随着环境的污染，我们身边到处充满着细菌和病毒，但是我们却依然完好的活着，那是因为我们体内有免疫细胞“卫士们”时时刻刻帮我们抵抗细菌和病毒的入侵，还能清除身体的危险因子，例如致癌因子。
要不然，我们是很难在“危机四伏”的环境中存活下来。但是，问题来了，你了解我们体内的免疫细胞吗？
01、体内5大免疫卫士，各司其职地为我们的健康保驾护航！免疫细胞是参与人体的相关免疫应答的细胞，其在人体内可以分成多种的类型，而且不同的类型有着各自的职能，在人体内扮演着不同的角色。
免疫细胞的主要作用，一方面是能够清除外部环境中的细菌和病毒，另一方面还可以清除人体内部衰老的细胞以及变异的细胞。
- 中性粒细胞——健康巡查
在免疫细胞中，中性粒细胞是数量最多的白细胞，它位于人体的血管和组织内部，始终处于高度戒备的巡查状态，一旦有细菌或者病毒的入侵，中性粒细胞将会把“入侵者”全部吞噬掉，但是中性粒细胞往往很疯狂，通常连健康的细胞也会一并*死。
不过，也别担心中性粒细胞过多的伤害我们的健康细胞，因为它们会为了保持生态平衡，自行灭亡。
中性粒细胞正在吞噬细菌 图源医脉通
- 巨噬细胞——清道夫
巨噬细胞是由单核细胞分化形成的，虽然它数量并不多，但是抵御能力却很强。一个巨噬细胞就能抵抗100个“入侵者”，它可以将细菌或者病毒吞下并困住，最终将其分解。
无论是分解外来的各种微小的尘埃颗粒，还是分解人体衰老的细胞，巨噬细胞本身就像一个清道夫一样为人体做清洁工作。
巨噬细胞吞噬细菌孢子 图源医脉通
- T淋巴细胞——免疫细胞军团头号*手
T淋巴细胞一方面自身抵御入侵者，另一方面还具有唤醒其他免疫细胞的能力，它可以释放淋巴因子，使免疫效应扩大和增强。而T淋巴细胞主要分布在外周免疫器官，它还有不同的亚群免疫细胞。
T细胞正在追击癌细胞 图源医脉通
细胞毒T细胞：可以消灭感染的细胞，可以对产生特殊抗原反应的目标细胞进行*灭。
辅助T细胞：可以增生扩散来激活其它类型的产生直接免疫反应的免疫细胞。
调节T细胞：一方面维持自身耐受，另一方面调节免疫反应，避免免疫活跃过度损伤机体。
记忆T细胞：在再次免疫应答中起重要作用。
- B淋巴细胞——精准导弹库
B淋巴细胞是体内唯一能产生特异性的抗体的细胞，其可以相对精准打击入侵者。在外周血中，其占淋巴细胞总数的10%-15%。B淋巴细胞的生存周期较短，一般数天或数周，但是其记忆细胞可以长久存在，所以同样的“入侵者”再次发生后，记忆细胞快速反应，重新组织B淋巴细胞的生成，进而展开精准打击。
B细胞正在分泌抗体，抵抗细菌入侵
- NK细胞——人体抗癌的第一道防线
NK细胞(自然*伤细胞）存在于外周血和脾脏，监控和抑制细菌和病毒的入侵，清除体内癌变、病变及衰老的细胞。
NK细胞正在吞噬癌细胞
此外，NK细胞*死肿瘤细胞的启动时间最短，只需要接收到癌细胞的一些分子就能立刻发挥效果，所以，它属于人体抗癌的第一道防线。
02、免疫细胞害怕你的7个行为
免疫细胞在我们人体内，发挥监控、预防以及抗击细菌、病毒等的重要作用。但是日常生活中，我们的一些行为却大大伤害到这群“卫士”，让它们的能力越来越弱。
1.熬夜：芝加哥大学的研究发现，每晚只睡4个小时的人和每晚睡7小时左右的人比起来，体内抵抗流感的抗体会减少50%。因此，建议成年人应该维持8小时左右的睡眠。
2.饮食不合理：暴饮暴食、不规律饮食、节食、偏食等不良饮食习惯，都会影响到免疫系统的功能。
3.精神压力大：紧张、焦虑和压抑的负面情绪会干扰激素的正常分泌，从而进一步干扰免疫力。
4.不运动：每天运动30分钟左右，有助于改善白细胞的数量，进一步改善免疫系统的功能。
5.吸烟：吸烟会降低人体的免疫力，同理被动的吸二手烟也是如此。
6.不喝水：每天保证充足的饮水才能保证呼吸道粘膜湿润，进而增强抵抗流感病毒的能力。
7.滥用药物：药物使用过度，会减少免疫系统对抗疾病产生抗体的数量。
03、免疫细胞喜欢你4个行为！虽然我们有些行为会损害免疫细胞，但是我们也有些行为可以提升自身的免疫能力。
健康营养饮食：饮食必须要合理规范，蔬果、主食以及肉类的搭配要合理，这样才能保证营养均衡。不可因担心体重增加而刻意减少脂肪酸和碳水化合物的摄入，否则会导致营养不均衡，甚至营养不良。健康营养的饮食，可以加强人体的免疫力。
积极运动锻炼：运动有助于增强新陈代谢，从而有利于人体免疫力的提升。每天要坚持运动，且运动的强度要达到中等以上最佳。
生活作息正常：熬夜对于身体健康的危害是明确的，所以日常生活中要做到规律作息。研究表明，高质量的睡眠，有利于加强免疫细胞的功能。
积极健康情绪：良好的情绪，有利于舒缓神经，提升身体的免疫力，保证内分泌的平衡。生活中，避免情绪的起伏过大，保证心态的稳定，就能最大程度的保证身体健康的稳定。
总而言之，我们身体的免疫细胞正在为我们的健康“不知疲倦”工作，为此，我们不能做出伤害它们的行为。反而，我们更应该健康生活，通过积极运动等行为助力我们的“卫士们”，积极抵抗细菌、病毒等入侵，远离疾病的侵袭。
参考资料：
[1]《免疫力是最好的医生，9个方法激活它》.生命时报.2018.5.2
[2]《优质蛋白是个宝提高免疫少不了》.中国疾病预防控制中心.2020.5.25
[3]《提高免疫力是抵抗疾病的良方》.解放军报.2020.3.29
[4]《它们又酷又萌，带你认识人体免疫细胞》.医脉通.2019.11.13
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