想象一下地球上最复杂的计算机，你的大脑的用户手册。这个错综复杂的器官装满古老的电路，情感处理器和永无止境的生存追求决定着从你的习惯到你的幸福的一切。但你是否充分发挥了它的潜能？等一下，你知道你不只有一个大脑，而是由三个大脑组成的复杂交响乐团吗？
计划就像搭积木一样把这些层层叠加起来，每一层都有不同的作用。爬行在大脑是地下室居住者，这个古老的核心优先考虑基本需求，呼吸、进食、战斗或逃跑。这就是为什么你渴望吃披萨而不是羽翼甘蓝或者一听到嘈杂声就紧张不安的原因。它是为了眼前的生存而不是长远的目标。
侮辱动物大脑是感觉狂，这从中层增加了情感和社交智慧。它渴望联系、快乐和舒适，这就是为什么你滚动短视频软件而获取多把案或在拥抱时感到温暖的原因。它受感情驱动而不总是受逻辑驱动。
人老是智慧的猫头鹰，这从顶楼容纳了李现计划和复杂的思维，它能帮助你权衡利弊，设定目标，理智冲动。当你的爬行动物大脑大喊吃披萨时，它低声说吃沙拉。为什么改变坏习惯如此艰难？这是大脑之间的拉锯战。
你的爬行动物大脑和哺乳动物大脑未及时满足赶索趋势，常常压倒你的智慧猫头鹰大脑。那些坏习惯它们深深的烙印在爬行动物大脑的神经通路中，就像久经考验的人行道一样。好消息是你并没有被困住，你可以建立全新的路径，就像在森林中开辟新的徒步路径一样，只需要付出努力，小步快走，坚持不懈，避开旧路。
以下是帮助你战胜戏脑的方法。找出诱因是什么让你去吃薯片后漫不经心的刷屏，知己知彼，百战不殆。更换常规，把薯片换成胡萝卜和蘸酱，或者用快速冥想代替滚动。新的途径需要积极的强化，每当你抵制住冲动，你就加强新的路径，奖励自己。
不是披萨，而是在大自然中散步过泡个澡放松一下，要有耐心和毅力。记住，你是在重新连接大脑，这需要时间，不要因为挫折而气馁，挫折也是旅程的一部分。了解大脑的交响乐团，你就能成为指挥。所以不要再被你古老的冲动所控制，释放你睿智的猫头鹰的力量，建立性感健康的生活习惯的交响乐。
愤怒、喜悦、恐惧，它们不仅仅是感觉，还是生存机制。每种情绪都有其目的，都有一个关于你所处环境的故事。但是当情绪结识了你的逻辑时，你的大脑就会超速运转，认识到唤起强烈情绪的诱惑和情况，可以帮助我们预测并做好准备。深呼吸，影响会在大自然中度过时光，也有助于调节我们的情绪状态。
重构认知，用更积极会接受的观点重构负面想法，可以减少负面想法对情绪的影响。了解如何驾驭情绪，舒缓你的非战即逃反应，培养内心的平和。你的大脑是一个串行处理器，而不是病型处理器。你在开会时查看，看社交软件时以为自己在玩杂耍，这只是一种巧妙的错觉。
我们的前文业皮层是注意力乐团的指挥，一次只能专注于一项任务。当我们一心多用时，我们只是在快速切换注意力，而不是真正的分析。每一次情境切换都会带来认知上的负担，处理过程的之后，准确性的下降以及压力荷尔蒙的激增就好比每次打开新标签夜市都要重启电脑一样。
还记得你发错收件人的那封电子邮件吗？或者你在浏览某个网站时弄乱的食谱，这些都是多任务处理的隐性成本。多任务处理并不会提高你的工作效率，它只会让你感到焦头烂额。实际上做每项任务的速度都更慢，错误也更多。
放弃杂耍表演，拥抱单一任务的力量，学会一次深入专注于一项任务，像训练肌肉一样训练你的注意力，看着你的工作效率飙升。遗忘不是缺点，而是一种能力。放下无关紧要的细节，你的大脑就能腾出空间来处理真正重要的事情。
这种选择性遗忘是我们适应力强，富有创造力，并能以全新的眼光看待世界，拥抱以往的力量，释放你内在的创新能力。想象一下，你能像现实生活中的超力症患者aj一样，记得从十一岁开始的每一天，他能回忆起任何一天的天气，他穿过的衣服，甚至是二零零五年四月二十七日早餐吃了什么，听起来很厉害。
但是他的大脑充斥着大量无关紧要的细节，这使得他很难分清轻重环节，做出决定，甚至无法在没有过去经历的重压下享受新的体验。把你的大脑想象成一个由信息小将组成的巨大森林，有些路径宽阔给人迹罕至，比如记住亲人的面孔，另一些则像杂草丛生的小路，记录这一些无关紧要的细节。
比如昨天袜子的颜色，拍马蹄是你记忆的园丁，会修剪这些杂草丛生的路径，削弱他们之间的联系，唯心的重要的路径腾出生长空间。遗忘不是记忆泄露，而是一个有力的除草过程。
想想学习一种新的舞蹈，你不会试图记住第一次尝试时每一个摇摆不定的舞，忘记早期的磕磕绊绊可以让你的大脑专注于新的艰难的动作，使你成为一个灵活的舞者。拥抱放手的力量，开始。
注意望如何帮助你学习适应和更具创造力。下一次当你发现自己在努力回忆一些琐碎的事情时，微笑着想，我的大脑正在为一些真正令人惊奇的事情腾出空间。一般人在一小时内会忘记大约百分之五十的新信息，有研究表明睡眠遗忘在巩固剂和过滤掉不重要的东西方便起着至关重要的作用。
就像任何高性能的机器一样，您的大脑也需要最佳护理，学习如何保持神经递质平衡，提高认知能力，对抗压力，了解多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等关键神经递质，以及它们的注意力、记忆力和情绪的影响。
通过饮食、运动和正面练习自然优化神经递质水平，是时候为您的大脑加油，让它达到最佳状态，释放您的全部潜能。这不仅仅是一个视频，它还是一个有生活的工具包，通过了解你的硬件，你可以重写你的软件，忘掉你的习惯，成为你自己心灵的建筑师。
那么你准备好解开大脑的秘密，释放内心的超级思想家了吗？
