%。室内无人情况下，开窗通风两小时后室内空气菌落总数下降74.3%。可见通风的效果很明显。
北京市疾病预防控制中心健康教育所专家介绍，开窗通风还能够增加室内有益身体健康的空气负氧离子。空气负离子在山林、海滨的空气中的含量最高，每立方厘米中约有2500个；农村原野中较高，每立方厘米中约有1000个；城镇较低，户外约有600个，室内只有300个；在冬季密闭的房间内只有几十个。空气负氧离子可以调节人中枢神经系统的兴奋和抑制，改善大脑皮层的功能，促进造血功能和肺的换气能力，提高人体免疫力。
室内空气不流通，增加呼吸道和其他疾病风险
相反，如果室内空气不流通，则利于细菌和病毒的生长繁殖，增加患呼吸道疾病的风险。
专家举例说，以室内的二氧化碳为例，正常的空气中二氧化碳含量为0.03%~0.04%，人体呼出的气体和含碳物质的燃烧都会使二氧化碳浓度增加。当二氧化碳浓度达到0.15%时，人体就会出现不适感；浓度达到8%~10%，人体就会呼吸困难，全身无力，肌肉抽搐。
长时间不通风会导致室内的氧气不足，久而久之会因缺氧引起头晕头痛、血压升高，甚至引发其他疾病。
居家通风的宜和忌，可参考“四四三”法则
北京市疾病预防控制中心健康教育所针对居家通风的时间点选择、通风时长、通风方法以及天气条件等总结出一套“四四三”法则。
●4个时段要通风
早起后
早晨室内空气含氧量降低，居室需通风换气。
做饭时
煎炒烹炸等烹调方式会产生大量油烟，此时应保持窗户与抽油烟机同时开启，促进室内污染物排出。烹饪结束后，要继续开窗通风10分钟以上。
打扫时
打扫房间时，室内的灰尘、细菌、尘螨等物质会飘浮在空中，需开窗通风，以降低室内污染物的浓度。
睡觉前
天气适宜时，睡前半小时开窗15分钟左右，可增加室内空气中的含氧量，有利于睡眠。
●4个最佳
最佳时间——上午10点和下午3点 8:00~11:00及13:00~16:00
大气扩散条件较好，污染物浓度较低，开窗换气效果较好，其中以10:00和15:00左右为最佳。
最佳时长——每次20~60分钟，每天3~4次
每次开窗通风的时间20~30分钟为宜。如果只将窗户开个小缝，通风时间需增至30~60分钟，每天开窗通风3~4次。
最佳方法——穿堂风
通风方法以形成对流为最佳，例如打开家中距离最远的窗户和门，让流动的空气穿过整个房间，也就是俗称的穿堂风。
最佳效果——夜间窗户开小缝 夜间睡觉时，在确保安全的情况下，可将窗户开一小缝，以使室内氧气得到补充。
●3种天气别开窗
雾霾天
在雾霾和沙尘天气，室外大气污染较重，应关闭门窗。
小雨天
下小雨时，风速和风力较小，不利于污染物的稀释和扩散，大气中的污染物会形成湿沉降，加重空气污染。应等雨下过一段时间以后，或雨过天晴、空气清新，再开窗通风。
大风天
大风可造成扬尘，且易使空气中污染物扩散，风力五级以上时应关上窗户，等风力较小时，将窗户开一条缝即可。
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编辑 || 楚超 李娜
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