健身能改变一个人，而改变需要时间

看看健身带给她（他）们的改变吧

杨啟聪

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Wassup 大家好！我叫杨啟聪，现在是一名大二的学生。记得高中的时候(见图1)，绝对是个胖子，尽管不算虚胖，体重有190 斤。那时候就有同学说“啟聪，你那么大只其实可以去健身，锻炼起来肯定好看”。我还没太在意，但高考完后的那个暑假就去了健身房，当时什么都不懂也不知怎么练，所以成果也不明显，有点沮丧但我没有放弃。过了几个月我去上大学，地点在郊区，没有健身房，我就只好先徒手练加有氧，每天都坚持去跑步，在学校的饮食也很难控制得多好，所以一个学期过去，身材的变化也不大，但减重到170多斤(见图2)，我也懂罗马不是一日建成的。2014年寒假，我再次走进健身房，这次我开始学会跟那里的健友交流，学一些相关的健身知识，一个寒假过后，有更明显的变化(见图3)，体重也减到158斤左右。循序渐进，2015年的夏天我依旧在学校做徒手和有氧，开始注重饮食和体脂皮脂的变化，到寒假的健身房期间，很高兴遇到一位健美健身专业的朋友，带着我更系统的锻炼每一个部位，也学到更多健身知识，在这也很感谢他。直到现在仍在系统地自己在学校每天锻炼，图下方三张照片是现在的我，而且也在把我知道的健身常识传递给学校里更多的人，分享健康的生活。我喜欢现在积极向上规律生活的自己，我业余是名说唱音乐人，很多人会觉得玩说唱就是大麻抽烟不健康，我想用自己作为例子，做世界上最健康的说唱歌手。坚持，你也可以！

高崇

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我是八零后，在别人眼里大叔的年龄！曾经的身材也在证实别人的看法，也许是性格使然，心里其实一直有一个健身梦，中午在去年6月份开始了我的健身生涯，而且是一个人的坚持，早5:30 5公里有氧，晚1.5小时的器械训练，愣是傻傻坚持了将近1年！现在回望感慨良多！

summer

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2015年6月的我，胃炎胃痉挛、颈肩脸上起痘痘、颈椎骨质增生，身上哪哪都是毛病的我决定开始锻炼。从爬山、瑜伽、跑步开始做起，工作之余只要是有时间就会用来出汗。每个人都很平凡，却都可以有自己的英雄梦想。我的梦想是变回那个健康活泼的自己，那个更好的自己，一直在努力，并且决不放弃。2015年11月份我进了健身房，有了操课和私教。一路还有汗流，梦还没有腐朽。No pain,No gain.2016年4月份，进健身房半年后的第一个夏天，我的身体素质变得比生病之前更好，甚至还有了线条。想感谢我自己，因为我变自信而且更爱自己了。我仍然相信这句老话：努力必有回报，只要你坚持。

健身，这梦想，不止不休。

林chubby

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本人186CM身高，刚上大学那会儿还不是很胖，奶油小生的样子，等到4年后毕业我勒个去，不知道变成哪个工地的民工了，身材也走样了。上班前两年由于饮食不节制生活不规律直接变成了胖叔叔，简直不忍直视，最胖时虽然体重只有164，但我全胖脸了啊啊。更关键是当时胖而不自觉。那会儿都怎么说来着：“胖了显老”。后来15年元旦后（1月4日）开始减肥，对自己相当的残忍，两个月瘦下来30斤，从外貌上有了明显的变化。可是由于有氧运动做得太多，不光减掉了脂肪也减掉了肌肉。导致后来显得整个人特别的消瘦。最低时只有64.8公斤，9.9的体脂率。后来由减肥改为增肌，虽然到今天仍走在增肌的路上，但整个人的身形已经比原来更为紧致有线条了，人的精神也变得好多了。

我想说的是，原来胖的时候只能是胖逗比的感觉，给人的精神风貌也不是很好。瘦下来身形练出来点型以后，感觉整个世界明朗了起来，也更加自信了。平时不怎么打理也比胖的那会儿花时间打理更加的顺眼。

