今天，给大家分享15个高难度球瑜伽动作， 超级挑战核心能力以及身体的平衡稳定控制能力，适合进阶伽人练习，能做到10个以上的，绝对是高手啦！
动作1：
- 斜板式，双脚放在瑜伽球上
- 收核心，保持身体稳定
- 呼气，屈手肘，进入四柱式
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作2：
- 在动作1的基础上
- 呼气，利用核心的能力
- 将球向前滚动，屈膝靠近腹部
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作3：
- 俯卧在瑜伽球上，双手在身体前侧
- 斜板式，保持身体稳定
- 呼气，抬右腿向上，吸气，还原
- 呼气，换另一侧，重复练习5-8组
动作4：
- 骨盆俯卧在瑜伽球上
- 双手在身体前侧手肘支撑
- 呼气，收核心，抬起双腿向后向上
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作5：
- 双手支撑在瑜伽球上，进入斜板式
- 呼气，屈右膝靠近腹部
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 重复练习5-8组
动作6：
- 双手竖放在瑜伽球上
- 利用核心的力量，滚动瑜伽球向前
- 进入斜板式
- 呼气，缓慢而有控制的收回
- 重复练习8-10次
动作7：
- 斜板式，双脚放在瑜伽球上
- 呼气，利用核心的能力
- 将球向前滚动，同时臀部向上
- 进入半倒立，吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作8：
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 双手前平举，双手双腿推住瑜伽球
- 呼气，保持身体稳定，伸直右腿
- 同时向上举左手臂
- 吸气，还原，换另一侧
动作9：
- 仰卧在瑜伽球上，屈双膝
- 保持身体稳定，双手放在头部后侧
- 呼气，头颈带领脊柱向上
- 吸气，还原，重复练习8-10次
动作10：
- 仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球
- 双手臂侧平举，呼气，收核心
- 双腿向右向下，吸气，还原
- 呼气，换另一侧，重复练习5-8组
动作11：
- 仰卧在垫面上，双腿夹住瑜伽球
- 呼气，收核心，双腿向上90度
- 吸气，还原到45度，重复练习8-10次
动作12：
- 仰卧在垫面上，双脚放在瑜伽球上
- 膝盖与脚尖同向，双手放在身体两侧
- 呼气，抬起髋部向上，吸气，还原
- 重复练习8-10次
动作13：
- 在动作12小桥式的基础上
- 保持髋部伸展，伸直膝盖
- 呼气，屈膝，进入小桥式
- 重复练习8-10次
动作14：
- 在动作13的基础上
- 将右腿伸直，做同样的练习
- 重复8-10次，换另一侧
动作15：
- 仰卧在垫面上，双脚夹球
- 双手臂向上举过头顶
- 呼气，双腿向上
- 同时头颈带领脊柱向上
- 双手接住瑜伽球
- 吸气，双手举瑜伽球到头顶
- 呼气，双手将球传递到双脚
- 重复练习5-8组
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，时长14:46
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