从前我是瞎子 现在我能看见了——杰克•拉莫塔
《愤怒的公牛》是马丁·斯科塞斯导演，罗伯特·德尼罗主演的，根据美国中量级拳击手杰克·拉莫塔真实故事改编而成的电影。影片以黑白画面的风格呈现，讲诉了拳击手杰科·拉莫塔因为赛场上的得意与失意，把拳击赛当成生活中的象征，就像一头愤怒的公牛一样，横冲直撞，不断伤害身边的人，最后发现众叛亲离以后进行自我救赎的故事。
导演马丁·斯科塞斯曾说过，影片讲述的是原型人物杰克·拉莫塔怎样进行自我救赎的故事，其实也是自己的自我救赎。在拍摄影片之前，导演因为投资的一部电影《纽约纽约》上映以后票房惨败，使得自己陷入情绪低落，开始吸食可卡因麻痹自我，最终在好友，也是本片主演的罗伯特·德尼罗的劝导之下才走出阴影，在人物传记《杰克·拉莫塔》的影响下，终于拍出了这一部经典佳作《愤怒的公牛》。
果不其然，影片上映后收获颇丰，也为导演后面的事业发展奠定了基础。影片一经播出，在当时引发不小轰动，甚至在杰克·拉莫塔本人看完后，都激动地感慨：电影把我拍得太好了，实际上我还更差劲。
在我看来，杰克·拉莫塔在影片中由愤怒和妒忌所引发的矛盾冲突，其实是由于杰克·拉莫塔在“心理防御机制”失效的情况下，才做出的偏激行为，这也导致他走上自我毁灭的导火索。
所谓功不抵过，与其事后弥补，不如事前控制，本文将从“心理防御机制”讲起，结合影片内容讲诉什么是“心理防御机制”，“心理防御机制”失效时会有哪些表现以及“心理防御机制”失效时，该怎么自救，最后结合实际，谈谈我的看法。
心理防御机制是精神学派创始人弗洛伊德提出的，他认为心理防御是人在受外界刺激时，其心理活动会自动调节情绪，以达到恢复心理平衡和稳定，有利于减轻心理矛盾，消除焦虑，更好地适应环境。
也就是说，当我们因为外部刺激而情绪不稳定时，心理防御机制会迅速帮我们调整状态，让自己达到稳定的状态。
心理防御的积极状态与消极状态的不同表现
在影片中，杰克•拉莫塔在场上打拳击比赛，明明占据了优势却因为赛场内幕他输了比赛。台下观众开始扔东西，但杰克·拉莫塔却表现冷静，他没有冲着裁判大吼大叫，也没有发泄自己的情绪，他站在台上，举着手，在对这个结果表示抗议。也正是因为杰克·拉莫塔的心理防御机制，才让他没有做出过激的行为。
在现实生活中，心理防御机制的作用更是有利于推动我们对事情的发展。
比如说当我们在职场上犯错误的时候，领导把我们一顿狠批之后，我们第一时间会觉得委屈和难过，心理活动一方面会懊悔自己犯下的错误，另一方面又会反思我下次一定会做好，但是这个时候我们不会跟领导动手动脚，甚至破口大骂。这就是心理防御机制在有效状态下做出的积极反应，也是规范我们的行为绳，促使我们不会做出偏激行为，更好地为我们下一步做好规划。
不管是杰克·拉莫塔在面对不公判决时表现的冷静，还是在职场中被领导训斥的员工，都在体现着心理防御机制带来的正面意义。
所以当我们受到周围环境影响时，心理防御机制可以规范我们的行为，防止做出偏激反应。就像影片中杰克·拉莫塔那样，面对不公的宣判结果，没有做出过激反应，这也是心理防御机制下做出的积极状态。
《抑制，症状与焦虑》一书中提到，心理防御机制在失效的情况下将会表现出不同的负面机制。下面我将从这“逃避机制”，“自骗机制”和“攻击机制”这3种负面机制入手，分析在心理防御机制失效的情况下，杰克·拉莫塔的情绪是怎样一步步恶化。
1.逃避机制：杰克·拉莫塔情绪波动的起因
逃避机制指的是用消极化防御，以逃避性和消极性的方法去减轻自己在挫折或冲突时感受的痛苦。
影片中，杰克·拉莫塔经历了多次赛场黑幕之后，也开始对拳击比赛产生逃避心理。在一次家庭聚会，当他弟弟乔伊跟他说最近赛场上出现一名新手，只要你打赢了他就能进入冠军赛，可是杰克·拉莫塔知道那是根本不可能，于是用自己体重超标来抗拒比赛，甚至开始开始对弟弟不耐烦，叫他别再吵。
正是因为杰克·拉莫塔在比赛中无法接受事实，导致心理防御机制失效，产生逃避机制的消极反应，从而产生了情绪影响，开始对身边的人有抵触心理。
