一套高效瘦大腿内侧的瘦腿操，共 11 个动作适合大腿松松垮垮肉多的姐妹。
动作 1：蜘蛛趴 50 个，双腿尽量打开，用力往下压。
动作 2：左侧跪姿压腿 50 个，最后一个停留 30 秒。
动作 3：右侧跪姿压腿 50 个，最后一个停留 30 秒。
动作 4：青蛙趴 50 个，像青蛙一样趴着前后移动，大腿内侧会很酸爽。
动作 5：跪姿右侧抬腿 50 个。
动作 6：跪姿左侧抬腿 50 个。
动作 7：仰卧双腿开合 50 个。
动作 8：仰卧叉腿 60 秒。
动作 9：侧卧左边内侧抬腿 50 个，勾脚尖。
动作 10：侧卧左边内侧顺时针画圈 50 个，脚背绷直。
动作 11：侧卧左边内侧抬腿 50 个。
动作 9、10、11 换右边再做一组结束。
一周建议练 4 次，大腿不细不紧致来打死我。这套动作可以安排完整版跟练，需要的姐妹留言。