不是说瘦下来能有多么让人顺眼，而是这种由胖到痩的过程给人一种无比向上的正能量，现在我也带动起好多周边的人一起减肥。能有一种坚持，足以让人生圆满

吐尔逊

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我的减肥经历

大家好，我叫吐尔逊，(维吾尔族）我的家乡是美丽的新疆。关于减肥我想跟大家分享一下我的经历。

2015年的冬天我来到了乌鲁木齐医学院，因为过度肥胖导致了心脏出现问题，身体的各项指标也过于异常，以前我身边的朋友亲人常常劝我减肥，那些话被我当做了耳旁风。我的体重一路飙升最后达到了127KG(公斤），在医院我连病号服都穿不上，我的同学也常常笑话我，我去那里都会受到冷眼和嘲讽，去商场买不到衣服，那年我喜欢上了一个女孩，我拼命地讨好她，她却对我特别冷漠，最后她跟一个打篮球好上了，这件事就成了我的心病，在医院我的主治医生看了我各项检查的结果后，对我说了一句，《《如果你再不减肥，在这么胖下去，我敢肯定你活不过20岁；》》那句话犹如晴天霹雳般的给我敲响了警钟。

出院后我开始了我的减肥之路，一开始我就坚决不吃晚饭，每天散步两公里，因为是虚胖，我的体重下降的很快，最快的时候一个星期减两公斤，之后就变慢了，之后我开始跑步，最初我只能跑500米，慢慢加到800米，再后来一公里，现在已经加到了10公里，在这一年里，我的体重从127公斤，下降到82公斤，我的身高也从1.67升到了178，减肥期间我戒掉了零食，烧烤，饮料，每天坚持喝开水，每天坚持跑步，在家练哑铃，按照健身迷公众号推送过来的内容练肌肉，时隔一年，通过艰苦的训练，我成了同学口中话题，大家的榜样，女生眼里的男神，

减肥成功后，进商场，以前那些胖的穿不下的衣服，现在可以一件一件穿回来，根本没有尺码顾虑，以前那些笑话过我的同学都会来到我面前问我：你怎么瘦下来的？，我的经验是饮食清淡，每天保证规律的作息，绝不熬夜，每天坚持跑步，多喝开水，杜绝一切零食，我想告诉你这将是艰苦的旅程，但艰苦并不意味着不可能，安静努力地行动，让成功来说话！

减肥不是易事，你必须要有超强的毅力和耐力，抱最大的希望，尽最大的努力，做最坏的打算，持最好的心态，没有人关心你付出过多少努力，他们只会看你最后站在什么位置，真正强悍的不是肌肉，而是日复一日的坚持，我的毅力和耐心成就了我，我相信你也会成功的！

春风吹雪

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每天除了上学就是玩网络游戏，生活未曾改变，直到接触健身，让我摆脱了瘦猴加入了大肌霸的行列，健身不但改变了我的体魄也改变了我的性格，增强了我的毅力，吃着水煮鸡蛋.鸡胸肉.胡萝卜.西蓝花等等食物时真是想吐！闻着舍友们的外卖黄焖鸡.竹筒饭心中无数草泥马在奔腾，为了更强而努力。

CTT

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萌生一个想法，当有一天就像PS一样修剪掉每一寸碍眼的赘肉，那是多么有成就感！为了实现自己的目标，从最简单的跑步，动感单车有氧运动开始，也许是不懂如何正确的安排自己的训练，并不见效果。自从认识了我的男朋友，他是专业的健身教练，我们也是在健身房遇见的对方。他每天充当我的私人教练，从最小的重量开始我踏上了一条力量训练的不归路，再加上合理的饮食。慢慢的身材有了大的变化，果然应验了他的那句好身材是吃出来的不是饿出来，马甲线是练出来的不是跑不出来。有了翘臀，马甲线，连体能也越来越好了，不知不觉的走向了当教练的道路，现在的我带领各种操课，单车，踏板操，普拉提，搏击操，几年前的我真的从来都没想到自己会成为现在这个样子，感谢我的男朋友，是他改变了我，成就了我，当然也和我自己的辛苦坚持是分不开的。我要告诉所有的胖子，没有减不下来的肥，只有不想减肥的人，健身改变了我很多东西，而且是往越来越好的方向去发展，在这里我希望所有行走在健身道路的人，一定要坚持自己的信念，不忘初心，放的始终，加油吧！