在现实生活中，也有很多人会在心理防御机制失效的情况下，选择了逃避机制，比如在驾校学车时，很多零基础的学员会在教练的一次次大声训斥中造成心理负担，到了每一次训练时间都很抗拒跟教练接触，甚至会对学车这件事产生抵触心理，而另一方面，内心又渴望能早日成为一名司机，可以在路上驾车看风景。
逃避机制会迷失自我，不能正确地判断事物本身，进而对自己产生否定，就像杰克·拉莫塔一样，赛事的内幕结果一直打压着他，他不敢面对比赛，也不想再听到关于比赛的消息。
所以，在逃避机制的控制下，人们很容易产生情绪低落、厌恶、甚至抵触心理，同时，这也为后面杰克·拉莫塔情绪恶化伤害他人埋下伏笔。
2.自骗机制：杰克·拉莫塔情绪进一步失控
自骗机制是自我欺骗性防御，指的是在既定现实与自我想象结果无法达到统一时，会用合理化的理由来安慰自己。
尽管输了比赛，可是杰克·拉莫塔却不承认，当妻子认为他在乱搞的时候，他以“观众知道怎么回事”，“等我戴上冠军腰带”等安慰话术来骗自己。当弟弟乔尹叫他忘了那些事的时候，他甚至以为是弟弟瞧不起他，嘲笑弟弟打人很娘娘腔。
杰克·拉莫塔这种自骗机制，已经在慢慢地操控着他的情绪，自骗机制的诱导下，开始走向爆发的阶段。
心理学家罗杰斯说过：当人在情绪失调时，会对自我极度的关注。
反观我们的日常生活中，又何尝不是没有这样的人？在职场当中，看到同事升职加薪，自己愤愤不平，于是跟别人聊起时总会带着这样的自骗机制：“他就是靠关系上位的，没什么了不起。” ；“他只是在做好人什么事都做，老板是看他勤奋而已。”所以自骗机制会导致我们在现实生活中经常看不惯别人，产生对别人成果的冷嘲热讽。
自骗机制是逃避机制下的升级模式，正是因为杰克·拉莫塔在逃避机制对比赛抗拒，在自骗机制中对冠军的幻想，这才导致了攻击机制的发生。
3.攻击机制：杰克·拉莫塔开始走向自我毁灭，也开始走向自我救赎
攻击机制是指个人在对发生对象无法进行发泄时，从而转移其他对象进行发泄的心理。换句话说，就是情绪转移。
杰克·拉莫塔在逃避机制和自骗机制的诱因下，开始做出攻击机制，他猜疑妻子对自己不忠，不断对自己的妻子实施家暴；对兄弟的发展开始嫉妒，甚至反目成仇。他在攻击机制状态下不断地伤害身边的人，到最后，妻子跟他离婚，兄弟不再跟他相认，周围的人远离他，他最终走上自我毁灭的地步。
在周星驰的电影《大内密探零零发》中有这样的一幕：每次回家，周星驰总会把气撒在妻子刘嘉玲身上，有一天妻子终于忍无可忍，对他说了，我只是一个血肉之躯，你为什么要这样骂我，哪个得罪你了，你去把他骂回来，不要拿着我当出气筒。
这样的情况又何尝不是我们的写照，我们时常把工作中的情绪带回了家里，并开始莫名其妙地开始跟家里人发脾气，甚至大打出手。就像杰克·拉莫塔，他不敢当面跟对手痛痛快快地打一场发泄不满，他只有对身边亲近的人才会表现得如此暴力和伤害。
攻击机制会使人迷失心智，只能把发泄对象转移到身边最亲近的人，也正是因为如此，杰克·拉莫塔最后才落得众叛亲离的下场。
影片通过杰克·拉莫塔在拳击赛场上的失败，进而开始了自己的逃避机制，又对赛场和生活的模糊认识中，开始了自骗机制，最终演化升级成攻击机制，开始对身边的人，施以暴力，恶言相向，导致最后走上自我毁灭的道路。
在杰克·拉莫塔孤立无援的时候，他开始忏悔自己的所做所为，他向妻子表达想要重新在一起的愿望，他向自己的兄弟表达歉意，甚至想给兄弟一个拥抱，他想把他唯一一次获得的冠军腰带卖掉，他想重新自我救赎。
那么，为了避免像杰克·拉莫塔这样寻求事后弥补，我们又该怎样在心理防御机制失效的情况下，进行自救呢？
为了避免逃避机制和自骗机制作怪，以下将提供3种策略，可以提高我们的心理防御机制，避免攻击机制的发生。
1.情境选择策略：回避不利情绪，接近有利事态
情景选择策略是指我们要回避不利情绪，让自己身处在有利的事态当中，把工作和生活分开，把不利情绪和美好事物分开。
在影片当中，如果杰克·拉莫塔在比赛失利后没有把这种不利情绪带回家，那么也就不会发生把赛场上的愤怒带到家里来。他甚至可以跟妻子好好地享用牛排，夸妻子做的牛排好吃，那也不至于因为一块牛排而跟妻子吵架，从而加深自己情绪的波动。杰克·拉莫塔正是因为没有把家庭跟赛场的情境分开来，才会让自己把不利情绪也带到家庭中来并且发生争吵。
