哈喽~朋友们，你们的X酱来啦~
又是新一周的开始，让我们来聊聊最近发生的有趣事吧~
01
电子木鱼，赛博世界的“佛祖”
我们的生活正不可避免的赛博化。
最近，一款电子木鱼app正成为打工人的新宠。
相比于其它app，它没有装备，没有设定，没有剧情，仅仅是靠敲击屏幕上的木鱼，随口发出咚的一声，系统就会显示“功德 1”。
就是这样一款简单的app却得到了年轻人的热捧。
据第三方统计机构数据显示，10月份木鱼app单日下载量高达59.3万，10月份中旬已经成为了国内App Store 免费总榜第二名。
在赛博世界里的拜佛祈福，实属现代人的虔诚。
敲木鱼还不够，还要配上电子烧香，电子佛珠并外加佛经音乐与之搭配。原本是击之以警戒僧众的佛教法器木鱼，现在却成为现代人用科技打破时空限制前卫又古怪的解压神器。
它是因今年9月份“女子因工作时脾气暴躁敲木鱼”的一则视频走红抄起的热度，之后就成了年轻人们在生活压力大时，获得灵魂救赎的焦虑转移物。
它的好处在于可以随时随地修身养性，平心静气，例如在工作中和客户沟通不顺后，敲一敲木鱼缓解暴躁的情绪；出租车上和司机争吵，打开电子木鱼屏蔽负能量......
还有电子功德设计，更是让带有虚假悔意的我们，坚信自我反省还不如直接让佛祖原谅。被很多人自嘲地调侃道，再也不怕缺德了。
电子木鱼就像是一种温和的情绪宣泄方式，在我们在现实规训下，在赛博世界里放空自己，灵魂升华。
它的传播和玩梗让大家感觉到了打工人抱团取暖的群体联结，在跟风调侃中找到了生活的小小乐趣。
电子木鱼的花式玩法，体现了当代人的浮躁心灵想要找到安放之处的渴望。
在解压这件事上，我们很认真。
“面对高压的社会，我们唯一的方法就是挖掘出各种稀奇古怪的解压方式。”
来自豆瓣的一个解压方式研究小组，成员已有2万多名。
在重压下的年轻人精神消费日益爆发，催生了一系列的解压产品：解压玩具，解压馆，纸片狗......
就像在脱口秀里鸟鸟说的，“我这人，躺的时候想卷，卷的时候想躺。”
如潮水涌来般的压力，让我们在“卷不赢和躺不平”的夹缝中被焦虑席卷。
写不完的报告，看不完的论文，做不完的项目，加不完的班.....想要宣泄情绪又找不到出口，于是左右为难。最终无奈地敲起了电子木鱼。
在B站发布的《2022青年心理健康报告》的数据显示，近一年，“心理健康”的话题被搜索了近9930万次，且有约9776万的人在B站学习心理健康知识，其中就有76%的人是24岁以下的青年。
年轻人皈依的不是“赛博佛祖”，而是释放压力，平静内心的情感寄托。
02
现代人需要心灵的掩体
心理学家Richard Lazarus提出压力理论认为，压力不止是外在事件和内在反应决定的。
而是这两者的交互作用，是个体与环境的互动模式。即我和环境是如何互动的。
个体对压力事件解读的能力叫评估（appraisal)，它受到一个人的动机，自尊水平，人格特质等影响。
当一个人的自尊水平过低时，我们容易放大事件信息带来的后果，产生灾难化思维。例如一件小事没做好就觉得死定了。
当我们评估压力高于“我能应对”时，知觉到社会系统的资源和自己能力范围产生落差时，就会觉得压力山大。
在日常生活中，当我们感到有压力情绪，但没有及时消化时，我们就会掉入情绪过载的漩涡里。
虽然表面上我们像平常一样有说有笑，理性地处理事务，但内心积攒的委屈一触即发。
成年人的奔溃就在一瞬间，往往一件小事就可以把我们击溃。
@兔子 “作为加班到12点，结果电脑突然死机PPT来不及保存，我一路从公司哭到了家里。”
@豆子 ”和朋友约了商场见面，门口的保安态度很恶劣，被他凶了一顿后感觉很委屈，眼泪控制不住。“
@甜岛 ”刚付了房子的首付，每个月要还2万的贷款，得知自己被裁员时，一下子紧绷的心理防线崩塌了，陷入了恐慌中。“
压力是人和环境持续不断调试和互动的过程。
现代社会的压力有个性也有共性，是时代的烙印，也是年轻人的表征。
一方面：
「我们生活在一个越加明确的赛道上」。
仔细想想，上学时我们追求成绩，出了社会我们追求财富，这就像一场永不停歇的马拉松，逻辑一致，赛道清晰。
在这单一的赛道里，我们会担心自己另辟蹊径时会面临着很大的风险。我们很少有可以被承认的其它途径，能够让自己不按照社会标准的赛道内卷。
在被体制化，被理性工具化的环境下，我们在无形中被数字化裹挟，考级，培训，职业等级等等，我们的能力被数字化衡量，时间被数字化管理，甚至精细到每分每秒。
越加透明化的快节奏社会，使得那些以野蛮生长的空间被挤压，我们无处可躲。
所以我们迫切需要一个完全放松不被要求的空间，逃离压力，让自己的心灵得到安放。
另一方面：
「提前设定好的道路，让现实和理想出现巨大的分割」。
