跑步心路一

到了这里，我想把我跑有氧的从开始的经历也说明一下。我想，大多数的想跑步的人，应该都有类似的想法或者经历，大家可以一起探讨一下，给更多的想跑步的人一些经验。

网上有个笑话，如何判断一个人是否步入了中年，看他是否喝茶钓鱼跑步，我除了钓鱼没耐心，其他两项都干了。喝茶从一开始迷信熟普，后来被朋友勾引喝了岩茶，再到生普白茶绿茶，到最后白开水也行，经历了一波喝茶心态变化，同样的，锻炼也是（关于喝茶）。

年轻的时候喜欢踢球，而且整体体育运动都还不错，自以为身体很棒，但在一次无意体检中心，瞬间击碎了自我心中强壮的形象，血压测出来160多。我再回去我的过去，好酒熬夜等坏习惯一样也没有拉下。人只有切身体会到病痛才是改变的动力所在，那个时刻我意识到了，失去了健康可能也会失去一切。所以我的运动开始，开始的很突然，目的也很简单，就是健康。首先是改变了晚起的习惯，早上5点起床去游泳，经过一段时间的改变，确实各方面都恢复的还不错，人也精神了很多，但就是体重不降，当然，我也不算胖。但是游泳有个最大的问题，受场地和时间的限制很大。所以，在我模糊的记忆中，也不记得从什么时候开了跑步，大概是从17年开始吧。

一开始的跑步还是年轻那一套，跑起来就是冲起来呗，死命的冲那种，把自己逼到极限。但那时候体力确实差，冲了没一会儿跑不动了。那就上网查该如何跑步呗，这时候无意中接触到了心率跑。我当时查到最多的就是MAF180，按照当时候的年龄换算差不多120-140多的心率下去跑步。那既然选择了心率跑，接下来就是选择心率设备了。第一套心率设备是迪卡侬的心率带，说实话硬邦邦的帮在胸前非常难受，17年左右，光电心率手表刚刚开始流行，价格也都很高，我的第一只心率手表是MIO的阿尔法2，性价比很高，海外购390多吧。自此开始我的正式心率跑。

但跑久了发现，首先低心率状态下的配速特别的慢，那时候对心率没有概念，对锻炼的时长、间隔规律也没有意识，因此约跑越无聊，这样就导致了几个问题，一是时长不够，早上有时候就跑个半小时，那时候也不知道所谓的跑前热身。二是规律性不够，有时候一周就跑个一次，有时候一周连着跑5天。三是压不住心率跑，通常最后结束前还会来个大冲刺。所以第一阶段的跑步处于一个模糊期。

经过了一段时间的无序心率跑后，我又回到了传统训练的老路，每次给自己定制距离计划，坚持以意志力的坚持来进行全力的锻炼。在这个阶段，我再拼死拼活的情况下，10公里的时间最快也需要51分钟左右。但是传统的训练这时候给我带来了跑步的副作用-伤病。而且多处的伤病同时出现，首先是跟腱炎，之后是鹅足腱炎。于是乎在网上瞎逛所谓的无伤跑，无意中刷到了一个教练的文章，说轻松跑步，每次60分钟慢跑。这篇文章很吸引我这种老弱病残啊，自此以后开始了四年多的有氧跑正规训练。

经历过前期，我有几点心得体会：

1、跑步能降低体重，如果找到合适的心率进行有氧跑会在一年的时间内快速的下降体重，但是体重下降到一定程度，身体平衡了以后就只能维持了。

2、跑步重要，但是休养更重要。

3、跑步是为了生活 ，不要让跑步占据了你的全部生活。

4、跑步能改变生活方式，可以有效的降低心血管方面的问题。