弹力绳作为一种轻便的锻炼器械，没有哑铃的那种力量感和沉重感，所以很多女生会去选择拿弹力绳来锻炼。而且弹力绳在便携性上是哑铃所不能拥有的，这也就使得很多人会在出远门时在行李里带上一根弹力带。
弹力带的锻炼动作也是很全面，针对女性的话我们主要是选择锻炼手臂和背部，锻炼这两个肌群可以有效的消除拜拜肉和副乳。接下来的四个动作无疑是弹力绳锻炼中最好的选择。
直立双手臂屈伸
这个动作类似于哑铃颈后的双手臂屈伸，我们先将弹力绳踩在脚下稳定好，然后双手举起将弹力绳绕到颈后，身体可以微微的前倾来保持平衡。之后将肘部伸直但是不要锁死，之后再慢慢放下至肘部弯曲九十度为止。
俯身臂屈伸
这个动作的难度略微小于前面的动作，因为绳索被拉的距离变短了。但是把这个动作做到标准却很困难，因为颈后的臂屈伸可以依靠肩胛骨的锁死来稳定大臂，但是这个动作却不行，所以我们在做的时候要全靠自己手臂的力量来稳定自己的上臂不摇晃。
做这个动作之前我们还是要先踩住弹力绳，然后俯身将大臂贴于身体两侧，紧绷自己的身体和手臂，然后慢慢的打直手臂，同样的尽可能伸直但不要锁死肘部，然后再慢慢的放下。
弹力绳后拉
这个动作主要针对上背部的训练，做之前先要把弹力绳固定在别的东西上，可以是门把手也可以是别的柱子什么的，但是一定要注意绑的东西的稳定且要固定好，避免绳子突然松了弹回来。
我们做这个动作时上臂不要完全平行于地面，大约和躯干成七十度左右的夹角，这样子对于背部的刺激更大。做的时候注意手臂的活动范围，手越往后拉对于肌肉的刺激也越好。做的时候注意保持上身的稳定，不要摇晃。
弹力带侧拉
做完上面的动作我们不必解开弹力绳，侧身对着弹力绳，采用跪姿或者坐姿让弹力绳处于略高的位置，然后让肘部尽可能的靠近自己的身体来拉动弹力绳。这个动作也是针对上背部和背阔肌的锻炼，是个类似于高位下拉的动作。
以上就是四个锻炼手臂和背部的动作，手臂的锻炼只说了三头没有说二头，因为简单的弯举就能锻炼到所以没有细说。这四个动作对于手臂和背部的塑形效果很好，但是要注意弹力绳的使用安全避免被弹伤。