因为社会体系没有成熟搭建起来，相比于上一代人，ta们的成功机会更多，且可探索的道理充满更多可能性。
再加上生存焦虑的推波助澜，ta们只能往前奔而很少有机会内省觉察自己。
而新一代的我们，早已知晓这生活的丰富多彩，在小视频上我们看到了说走就走的旅行，看到光辉灿烂的世界。但对比自己，却是那样的卑微渺小。
我们渴望去大城市寻梦，但大城市的现实却给了我们重重一击，想要回家乡小镇又觉得心有不甘。
很多人嘴上说着摆烂，实际却是卷王。从李诞的丧，深夜emo，摆烂，鸟鸟的傻悲等这符号，只不过是我们对这个充满突破自我律令的现实反叛。
我们表面上在网络上玩梗嘻嘻哈哈，为奶茶火锅欢呼，被短视频投送很多快乐，但内心深处的焦虑感和空虚感却很少被触及。
德国社会学家马克斯·韦伯（Max Weber）在讲现代化的过程时，说道：所谓的现代化其实就是理性化。理性化的本质就是“去魅”，“去魅”就是去除各种不可理解的、没有根据的、不可思议的东西。
但这另一方面，也会让我们遁入虚无主义，缺乏意义感的探寻，只管看到实用的有效益的东西，却忽略了获得幸福感，内心探索的乐趣。
在重压之下，更需要我们学会自我关怀，让自己的内心资源丰富起来抵御压力。
真正的自我关怀，并不是一味让自己坚强振作起来，也不是让自己任由丧情绪吞噬，而是能够培养一种，无论外界多么波涛汹涌，但我们始终和自己稳稳在一起的力量感。
由此，X酱查阅了一些资料，让我们可以在面临情绪危机时，可以做到自我关怀。
03
找到和自己稳稳在一起的力量
1. 冥想，专注当下的美好
冥想（Meditation）是著名心理学家卡尔▪荣格非常推崇的净化内心的方法。有科学研究证明，长期的冥想可以改变脑内的电波频率，让我们突破情绪困境。
在平时的生活中，我们的精神状态一直被外界干扰，学业，人际关系，经济压力，工作晋升....
这让我们常处于一个纷扰的状态中。就像是一片常布满乌云的天空总是蒙着一层灰黑，使得我们很少看到湛蓝的天气。而冥想就是让我们回归原有的平静中。
冥想不同于睡觉，它是指我们有意识状态下去观察内心的念头如何升起，如何产生情绪，又是如何消失的。它也不单是为了放松，更加可以提高自我意识，让我们不批判，专注当下的美好。
（关于冥想的方法网上有很多。要注意的是，刚开始练习冥想我们不必要自己太大压力，要求一定要进入状态，慢慢来~改变是由量变到质变的。）
2.清楚自己的情绪雷区
每个人都有自己的情绪雷区，它带有固定的结构模式。
例如，遇到难沟通的同事，一点就燃；看到家里乱糟糟的忍不住发火；自己的发言被否定时，会立马回击对方....
要知道，一个人的情绪雷区可能是另外一个人的安全区，所以我们可以自我检测，那些事件容易触发自己的负面情绪。
当我们遇到情绪雷区被触发时，我们能够快速警觉到并快速降温。
例如，感觉自己情绪暴躁快要失控，我们当下能做的第一件事那就是调整自己的呼吸。
葛巴博士曾研究了10年压力和呼吸的关系，她认为呼吸和情绪间有着互惠的关系。
她也推荐我们采用简单有效的方式，我们可以在感到有压力事件时，将呼吸放慢到每分钟4到6次的频率。
以此来平衡身体压力反应系统。并且能提高我们的注意力。
3.做自己的理想父母
美国的心理专家克里斯托弗· 肯· 杰默认为，自我关怀（self-compassion）的核心就是要以友好的态度和自己打交道。
当我们经历痛苦体验时，能够像一个理想父母一样，包容接纳自己的所有情绪。
不被“我不够好”的思维模牵绊，能够在内心建立起与自我的联结感和爱。知道我们内心有缺口，可以温柔地对自己说：我看到你了，但我依然爱你。
写在最后
对于电子木鱼，有人批判将其娱乐化的做法。这也很正常，每个人看待同一件事物有不同的角度。
只是X酱认为，有时我们给自己设立太多条条框框时，反而无法获得快乐，只要不伤害人，也不伤害自己，快乐又有什么错呢！
英国女作家珍妮特·温森特说：“快乐是个属于成年人的词。你不必问一个孩子他是否快乐，你能看的出来，成年人谈论快乐是因为他们大多都不快乐。”
快乐很难，但我们可以松弛一点，不必要将“电子木鱼”当做洪水猛兽。
你最近有什么觉得有压力的事情呢~欢迎评论区告诉X酱哦
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References：
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Christine Neff, The Power of Self care, CITIC Publishing Group Co., Ltd., 2017
作者：三酱
排版：三酱
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