高效减脂 腹肌养成!5种登山跑练出超模腹肌

高效减脂 腹肌养成!5种登山跑练出超模腹肌

首页休闲益智登山快跑更新时间:2024-05-09

  登山跑

  是由几组混合式动作组合在一起的训练动作

  在平板支撑的基础之上进行的动作组合和进阶

  有人说登山跑是针对跑者来说最有效

  最经济实惠的一项徒手训练

  这个看似很简单的动作

  却需要大量的体力和力量作为支撑

  才能够规范地完成

  登山跑不仅仅是一个腹部练习

  对于呼吸和节奏的掌握

  也是很好的减脂训练方法

  下面五个动作

  每个动作30秒,速度尽量快

  休息30秒,重复4轮。

  01

  登山跑基础式

  

  02

  登山平板撑式

  

  03

  登山反向式

  

  04

  登山侧向式

  

  05

  登山者搭配药球

  

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