高翻简单的基础教学

高翻简单的基础教学

首页休闲益智疯狂跳跃向前冲更新时间:2024-11-01

什么是高翻(Clean)?

奥林匹克举重中挺举的英文全称为Clean and Jerk,而高翻的英文叫做Clean,也就是挺举动作中,杠铃从地面到达肩前部站起的过程。

Clean 翻站

Clean实际就是我们常说的翻站

Power Clean 高翻

我们常说的高翻,实际指的是Power Clean,它与Clean的区别在于Power Clean接杠时为1/4蹲来接杠,其他部分都是相同的。

Hang Power Clean 悬垂翻

Hang Power Clean 叫做悬垂翻,它与高翻(Power Clean)的区别在于,它的起始位置位于膝盖附近,免去了从地面拉起杠铃的阶段。

Clean From Blocks 垫高翻

垫高翻(Clean From Blocks),是将杠铃用台子垫高,找到合适的起始位置。

总结

高翻(Power Clean)的技术要点

高翻(Power Clean)分为不同的阶段,不同体系划分不同,一般分为:一拉(First Pull)、过渡/转换(Transition)、二拉(Second Pull)、接杠(Catch)。

起始位置 Starting Position

一拉 First Pull

过渡/转换 Transition

Second Pull

Tip:Triple Exetension指三关节伸展或三伸展,不要翻译成三倍伸展。

接杠 Catch

高翻与运动表现

一般运动姿态(Universal Athletic Position,UAP)是各个运动中常见的姿势,它一般作为起始姿势,运动员在此姿势下进行快速启动,如起跑和跳跃,这种模式是踝膝髋三关节快速伸展的结果(Triple Exetension)。

而高翻在二拉阶段,通过强有力的伸展踝膝髋三关节,从而来加强UAP的爆发力,从而提升了运动表现。

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