王鹏

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2012体重达到280斤。2013年驾车不当导致髓环破裂、腰脱，从此彻底不能正常生活，随之而来的并发症让我绝望。当时只有一个念头“减肥”不减肥就得死……，我花了9个月时间拼命的有氧，剪掉了110斤，花了12个月在健身房做阻力训练，瘦了10斤。现在我有了工作，有了正常的人际关系。我很庆幸我坚持了下来。减肥只需要坚持就够了^_^

胖子 会因为附近人的一个眼神，身后的一句窃窃私语甚至一个难以察觉的笑声而自卑，你没胖过你不懂。

蝴蝶

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本人身高165cm，21岁，2015.06 体重飙升至78公斤 意识到肥胖的严重性，一度自卑 没自信。也心急 好闺蜜跟妈妈都劝我 晚上就不要吃烧烤了 高热量的东西了。我没听进去 体重就这么吃上来了 。体型直接看不下去 那叫一个胖，看上去压根没下巴 属于那种看第一眼就不想看第二眼的人，眼睛都咪成一条缝了。自己看了都憋屈 更别说别人。最后 最后、受够冷眼 嘲笑 讽刺。决定开始减肥。受刺激挺大的。2015.07正式开始减肥 彻底走上这条减肥的不归路，付出挺多的 烧烤容易发胖的东西从来不敢吃。每天发疯的锻炼 只为能有一个好身材。功夫不负有心人 截至2016.05.体重降了25公斤 我感觉整个世界都变了。行动起来吧 各位正在受肥胖困扰的伙伴 我能行 你们也一定能。

我不是最快的 也不是最强的，但是我专注 意志坚定。我想告诉全世界 一个平凡人也可以超越平凡。

小熊熊

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看着大家都这么积极的投稿。实在不忍心躲一边。我也来参与投稿啦，本人小不算太胖，就是身材不协调，腿粗，这真是太难减了，从高中减到大学也没多少效果。后来因为大学有很多空闲时间。我便开始跑步，一开始累得半死不活的，不是腿痛，就是肚子痛，不过慢慢的就适应了，后来在跑步中找到了乐趣。但是光跑步并没有想象中的有效，现在我也喜欢上了健身，每天晚上只要没课都会去健身房，有了系统的训练，我相信我会成功逆袭的，哈哈，上天看在我这么努力的份上，赐我一双大长腿吧，加油加油！！！

杨珊

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健身两个月时间；肚子上变化比较大；虽然马甲线腹肌还不是特别明显，但是我一直在进步，从未往后退！尽管很多时间走的比较慢，但是我从不往后看！我坚信，只要坚持并疯狂努力，一定会让你变成最想要的自己！

健身总结及感想：

健身确实是一件非常累，很痛苦的事情，真的非常痛苦，很多次我在健身房都打退堂鼓，都想着今天要不就不练了！可是我看看镜子面前的自己： 那一摊肥肉，再看看自己喜欢的明星 ：那腹肌 、那线条！还是继续练吧！健身最终靠坚持，当你坚持下来一天的训练以后，你会非常有成就感！当你坚持两个月以后，你会更加爱上自己 爱上健身！你会变得越来越健康，生活很有规律，皮肤很紧致，睡眠很安好，会发现自己越来越漂亮；在健身过程中最好下载自己喜欢的节奏感强的音乐，带上音乐，把这当作一场雕刻自己的盛宴！好好享受过程！加油！

