经常锻炼臀腿部肌肉,可以提升臀线,从而外观形成拉长双腿曲线的作用。
从而让你的身体形态显得非常挺拔,也能帮助改善一些身体的不适。
对于一些渴望减肥的人群来说,经常锻炼臀,腿部肌肉能够很有效地加速减肥的进程,腿部的锻炼动作一般是搭配力量训练,而力量训练恰恰是最能提高新陈代谢的。
而对于那些渴望拥有曼妙身材的朋友们来说,唯有锻炼臀部肌肉才能拥有结实紧致的身体线条。
接下来和大家分享一组居家锻炼臀腿的动作,这类高强度的臀腿运动。每天坚持锻炼20分钟,就能很好地收获运动效果。
动作一:
身体躺在地面上,双手放在身体,借助手臂一部分的力量保持身体平衡。
双腿悬空,依次向两边打开,注意腿部的运动轨迹尽可能在同一方向,类似于雨刮器。
自始至终要保持腿部伸直哦,这样才有效果。
动作二:
站立,将重心转移到右脚,轻轻踮起脚尖,脚尖朝下。
双手叉腰保持平衡,比较考验平衡能力。
对了,一定要注意脊柱保持笔直,不要弯腰驼背,目视前方,你没必要盯着自己的脚尖。
动作三:
手持哑铃的深蹲,算是简单的负重深蹲。
深蹲过程中脚踏实地站稳了,切勿出现脚后跟悬空的情况。
膝盖的发力方向要与脚尖的朝向一致,这样才能更好地缓解膝盖处的压力。
动作四:
练习此体式,能够有效促进身体平衡能力的发展。
但需要注意,髋部放平,不要随着腿部摆动身体,细心的朋友会发现,图中身体始终呈现一条直线,这才是锻炼需要注意的。
初学者可以试着靠墙尝试这一动作,借此纠正不良的体态。
动作五:
大腿保持与小腿垂直,四肢呈现跪姿,头腰背在锻炼前处于同一直线。
头部抬起,脚尖带着腿部向空中延伸,注意保持左右身体的平衡。
腿部也不能出现歪斜的情况,一定要注意前期纠正不良习惯,不然锻炼久了会出现脊柱侧弯的毛病。
动作六:
这一姿势能够很有效地拉伸腿部肌肉,帮助燃烧臀部脂肪。
增强身体的柔韧性,不要一味追求将腿部后撤,距离要适中。
锻炼过程中,注意放松肩背的肌肉,目视前方。
动作七:
尽量要学会用臀部和背部的力量将身体抬起,否则就不要轻易去开始。
呼气向上拉伸背部和臀部应该感受到不错的伸展感。
动作要形成拱桥的最终形态哦,但也不能过分挤压颈部。
如果出现头晕的情况,请务必注意小腿要与地面垂直,这点很重要!
动作八:
借助工具开始你的腹部锻炼计划。
锻炼这一姿势还能帮助锻炼臀腿肌肉,注意双腿合拢,向着自己身体一侧发力。
腿部和核心保持绷紧的感觉,自身能力较强可以尝试放慢你的速度。
经常锻炼这些动作,每天坚持,能够很好地帮助改善自身的体态。
让自己拥有更加完美的状态,睡前练一练,解锁一天的好睡眠,起早练一练,开启一天的好心情,工作之余练一练,有效缓解工作的压力。
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