接下来这个体式如果您是剖腹产或者顺产，之后一个月我们可以在家进行练习。那是什么？就是青蛙趴。
·第一个，帮助宫腔排出积果的毒素。
·第二个，能快速的让盆底肌拉伸。
·第三个，建立大腿内收肌的力量。所以我来先跟着我做，双手来撑在地板上，四脚板凳状，让双腿慢慢的向两边打开，双手手肘落地，好在这个位置保持下。
我们现在来看了几个错误示范。
·第一个，会经常见到有这么做的，这个您完全拉的不是大腿内收肌和盆内肌，还有一种是这样的，这样您其实没有完全的启动到它。
·我们来到中间位置，大腿面平行于地板。经常会收到会员交的作业，他们都趴的都是这样，所以我们一定要注意一下这个动作正确的做法。在这个位置时候注意下经常会有会员或者老师说，这个动作会不会伤到腰？我给大家讲一下，你这样去做百分之百伤腰。
·我们需要怎么样把肚子收进去，把胸椎段稳住，同时让膝盖内侧向下压，地板稳稳的。
·你看我做一个示范大家看一下，这是我没有发力，发力时候臀做了什么上提的动作。
所以这个动作不仅能帮你改善这些问题，拉伸到内侧还能帮我们提升臀部美化腰线。这个位置一般保持45秒就可以，然后双手撑住，慢慢的将双腿收回来，在这保持一下就可以了。