纯黑

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第一张照片是一年多前的吧，那个时候158的身高，体重132斤，走路还好，跑起来，基本上跑不动，整张脸，就是一圆的，笑起来眼睛都没了，餐餐大鱼大肉，加上很油腻，在学校110斤，出来工作后，半年飙到132，肉都在肚子，屁股，腿，出去逛街甚至没人注意到我！那个时候尝试了节食减肥啊，吃减肥药，甚至想去抽脂。。。后来，换了工作，换了环境，离开爸妈，自己生活，一年瘦了七八斤，然后13年秋天，突然做了决定，脑门发热，开了张健身卡，刚开始的确挺懒，一个礼拜去了两三次，加上工作时间比较紧，每次健身房刚开门我就去了，后来咨询教练咯，当然，也说了让我开私教哈然后我偏不！自己属于比较女汉子，偏爱狂野的单车和举铁！一个礼拜抽五天锻炼，然后两天休息，坚持了一个月下来，小腹紧实很多，跑起来也轻松点，超级喜欢运动后衣服可以拧出水那种感觉！然后一直现在咯，现在都比之前懒了，可是那又怎样？吃的也不少，决不会再给机会胖起来！自己也学着怎么营养搭配吃的，上健身房回头率也高咯，其实瘦了就是最好整容，五官都变了，真的！

谁懂黑白格子旳悲伤

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我是今年三月开始的，因为下个月就要去美国了，所以决定用三个月来逆袭，以一个全新的形象去美国留学。

去年因为狂吃，体重达到了巅峰145斤，自己都看不下去自己。最关键伴随的还有越来越懒，越来越没有自信，于是，在父母的鼓励下，我办了健身卡，找了私人教练，开始减肥。

减肥的过程真的很痛苦。因为吃胖很容易，想瘦一点真的很难，要改变自己所有的习惯，突破自己的舒适圈，打破自己的所有懒惰。但是庆幸自己做到了。万事开头难，刚刚开始减肥的时候我饿的头晕眼花，甚至还饿哭过，但是后来随着胃口的变小，也一点一点感觉习惯了。刚开始跟着教练健身的时候，因为肥胖，动作都做不标准，甚至做的很困难，但是好在我有个好教练，他不断的鼓励我，在他的帮助和鼓励下，我也坚持了下来，现在做动作非常轻松呢。

最庆幸的是，可能是因为运动的原因，我的胸依然没有小。一直都是E罩杯～哈哈哈

李元庆

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14年初,我当时的体重已经达到了180斤左右，当时体检的时候也就是部分项目需要重新检查，我并没有意识健康受到影响，也没有觉得自己很胖，直到有一天中午吃完饭坐在工位椅子上的时候，我工服的马甲扣子飞了出去，我当时安慰自己说这颗扣子线松了。在过了不到一周的时间里，还是中午吃完饭，还是那颗扣子，还是一样的飞行轨迹，好吧，我知道我已经很胖了，必须要开始行动起来。当我下定决心，我意识到我将会因此而改变，但是身边的人并没有看好我，还有意无意的刺激我，并且嘲笑我根本减不下来。但是，我还是要谢谢你们，因为你们曾经看轻我。在起初减肥的日子里是非常痛苦的，那种感受只有胖过并且瘦下来的人才能体会到。我不爱健身房，也没有饮食的经验，就靠在家自己练并且晚上不吃饭，这样的结果导致我确实是瘦了，但是并没有长足的进步，并且还造成了营养不良，身体十分的虚弱无力。我想这样减下去不会是健康的，而是会将身体搞得越来越糟。分析了原因后我开始关注营养搭配，调理好自己的身体后，按照合理的饮食执行，状态越来越好，瘦的也越来越快，并且现在的精神状态也非常好。瘦下来后在15年9月13日完成了我人生的第一个马拉松，用时5小时37分钟，跑完后自己有点不敢相信，我觉得这并不是一个全马那么简单，是对我1年多的努力最好的回报。今年5月22日我要去大连跑我的第二个马拉松了，大家祝福我吧。

冯忠

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增肌之路 漫漫修远 务必求索

大学前，没有健身经历，身体瘦弱，55kg。

大一，偶尔跑步，纯属放松心情，还没有健身认识。

大二，一次偶然的机会接触《健与美》，深受健美运动员明显肌肉线条感触，开始有健身增肌打算。刚开始，囫囵吞枣，对学校健身房的器材胡乱搞一通，没有效果，甚是气馁。

大二暑假，西藏旅行结束之后回校，时间特别充足，充分利用同学的练腹肌的器材，猛练！！！！一个月之中，每天腹肌练习三次（上午9点，下午3点，晚上9点），几乎每天下午4点左右跑步近一个小时。身体的耐力与承受能力大为提升。