反观当下，如果我们学会把工作和生活分开，就会发现，远离工作上的烦恼会助于我们发现生活中的美好，而生活上的美好又会让我们的心情更加敞亮，那么工作上的事情也随之变得没有那么糟糕了。
现代社会工作压力都很大，特别是一些996机制的上班一族，本来都在为生活奔波，却难免会被工作压力，工作中的人际关系所打压，产生负面情绪。而往往都会把这种负面情绪带回家：看到家人做的事情碍眼或者不符合自己心意，就会大发脾气，甚至引发争吵。看到小孩不好好学习，又要对着孩子怒吼一翻，到头来又影响亲子关系。
工作和生活当中，有一条链接，那就是你的情绪，如何权衡好回避好自己的情绪，完全取决于你自己的调解。
由此可见，我们可以用这种情景选择策略来把工作和生活分开，接近有利事态，从而让自己达到心平气和的状态，加深家庭关系，远离负面情绪。
工作与生活的平衡
2.注意转换策略：转移注意力，分散负面情绪
注意转换策略是指用转移注意力的方式，让自己从当前的情景中跳出来。其中就有正念呼吸法和兴趣法。
医学博士久贺谷亮在《高效休息法》一书提到，以呼吸来释放压力，达到正念的目的，就叫正念呼吸法。
正念呼吸法，指的是在我们处于消极情绪的时候，我们可以采用专注于自己呼吸的方式，通过关注一呼一吸时身体的感受，达到转移注意力的方法，感受到呼吸的美好，从而忘却其他烦恼。
那怎么做正念呼吸法呢？具体方法如下：
1）找个椅子坐下，后背挺直，双脚自然放下，双手放置膝盖上，头部抬起，眼睛闭上
2）保持正常呼吸，在脑海里开始专注呼吸，同时感受呼气和吸气时的变化，胸部和腹部在一吸一呼间的变化
3）锚定呼吸，把注意力投注在呼吸上，此刻如果出现杂念，不要着急，继续把关注点转移到呼吸上
4）正念呼吸法保持的时间尽量控制在5～10分钟
以上就是正念呼吸法的步骤，用正念呼吸法可以帮你调解情绪，还可以让你感受呼吸的美好。
通过正念呼吸法可以快速转移注意力，调节自己情绪。
而兴趣法，指的是在我们处于消极情绪的时候，我们可以通过做一些自己感兴趣的事情，如此看电影，打游戏之类来分散自己的注意力，在兴趣的加持下，我们会沉浸在所感兴趣的事情中，从而达到弱化负面消极情绪的作用。
所以，在我们面临消极情绪时，不妨通过专注呼吸法和兴趣法来转移自己的注意力，在情绪慢慢恢复冷静状态，以免情绪进一步恶化，造成不可挽回的后果。
用呼吸感受美好
3.表达抑制策略：设定“情绪闹钟”，抑制负面情绪蔓延
美国情绪管理专家罗纳德博士说过：暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟，爆发时摧毁一切但过后却风平浪静，控制好这12秒，就能排解负面情绪。
所以，在负面情绪涌上来时，不妨给自己设定一个“情绪闹钟”，让自己保持12秒后再做决定，此时通过闹钟的建立会抑制自己的行为，是反应调节的一种策略。同时也在这个时间内，让自己的负面情绪慢慢冷却下来。
在我们日常生活中，很多没必要的争吵通常都是脱颖而出，在第一时间内做出反应，其实这也会导致情绪越来越高亢，负面情绪也会被点燃，一旦负面情绪达到顶点，只能让事情的矛盾更加恶化，甚至做过过激行为。
所以表达抑制策略也是给自己的负面情绪缓冲时间，一旦过了时间，就会把时间冷却下来，让自己更能冷静对待，同时也让事情往好的一面发生。
因此，在心理防御机制失效的情况下，我们可以通过情境选择策略，注意转换策略和表达抑制策略来切断负面情绪蔓延的导火索，让自己处于一个更良好更冷静的生存空间，同时也将避免逃避机制和自骗机制的发生。
四.结语
心理防御机制是我们每个人都会有的本能反应，然而在生活中总会遇到各种糟心事，烦心事，我们会生气愤怒甚至开始伤害身边的人。
其实我们也不用太着急发泄自己的情绪，我们可以用“情景选择策略”，“注意转换策略”和“表达抑制策略”这3种方法来给自己的消极情绪降温，同时也能让自己冷静下来，避免不可要的事情发生。希望这3种方法，也能给你的生活带来帮助。
