高效减脂 腹肌养成！5种登山跑练出超模腹肌

　　登山跑

　　是由几组混合式动作组合在一起的训练动作

　　在平板支撑的基础之上进行的动作组合和进阶

　　有人说登山跑是针对跑者来说最有效

　　最经济实惠的一项徒手训练

　　这个看似很简单的动作

　　却需要大量的体力和力量作为支撑

　　才能够规范地完成

　　登山跑不仅仅是一个腹部练习

　　对于呼吸和节奏的掌握

　　也是很好的减脂训练方法

　　下面五个动作

　　每个动作30秒，速度尽量快

　　休息30秒，重复4轮。

　　01

　　登山跑基础式

　　02

　　登山平板撑式

　　03

　　登山反向式

　　04

　　登山侧向式

　　05

　　登山者搭配药球