大三，课程较少，开始关注健身迷的健身公众号,观看健身的视频。开始给自己制定计划：力量练习为主，有氧为辅。每日5餐。

大四，肌肉有了很大的增长，开始调整计划：跑步为主（执行跑步软件的减脂计划），风雨无阻，力量为辅（每周3次）。

工作之后，继续保持，继续努力。

不为攀比，只为遇见更好的自己！！！

加油。健友们！！！

辣妈达人

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看照片，我自己都不敢相信，我已49岁“高龄”（没有美颜，没有P图哦）哈哈哈～ 好身材，好皮肤，就是让人有底气这么自信爆棚，高调炫耀～ 其实人过45，身体的“横向”发展几乎失控。今年春节后开始系统健身 科学饮食（认真拜读参照健身迷里的达人秀），两个半月，卓有成效！现在的我，已不需要咬牙坚持健身，而是享受健身带来的身心愉悦，还有同伴们目光里满满的艳羡！不服来战～

独闯天下

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我10年健身的时候是很瘦的，现在我的体重不到120斤，我是直接练的，没有吃过任何蛋白粉什么的，我每天都会去锻炼，在健身房呆的时间很短，大多都是在街头锻炼，我现在走在大街上回头率太高了，走进健身房感觉自己就是我踢馆的

岁月留升

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减肥之路比较坎坷。记得是08年时身材还算清秀，但这一年个人感情的挫折与工作上的不顺心。让自己迷失人生方向，开始沉迷于赌博与酗酒。迷恋酒精与美食带来的快感。我的工作是做餐饮的，不是每天忙里偷闲的耍钱，就是收工后开始无修止的酗酒，每天都是喝到凌晨两三点钟，每次都是喝到迷迷糊糊，然后倒头便睡。日复一日，年复一年。自己不足170cm的身高，却增到了180多斤。其间也试图减肥，那时就是节食。这种不科学的方法导致每次减肥都是越减越重。就这样胖到了2015年，发生了几件看似不大的小事，确让我触动很大。夏天我和朋友们去水上乐园游泳，排了好长时间的队，终于轮到我时却因为太胖工作人员不让入内，还总感觉他们的眼神怪怪的。当时心情那个恨呐！还有就是总来吃饭的顾客们都开始叫我小胖或者胖小，这可是以前从来不可能有的外号。每次洗澡称重时心里都有阴影，每次低头看到都是圆滚滚的大肚子。别说看丁丁了，连脚面都看不见。

2015年6月份时无意间看到了优酷里一段名为腹肌哥的视频，内容很励志。开始翻看各种关于减肥的报道，看到很多人都收获了成功。自己也学到了很多科学的减肥方法，终于自己开始下决心减肥。这开始一发不可收场，从开始2斤3斤的减，每减掉的体重都是一次鼓舞！当时朋友们都不相信我会成功。但到了2016年5月我的体重减到了135斤。这其间虽然饱含了无数的汗水与艰辛，但我很庆幸自己没有放弃一路走来。科学的减肥方法不仅改变了身材，也改变了精神状态。更改变了我酗酒赌博的坏毛病，原来生活不是只有吃吃喝喝玩玩乐乐。健身让自己有了更健康的生活方式！

健身之路我会一直走下去，还一个更完美的自己！

顽皮的黄瓜

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八个月的蜕变，让健身成为一种习惯，让运动成为一种生活方式。八个月，瘦了56斤，改变我很多，让我更加自信。

最开始是很痛苦的，当过了一个月，身体开始适应饮食习惯，运动强度，慢慢的一切都变的简单。因为冬天减肥，身体本身新城代谢慢，很长时间没有见到体重变化，但我没有放弃，一直坚持。

只有坚持，就会有收获！

减肥男神

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历时四个半月从210斤减到160斤，

依然坚持着，有人问我：是什么原因让你坚持了对么久！我想告诉他：我希望有一天，有个人跟我说，是因为你，我也没放弃！我认为实现梦想最大的阻碍，就是只付出一次，就想得到全部。别找各种理由，如果你想成功！不会停下！怕么？怕你就输了！

