心理学家：处理愤怒的有效方法（即使您十分愤怒）

您是否正在寻找一些有效的秘诀来处理愤怒？

作为人类，你有基本的情绪来帮助你生存。你会体验到快乐、幸福、焦虑、绝望和愤怒。根据相关科学研究的说法，愤怒是源于你的交感神经系统的反应。

处理愤怒从来都不是一件容易的事，但许多人认为愤怒与发疯有关。当你心烦意乱时，并不总是意味着你已经准备好与某人打架。相反，它可以激励你做出改变，帮助你站起来并为自己辩护。然而，在生活中造成问题的愤怒可能会损害您的身体健康或结束有意义的关系。

这一切都与在你的大脑中激增的压力荷尔蒙有关，当你的脾气爆发得太快时，这可能是一个真正的问题。你有多少次听到医学专家说你不应该因为这对你的心脏不好而大发雷霆？当您体内的这些压力荷尔蒙过多时，会导致您的免疫系统减弱，血压升高以及其他问题。

有些人处理持续的愤怒，而另一些人只是偶尔会感到愤怒。但是，目标是引导您的情绪并确定触发因素以防止下一次爆发。你明白内心的动荡在内心冒泡意味着你即将越界，所以现在是采用策略来帮助你处理愤怒的时候了。

人们体验愤怒爆发的最简单方法之一是让某人切断他们的交通。愤怒是最容易表现出来的情绪。唯一的问题是，当你给某人一些想法时，它并不总是给你你渴望的释放。

在从源头上解决这个问题之前，您需要了解愤怒的根源，导致它的触发器以及当您无法管理它时的后果。

假设有人在咖啡店排队时撞到你，把拿铁咖啡洒在你的衬衫上。现在，你是转身对他们大发雷霆，还是把它当作一个简单的烦恼而耸耸肩？是什么让一个人能够一笑而过，而另一个人变得疯狂？这一切都源于事件，人的个性以及您当前的心情。

如果您只是在工作中获得奖金，您可能不会那么渴望探索。但是，如果他们在您睡过头并且送孩子上学迟到的那一天抓到您，您的反应可能会有所不同。你可能对挫折的容忍度低，焦虑程度高，让你紧张和反应过度，或者觉得这种行为是应受惩罚的，而你是监狱长。

有些人会比其他人更容易生气。例如，如果您对某件事有很高的热情或者不是最讨人喜欢的人，那么您更有可能出现愤怒问题。如果你反对一个特定的主题，当你面对一个对立的观点时，你更有可能发脾气。

根据Science Direct的说法，五个大人格点用于定义容易生气的人。他们是：

• 神经症——当一个人表现出神经症时，他们会与许多无法控制的不愉快情绪作斗争。这个人可能会抑郁、愤怒和高度焦虑。
• 社交性——活力和向他人寻求灵感的倾向。一个喜欢被人包围的人，通常是聚会的生活。
• 宜人性——同情和支持的倾向，而不是怀疑和攻击他人的倾向。这个人很容易取悦。
• 细心——表现出克制、尊重行为和寻求成就的倾向。这个人在结识新朋友和娱乐新事物时往往会很紧张和谨慎。
• 看经验——这个人对美术、兴奋、探索和奇异的概念充满钦佩，这相当于一个有创造力和有趣的人。

虽然这五个概念是必不可少的，但其他人可能正在处理愤怒并具有以下特征：

• 特权——这个人认为他们比其他人处于更高的高原，他们的意见和权利是优越的。
• 沉思——沉思的人经常把注意力集中在他们无法控制的事情上。
• 伪装——利用外力来调节情绪的人 ，经常伪装。
• 心胸狭窄——这个人只能看到黑色和白色的阴影，他们忽略了光谱上还有其他颜色。
• 不足——这个人的自我很脆弱，自尊心低，缺乏自我价值感。

既然您已经了解了有关愤怒问题以及容易发生这些愤怒的性格的一切，您可能想知道您如何处理它。您听说过法院为父母下令进行愤怒管理课程，有时养育子女会引起愤怒。然而，处理愤怒必须用自我意识来审视。

当你感到事情失控时，你可以在达到爆炸点之前阻止自己。这里有一些方法可以更牢固地控制你的愤怒问题。

这可能是最简单的方法，但在你说话或做出反应之前思考是学习处理愤怒的重要部分。当您感觉房间的情绪升级到危险的程度时，您需要开始呼吸和数数以控制您的情绪。

为了让自己摆脱困境并呼吸新鲜空气，有一些话要说。新鲜空气可以让人非常平静，它确实有助于平息内心的愤怒。

当你处理愤怒时，在外面走动时使用你的计数策略。然后，当你冷静到足以推理时，你可以回来谈论此事或面对情况。

你有没有注意到，当你没有得到足够的休息时，你的情绪会变得混乱？您有多少次因为太困而无法全力以赴而感到无法控制？

永远不要面对这样的情况：当你没有充足的睡眠时，你知道事情会变得有压力。你可能会说和做超出你正常范围的事情。

心胸狭隘的人往往只是透过镜头看事物，但如果你走进另一个人的鞋子一分钟呢？看看他们怎么做，看看他们怎么看事情。在你离开把手并说或做你后悔的事情之前，暂停一下，从另一个角度看待它。

如果你觉得你的愤怒在内心沸腾并且即将爆发，那么将第三方带入这种情况通常会有所帮助。这个人可以看两面，帮助你获得一些清晰。圣经在马太福音 5:9中说祝福和平缔造者是有原因的，一个不偏不倚的人可以为艰难的情况带来和谐。

在处理愤怒时，你可以做的最有益的事情之一就是找到一种健康的方式来释放这些情绪。有些人打墙或互相打墙，但你不需要走这些极端来寻找解脱。也许你拿起一个篮球去球场。把你对球的所有愤怒都拿出来，也做一些锻炼。

当你锻炼时，你会释放大脑中那些让你感觉良好的内啡肽，这将有助于让你平静下来。有些人会到外面去砍柴，向飞镖靶投掷飞镖，或者写一封信来表达他们所有的感受并烧掉它。您可能需要尝试找到一些适合您的东西。