2019年马上就要过去1/6了，跨年时信誓旦旦希望完成的目标，有多少开始行动了？有多少已经达成了？
如果真正按照计划去执行，现在的你已经是个健身达人，早就甩掉了腰上的5斤肥肉，整个人的精神气都特别好。你可能还看完了5本书，重新拾起了英语。甚至你还掌握了职场新技能，跳槽加薪也不在话下。
但是，重点来了，你是不是发现自己虽然制定了完美的人生计划，但是啥都没干。你心里很清楚这些事情做了，对自己大有益处，但就是迟迟不能开始。你懊恼焦虑、负罪感满满，总是被赤裸裸的现实啪啪打脸。
l 明明第二天早上就要交任务了，可还是一直滑手机，迟迟不想开始做任务 l 上班习惯闲聊、走神、看新闻，重要的事情总是无限拖延 l 周末假期睡懒觉成性，一觉醒来已经是大中午了 l 房间乱得像狗屋，一个月前就想好好倒腾一下，可想想还是明天收拾吧，只有拆快递包的时候才最积极
很多人身上都会出现这样的情况，大家觉得自己拖延成性，简直无可救药，就这么一天天、一年年浑浑噩噩地过去了。网上有个段子说“我2019年的愿望就是把2018年许下的在2017年没完成的2016年的目标达成。” 其实，拖延已经成了一种普遍的现象，每个人或多或少都会拖延，拖延会让人产生一系列负面情绪。
那么，有没有什么有效的方法可以帮助我们克服拖延症呢？在《拖延心理学》这本书中，著名的心理学家简.博克和莱诺拉.袁提供了三个好办法。
第一、 为任务设置截止日期
有人戏言，截止日期才是第一生产力。你自己回想一下，平时没有截止日期的任务，是不是能拖多久就拖多久，到最后甚至都忘记有这回事了。不管普通人如此，天才达尔文也一样，他当年写《物种起源》这本书拖了整整20年，就因为没有截止日期。
还有另一位大师达芬奇也一样，他一生写了6000多页手稿，各种天马行空的想象都有，还被大家称为“未来人穿越到古代”。但事实上他的成品没有几样。他一辈子就画了20多幅画，《蒙娜丽莎》画了四年，《最后的晚餐》画了三年。因为他拖延工作太严重了，结果和很多人都闹得不欢而散。据说，他在临死前，在笔记本上写了一句话“谁能告诉我，我到底彻底完成了哪件事情。”是不是让你大吃一惊？没有设置截止日期，就会让我们误认为时间大把大把都有，结果反而无限拖延。
第二、改变自己所处的环境
1、 不再关注周围爱拖延的小伙伴
我们日常工作环境中，总会有爱偷懒拖延的同事，这很正常。我们不要过于关注别人，要学会自我鼓励，和自己说：“今日事今日毕，明天还有明天的任务。”你千万不要觉得同学偷懒没吃到什么苦果子，自己就可以效仿。要知道，不到最后一刻，拖延症都不会展示它的折磨力。
2、 便签提示法
很多人上班时，原本打算在网上找一些工作资料，结果总会被一些八卦新闻吸引，结果到点了，啥都没做。其实我们可以把要查的内容，写在便利贴上，黏在电脑上，提醒自己现在要做什么事情。等搞定事情后，再撕下便利贴，这样就能提升工作效率。
3、隔离手机
现代人似乎各个都被手机捆绑住了，手机时不时就会跳出淘宝、微博、微信的通知，加上各种提示音，你的时间就被碎片化了。你可以在处理重要事情时，把手机调整为静音状态，每天坚持2小时，然后再慢慢地拉长不接触手机的时间跨度。
我们千万别高估自己抵抗诱惑的能力，人的本性就是好逸恶劳。我们要让自己脱离那些让人分心的东西，把焦距点放在工作中。
第三、 转变心态，接纳所有的不完美。
其实，很多拖延症患者是完美主义者，对很多事情都抱太高的期望。比如说我一个设计师朋友小佳，她工作能力很强，但也是个“超级名磨”。有次，老板把一个特别重要的设计任务交给她，她不敢懈怠，冥思苦想一周，也没动手。等到交设计初稿那天，她的设计图还是白纸一张。因为这是客户是一家业内颇具影响力的公司，老板非常生气，一怒之下就把小佳开除了。
其实，小佳的完美主义心态根本就是分不清主次重点。我们要完成工作任务之后，再追求更高的标准。就像程序员开发软件，都是先出一个版本，再不断根据用户需求，去升级这个版本，不可能一步到位。要记住，工作上要以任务为导向。我们要勇于承认自己总会有表现不佳的时候，不完美是人生常态，哪怕事先我们做了再多准备。就算出错出丑，也不丢人，因为这世界上没有谁，可以事事如愿以偿。学会关心理解自己，给自己一点弹性和空间，不要过于苛责自己。
最后送给大家一句话，哈佛大学人才学家哈里克说过：“世界上93%的人都因为拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能*伤人的积极性。”所以，2019年，我们一起加油，告别拖延这个大魔王吧。