马帅

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健身10个月了，现在也一直在继续努力中。健身让我受益匪浅，以前的不自信也没了。体重最高峰的时候也有215斤。现在经过不懈的努力和坚持成功减去40斤 现在降到了175斤。记得10个月前我还是一个实打实的大胖子，走在路上都会有差异的眼光看着你，每次坐电梯都怕人多，人多就超重，自己都感觉不自在。每天除了上学就是在家呆着，基本不出门，在家玩电脑看电视，嘴巴也是一直在不停的吃各种高热量的零食，导致身体严重走形了。爸妈也经常劝导我去锻炼，可时没那意识。自从看了健身迷微信的公众号 说到肥胖带来的危害 我就下定决心要去健身房锻炼身体，一开始很难坚持下去，但是心中有一个信念就是一定要让身边的人对我刮目相看，就靠着这个意识每天坚持锻炼，科学饮食，日积月累，身材慢慢往好的方向发展。现在也已经爱上了健身。虽然我现在的身材并不是很棒很好，但我在努力，在坚持，因为我相信我的努力会换来汇报的。加油 不去尝试怎么知道自己行不行呢，加油，你可以的！！！！

台鹏程

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减肥健身是从受不了炎热的夏季开始的.从开始决定减肥的时候是236斤.到现在的160斤.足足瘦掉76斤.那时候刚刚开始的减肥是非常痛苦的.也知道会有失败.每一个减肥的朋友肯定都是有决心的.但是后期的方法缺乏,最后导致功亏一篑.讲下自己的大体减肥历程.首先自己下定决心确定目标.让你的周边朋友和家人知道你的决定,别问为什么?因为男人好面子,说过话的就要做到,避免恒心缺乏.其次,注意方法,一定要科学运动的减肥.而不是减肥偷懒靠秘籍.只有动起来才有机会.适当制定小目标,完成给自己奖励.好看的鞋子,衣服,手表之类.然后要每天进行检查,看看最近的运动量和效果.可以下载辅助APP进行帮助.最后就是总结.根据自身体质制定相应计划,不要人云亦云.我还在路上.和运动大家一起完成逆袭!

夏默

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我是名小学生的妈妈了。从小就是个胖姑娘，生过孩子更是到达了体重的巅峰。在宝宝四五岁的时候，我去了一个健身房，于是开始了减肥塑形之路。一开始的一年，很多知识都不懂，而且那个健身房也比较简陋，于是那一年就基本上是全有氧，而且配合低热量饮食，瘦了20斤，后来换了一家大的健身房，才开始体会到了健身的乐趣，并且喜欢上了健身。现在孩子上学没有整块的时间去健身房，就自己在家做一些自重无氧，然后配合早晨出去健步走。身材还是不够好，需要继续努力哦。瘦了以后去逛街，衣服都能穿的感觉太棒了，而且朋友们都说我逆生长了，希望和我一样有肉肉了的妈妈们都动起来，美起来~

美男子

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我开始健身是非常偶然的。哈哈~跟着朋友去看健身房，结果她没办卡，我办了~然后我就深深地陷入了健身这个大坑，再也爬不出来了~~~

一开始去健身房，就是一个小白，和大多数女孩一样，跑跑步，上几节大课就没了~后来关注了一些健身公众号，知道要举铁，但自己一无所知，所以就买了24节私教课~~~超级坑爹，上完24节课，我感觉没有太大的改善，所以就开始默默地看书，请教健身房的大神~~~终于，碰到了我的师傅，一个澳洲健身大神，不仅帮助我制定健身计划，还教我饮食，这会我的健身才真正的步入正轨~~~到现在，我已经系统的举铁 有氧，还有各种训练方式10个月啦~~~效果还不错，啦啦啦

看着自己的身材一天天，日积月累的变化，真的超级开心，皮肤变好了，买衣服可以对营业员说给我2号就好，约我出去玩的靓仔也多啦~~~哈哈哈，再也不用像原来，出门要挑遮肉肉的衣服，每天只敢穿深色的大妈款衣服，脸圆的就像大饼，不知道要抹多少修容膏才能打造现在的V字脸。超级开心自己接触了健身，爱上了健身，掉进这个洞，一辈子也不愿意爬出来啦~~~

健身猫【VIC]

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