《2023中国田径协会路跑工作报告》显示，今年上半年，在中国田径协会备案的路跑赛事达133场，这一数字是2022年全年58场的2倍之多。跑步这项运动，正在迎来广泛而普遍的受众群体。
下半年也有超级多比赛，光是10月29日你的选择就有很多：肉夹馍（西安马拉松）、喝豆汁（北京马拉松）、吃火锅（成都马拉松）、臭豆腐（长沙马拉松）、胡辣汤（郑州马拉松）、刀削面（山西马拉松）、烧烤（济南马拉松）、看海（日照马拉松）、爬山（黄山马拉松）……想要跑全马，需要做好这4点准备：
明确目标人体结构和机能的变化是通过机体活动进行长期且反复的强化来实现的。没有一次优秀的运动表现是出于偶然，了解自己目标是什么非常重要。
要有长期和短期目标，并制定相应的长期和短期计划，合理安排训练以达到自己的目标，计划的安排要根据身体适应运动负荷的能力而定。
坚持是成功的关键，确定了目标后，执行好训练计划和放松的计划，该训练就认真训练，该放松就要彻底放松，有舍才有得。
制定计划按照丹尼尔斯的计划，准备一个马拉松需要分四个阶段：基础期、进展期、巅峰期和比赛期。每一期至少3~4周，所以要准备马拉松至少要3~4个月。
机体机能的提高是按照刺激——适应——再刺激——再适应的规律有节奏地上升，运动量也应随着这种节奏来安排。如果训练负荷长期保持在一个水平上，机体的反应就会越来越小。同一个强度与类型的计划，在适应4周左右后就要进行调整。
如果是刚接触跑步的入门跑者，要在基础期训练比较长的时间；如果只是想维持体能，参加比赛只是练习赛，下一个比赛才是重点，则应该把训练的重点放在基础期和比赛期。
专注训练明确每次训练的目的，如果是要提高有氧能力，就按照心率来跑，如果是要提高无氧能力，就按照配速来跑，如果是要提高跑步技术和神经控制能力，就冲刺跑。
专注于目前的训练任务，易于保持的训练才是好训练，保证训练完成率。训练的效果取决于压力的类型，训练压力分为有氧训练压力和无氧训练压力。
HUAWEI WATCH GT Runner训练压力
有氧训练压力和无氧训练压力分别表示锻炼过程中对身体的有氧系统和无氧系统产生的刺激等级，达到3.0及以上则表示，此训练对人体有氧或无氧能力有改善作用。
适度休息休息和恢复是任何锻炼计划中重要的组成部分。不要在受伤或者生病时训练，运动状态本来就是有上有下，整体趋势向上就好。充分的休息可以提高运动表现，同时使训练更加有效。
过度训练，很容易造成运动损伤。不要一味堆跑量，跑得多能出成绩不厉害，跑得少能出成绩才是真厉害。
HUAWEI WATCH GT Runner训练指数、体能指数、疲劳指数
在有训练负荷刺激产生后，疲劳指数陡增，体能指数同时略微上涨，但是在训练后几天，身体疲劳指数消减的速度要快于体能指数消减的速度，所以训练指数会出现先下降，之后逐渐回升和反超训练前的情况
每次跑完还会很期待下次的训练，才是最棒的训练，希望大家都能享受跑步。
