从一开始的单纯为了甩肉进行的运动，到现在已经成为了一种生活习惯，目前体重100斤，身高1.64米。开始运动之后，半年时间减掉差不多30斤，瘦下来之后不仅身材形体有变化，气质也有很大提升。原来不管怎么穿都很土的样子，瘦下来随便穿都是美O(∩_∩)O哈哈~
每周运动计划:（个人计划篇）
星期一:跑步 跳绳。星期二:爬楼梯。星期三:休息。星期四:健身 跳绳。星期五:跳绳 跑步。星期六:休息。星期天:跳绳 跑步。
值得注意的是，好多朋友每天都运动，这其实并不妥当。过于劳累对身体不好，要学会适当休息，一周至少留出1-2天时间放松心情，缓解疲劳。
饮食就是早餐正常吃，午餐和晚餐都只吃7分饱，低油低盐，除了大量喝水之外还经常喝抹茶，据说茶中有一种茶素可以促进脂肪的燃烧，抹茶中含有的咖啡因、茶素以及膳食纤维，可以确保让人体吸收，因此对减肥很有益处。
关于跑步的三点建议:
第一，跑步前一定要热身（参照网上热身操等）。
第二，跑步姿势要不断矫正，错误的跑姿影响身形。
第三，跑完步要记得拉伸（很重要，谨防肌肉腿）。
关于跳绳的两个问题：
第一，跳绳量的问题。
我在原先的文章中说跳绳需要1000 一次，每天至少跳2000 ，因此有朋友告诉我自己跳不了那么多，或者大基数人群对这个数量难以承受，因此这里说明一下:
跳绳量视实际情况而定，第一天尽全力跳，跳到汗流浃背，看跳了多少个，这就是你的最低承受量，你可以以此为标准，在这个量的基础上，慢慢增加数量，一天又一天，一周又一周，相信你很快就可以跳2000 ，3000 。
另外，一开始跳绳，很容易被自己绊倒，没有办法跳的很连贯，这个需要自己去掌握节奏，矫正跳绳姿势。
第二，跳绳会不会掉胸？姨妈期间需不需要跳绳？
姨妈期间减少运动，可以做做轻松一点的健美操，或者单纯做拉伸运动，专业一点说叫"轻运动"，毕竟身体健康也很重要。至于胸部，如果是自身的问题，其实也不用太在意啦（可以买专业装备运动束胸）。
另外有好多朋友问我双脚跳还是单脚跳？我一般都是双脚跳，单脚跳比较困难。你可以两种都试一下。再次强调：实践出真知，凡事说起来无非一是尝试，二则坚持，想必是不会错的。
关于爬楼梯的两个问题:
首先，对于楼梯的选择，好多朋友问我应该在哪里爬？
我想说，人生处处是阶梯，扶摇直上九万里。何况在现代这个社会？
在你家小区的楼梯上爬吧，在你上班的公司的楼梯上爬吧，在一切有台阶的地方爬，把它们想象成你获得成功必须前进的道路，你唯一的办法就是向上冲冲冲！
其次，对于爬楼梯的时间与数量问题。这个其实和上面的跑步、跳绳一样的，因人而异，我不能帮你决定。
有人喜欢按时间来算，有人喜欢提前定好一个量，你完全可以两种都尝试。比如，前一天跳绳给自己定1000 的量，那么就不要去想需要多长时间，尽全力跳完，你就战胜了自己；后一天，你可以给自己定时跳30 分钟的绳，那你就不需要考虑你要跳多少个，拼命跳吧！一直跳到定时器闹铃响起，跳到汗流浃背，这就够了。
如何进行拉伸？（个人经验篇）
1.运动完也需要活动下手腕脚腕，扭扭腰。
2.弯腰摸地、左右交替够脚后跟、交替搭栏杆压腿（动作要点网上有，可以去搜搜看）
3.坐在楼梯上或台阶上，也可以坐在地上，双腿自然下垂，握拳轻捶小腿肌肉，这个会很舒服，频率自定义，可快可慢，个人倾向于慢一点，放松小腿肌肉。
4.跑完步后在操场慢走一圈，边走边甩腿，左右腿交替甩，幅度可以大一点，至少绕操场甩腿一圈。
5.每次拉伸，保持住拉伸状态5-6秒之后再松开，效果非常好。拉伸也需要分组，循序渐进，第一组基础拉伸，第二组深度拉伸，第三组最大限度拉伸。
6.尽量做到全方位拉伸。好多朋友运动完只拉伸腿，这其实是不对的，还有肩膀，背部，腰部等，都需要拉伸放松。如果单纯只拉伸腿，其他部位容易损耗过量，这一点值得注意。
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