抬头看，雁两行。低头瞧，蛇一条。人的智力发达了，身体却退化了。所有无曲度的，都不得力。开发沟，槽，窝，训练内环境，劲才能改回来，蓄得住。所谓苍白，该深的不深，不该动的乱动。养成一种习惯，一伸手，云门就往里吸。肘一撑，肋条就开。动起来很整，关节窍洞开，这个结构是强的。无论哪个定式，落点时，筋骨有拧劲。多留意肘内侧，有一根麻筋，这根筋拽到了，尺桡拧劲巨大。耐久力是必要的。耐久力强化支撑力，更重要的，还激发深层筋膜。往那一站，多体会肩胯微动。蚁走，热涨，小弹跳，隐颤，都是神经刺激筋膜作用，很像煮开水。人的一生，或早或晚，要有东山高卧经历。隐居不仕，独自修行，积淀实力。这就好比，站桩站不下去，状态没进去。你爱这个结构，才愿意深研，结构才回馈你。你中有我，我中有他。这个世界，充斥相互作用力。这就好比，光伸手不行，胯要有个支撑。一个时间，多点牵拉，布置到位，这个技术要有，在拳架当中练出来。
还至本处，敷座而坐。人在社会，都扮演一个角色。回到家里，要放下负担，静一静，让本心回来，回到拳的状态中来，正念切换场景，松静专注，进入行功状态，盘一会儿拳，洗去尘劳，吐故纳新。练拳这个劲，就是减负过程。关节要活，肌肉放松，寻筋觅骨，观内空间，感受自身能量。行拳注意距离，这次在哪里起式，下次还在这地方，然后关注收式。低头便见水中天，原来退步是向前。每次收式，位置都一样，说明你步幅很准。减小动态误差，得知分寸，每次就这么大，不多不少的。精度，从脚下开始。合劲，通常离不开抱。譬如说，手上抱个篮球，双臂抱一棵树。所有合劲，都不离开扩背。背后单薄，是你把拳练反了。袖子盖腕子，扣子在前面，事要顺理成章。前柔后刚，肩头顺，穿衣服得合身儿。多体会怎么玩劲，别逼自己使劲，要那个舒服劲，不使劲而有劲，所以丹田要聚力，内腔要鼓荡，开髋自重下去。上肢轻灵多变，肚子里算计，一切就合适了。劲这种东西，是爱惜身体的，不能为了实力，摧残自己，得不偿失的事不干。功架要饱满，要放松且精确的，修整劲，盘活结构，才是正途。
太阳凌空，沐浴群星。定点开发，功劲出于矛盾。两臂左右伸展，后头夹脊劲，而非扩背劲。扩背必抱合双臂。双掌下按，必肘部外撑，胛骨下卸，压缩背阔肌。收缩丹田，抱合小腹力点，再行运肋，背后就有了。这就好比，稳定膝盖，再换胯走髋，骨盆则沉活。肘往中线裹合，尺桡外拧，这也是互为固定。合劲，实际在练中定劲。头领住，也是一种固定力。又说是，髋关节活，脊柱不能乱晃。肋骨活动，后腰要撑得住。掌握动与不动，才能徒手产生功力。龙必升腾，虎必咆哮。所有的法，都是一种设计，没有设计，误差必然大，出功就慢。练拳不是草草，修正拳架的价值，大于无目的盘拳。斗转参横，北斗勺把变了方向，七星结构永恒，就是这个道理。活劲是活劲，结构原理没丢，人体力学是这样的。一个高手，必然动静相间，想让哪动就哪动，定点开发，控制力高超，不让动的，一定不动。譬如膝盖，贵稳，大转子多承重，小腿似支架，非常结实才好。体会强度幽微，骨力隐隐兴奋。练出绵沉，身上静态扩张耐受，体会出这种东西来？什么叫耐受，不是憋着劲，持一个抻旋通畅状态。立顶竖脊，劲不上浮，势能松顺下去，脚底很稳，这是好的。
