我们经常会感叹，为什么人会突然发怒？
在我们日常生活中，常常会遇到这样的情况：原本和平相处的环境，突然之间变得紧张。这种突如其来的情绪爆发，让我们感到困惑和委屈。明明之前一切都好好的，为什么突然间周围的人就变得如此不友好呢？
突然开始发火、摔东西，甚至出口打骂
这种情况确实让人感到难以处理，因为我们可能并没有触犯对方或引起不满。这一切看似平白无故，但冥冥之中我们总觉得一定另有原因。
对于这个问题，笔者其实一直都在关注。最近在阅读一本关于意志力的书，感觉收获很大，找到了一个合理的回答。
那这本书是怎么说的呢？
这里先分享作者最重要的观点，各位来看看是否正确。
在心理学理论里面，意志力通常被理解为一种能力，用于控制、调整和抑制自己的冲动、*以及执行任务。这种自我控制的能力是有限的，并且会随着使用而逐渐减弱。
意志力书籍
研究表明，像做出决策、抵抗诱惑、克服拖延等需要自我控制的任务会逐渐耗费个体的意志力。当人们经历一段时间的决策和自我控制时，他们可能会感到疲劳，即所谓的"意志力枯竭"。这时，他们可能会更难以保持对行为的控制，容易做出冲动或不理性的决定。
这也是为什么有时候人们在疲劳或压力下更容易失去自我控制的原因。
书里面提到了人的意志力其实就是人的一种自控力，这种自控力是会被我们的行为消耗掉的。
怎么理解这个事情呢？这里我举一个生活中很常见的例子，各位看一看是否合理。
生活里面我们都有这样的体验，每天工作完了以后，我们会感觉很疲倦，长时间的上下班通勤，更加加重了这样的疲倦感。
到家楼下，取了快递，买了菜，回到家看到小孩在床上哭闹，家里面玩具摆了一地，地上还有很多看过的书籍。这个时候我们自己的内心感受一定是很不好受的。
如果这个时候工作电话又响起来了，其实我们已经没办法很好的处理这样的情况了，能保持不发货的状态就让我们精疲力竭了。
当然，在书里面作者系统的描述了意志力是如何被消减掉的。
作者做了一个心理学的实验，在做一个智力测试之前让测试人员分别尝试不同的食物，一类比较可口美味，另外的食物是属于难以下咽的。请注意，这里面的智力测试其实是根本没有答案的。
结果也是很出人意料的，虽然测试的题目是一样的，甚至有时候是同一个人做的，但是吃了难以下咽的食物的人，一般来讲，就会很容易放弃。
自控和坚持都是我们很稀缺的能力
很多人都会不解，这是为什么呢？
作者这里也是给了解释，他表示，因为美味的食物里面又大量的糖分，给我们提供了极大的能量恢复意志力。当然，详细的理论主要是来自进化心理学里面基于基因的分析，这里就不展开讨论了，我们未来会单独的讲解。
这里主要是讨论这个结论，即意志力这个能力是可以被消耗掉的。
回答我们聊的发怒这个事情，平时生活里面的好好先生，其实就是那些可以控制自己情绪的人，但是其实这个也是有一个极限值的。
当一个人超越这个极限值的时候，其实他的内心已经崩溃了，这个时候可能只是平时一个很小的冲击，可能这个人都会崩溃。
这就是突然发怒的原因，我们生活里的朋友经常吐槽，说自己的身边人突然就发火了，其实按照心理学的原理来看，这个发火的人其实已经忍耐了很久了，只是他的【耐久度】已经不够了。
我们聊到这里，很多朋友会问，道理我们都知道，那怎么控制这种行为呢？
这里其实也有几个很好的办法，各位朋友可以选择性的采用。
我这里提供的办法主要来自自己的长期观察和总结，这里分别叫做短期方法、长期方法。
建议配合使用，疗效更好。
我们先来谈一谈短期的方法，当我们不是很舒服的时候，或者有点想发怒的时候，我们可以尝试去吃一点含糖量高的食物。
这个其实也是《意志力》这本书作者的研究结果，书里面提到了当人服用一点含糖的甜水以后，同样的实验，放弃的机率降低了。
我们举一个生活里面的小例子，各位女性朋友都有来例假的经历，例假来的时候腰酸肚子疼痛，感觉特别难受，但是这个时候如果有一个好心的朋友给一杯红糖水或者是热腾腾的奶茶，其实会很好的缓解难受的感觉。
好心的朋友给一杯红糖水或者是热腾腾的奶茶
其实红糖水也好，奶茶也好，都是含糖量很高的饮品，如果你说这个时候给对方来一杯红茶，味道寡淡，可能效果就没有前面两种好的。
所以各位朋友，自己有些心情不好的时候，可以尝试寻找一些甜度高的食物，可以有效的缓解我们的焦虑、痛苦、愤怒的情绪。
说到这里很多朋友很不解，那这个短期方法是有前提的，那就是我们需要感觉到我们要发火了，那这个怎么感受出来呢？
这个就涉及到了我们要讨论的第二个方法，长期的对自己保持察觉和清醒。
可能聊到这里很多朋友就关手机了，这个还需要你讲道理吗？确实是这样的，这个道理很简单，但是其实执行起来难度极大，因为生活里面很多时候我们是分不清我们处在清醒还是混沌之中的，这也是为什么我们在根本程度上很难控制我们自己的行为逻辑。
保持清醒其实对我们来讲是很困难的
那怎么办呢，说到这里我们已经推到了一个很根本的话题上去了，就是如何保持清晰，这里我们只聊一下简单的方法，因为这个话题很大，很难展开完完全全的讲清楚。
什么方法呢？这里笔者也是收集了一些常用的方法，各位可以按需选用。
定期反思
每天或每周花一些时间回顾自己的行为和决策。问问自己，我们为什么做出这个选择？有没有更好的选择？这种反思有助于你更好地了解自己的动机和决策过程。
目标设定
确保有清晰的长期和短期目标。明确你想要实现的是什么，然后将其分解为可操作的步骤。这有助于保持我们的注意力集中在重要的事情上，避免被琐碎的事物分散注意力。
保持学习态度
不断学习新知识和技能，保持对周围世界的好奇心。学习有助于提高我们的认知水平，让我们更敏感于变化和新的信息。
不断学习新知识和技能，保持对周围世界的好奇心
冥想和放松
这个也是笔者强烈推荐的方式，定期进行冥想或深度放松练习有助于清除思维中的杂念，使我们更能集中精力。这也有助于提高对自身的观察力。
适当减少媒体和社交媒体的使用：
控制手机、电视和社交媒体的使用时间。过度使用这些可能使我们分心，而且常常让我们陷入信息过载。
建立健康的生活习惯
良好的睡眠、均衡饮食和适度的运动对于维持身体和心理健康至关重要。这些因素直接影响我们的认知和决策能力。
注意情绪
学会观察和管理自己的情绪。情绪波动可能影响我们的思维和决策能力，因此保持情绪的平衡对于清晰思考是至关重要的。
需要注意的是，这些方法并非一劳永逸，而是需要长期的实践和坚持。所以笔者也把这些方式归纳为长期的方法。
读到这里，相信各位朋友可以通过不断调整和改进这些方法，逐渐建立起保持清晰思维的习惯，让自己逐渐的提高自己的能量条，提升意志力，更好的控制自己的情绪。不要轻易的就伤害了我们爱的人。
