大家晚上好，今天是看各种腿看得眼花缭乱的 K酱。
不知道今天的微博热搜大家看了吗？#女孩子眼中的腿精#（没忍住想看plmm们的腿，结果便一发不可收拾......）罗列一下 K酱 心中的 Top3
但港真哦，比起腿 K酱 更想拥有的其实是优雅的芭蕾气质（毕竟腿长这东西咱也没办法控制
）像 K酱 中意的奥黛丽赫本就是芭蕾气质的典型代表：
K酱 小时候练过芭蕾，不得不说简直太惨了，所以跳到一半放弃了，以至于梦寐以求的芭蕾气质成了一直以来的痛。看见很多 mm 也在后台留言，觉得自己气质不佳，不知道该怎样改善。
那么今天介绍的这门课程就可以说非常适合你们啦！
Barre（把儿？芭乐？K酱先开始也懵了，读音究竟怎么念，好奇宝宝可以去查查哦~），一门将芭蕾和普拉提结合起来的运动，可是让很多从小怀抱着芭蕾梦的女孩轻松圆梦，练完后妥妥就是身姿挺拔的小仙女~
Barre 的字面意思是横杆，这是一项结合了芭蕾形体和普拉提的新型态运动。以优雅的芭蕾舞蹈动作为基础，并将它们变成适合非舞者的全身训练。
相比于传统操课，Barre 不需要过强的爆发力，而是精准刺激到你包裹在大肌肉外围的小肌肉，通过一些延展和伸长的动作雕刻曲线，让你的身材更加修长紧致。
很多小伙伴听到这是由芭蕾延展而来的运动会觉得很难，但 K酱 告诉你，Barre 是一项零门槛的训练课程，非常适合平时没有运动习惯的人。
它来源于芭蕾，只是提取了芭蕾热身的简单动作和一些基础站位，训练过程中讲究的是小幅度多次数的重复，即使是老人和孕产妇都可以尝试 Barre 的锻炼。
◆ 纠正体态，提升气质 ◆
Barre 是一项非常优雅的运动，被许多人称为“最温柔的塑形课”。在 Barre 课堂上，最常用脚部姿势就是一脚位（First Position）和二脚位（Second Position）。
芭蕾的 5种 脚位示意图
一脚位：膝盖和臀部保持收紧，脚跟并拢，双脚尖向外打开，呈“一”字形。
二脚位：在一脚位的位置上，两脚向旁边移动，身体的重心在双脚之间，间距比肩宽。
Barre 将芭蕾的舞蹈元素与普拉提的控制稳定进行融合，强调通过肌肉伸展增强身体灵活性，让普通人也能修炼出芭蕾舞者的气质。许多维密天使就是 Barre 课程的忠实爱好者，想要纠正体态的女孩一定不能错过~
◆稳定核心，紧实臀腿 ◆
踮脚、踢腿、擦地、弯曲，看似轻盈优雅的训练动作，同样要求我们对身体保持强有力的控制。
这些练习对于核心力量和下半身训练效果非常好，正是因为每一个动作的幅度微小，更需要我们收紧核心，注意力 focus 在能动的肌肉上面。课程中，如果觉得强度不够大，也可以自己加上一些辅助小器械，比如：小哑铃、弹力球、瑜伽绳等。
◆ 缓解运动瓶颈期 ◆
Barre 之所以适合运动小白，也是因为一定程度上它的训练强度没有那么大，这是一项优雅、高效但冲击力很低的运动，往往比传统的有氧运动燃烧更少的卡路里，因此它们也是休息日改善健康状况的绝佳选择。（重点是上完课程以后，感觉自己就是身姿轻盈的仙女
）
现在，Keep 已经上线会员课程「Barre·塑形操」：
不管你是想练上肢：
还是想练下肢：
或者是稳定核心/心肺提升：
Barre 课程都能满足你，并且只要 19.9元 就可以成为 Keep 会员，无限次免费回看课程~看看我们已经有小伙伴马不停蹄练起来啦！
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（BTW，教练是真的迷死人
）
悄悄告诉泥萌， K酱 已经开始练上 Barre 了，这几天走在路上总有种自己身姿变挺拔的感觉（尽管可能是错觉吧，但练了 Barre 以后 ，可是随时随地在提醒自己昂首挺胸~）
2020 呢，不如就先让我们定一个小目标：一起努力，成为拥有芭蕾气质的猪猪女孩吧！
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