长期久坐，对双腿也有很大影响，久坐容易导致下肢血液循环变慢，影响血液回流心脏，加重心脏负担。
同时，下肢血液循环不畅容易造成双腿浮肿、僵硬！对于有静脉曲张的人可是影响极大！
今天，小编分享9个深度拉伸腿部的瑜伽体式给大家，特别适合双腿容易紧张、浮肿的人练习！
01、站立前屈
- 站立，双腿分开与髋同宽
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，身体前屈向下
- 双膝微屈，双手互抱手肘
- 停留5-8个呼吸
02、低弓步
- 撤右腿一大步，进入低弓步
- 左膝垂直脚后跟，髋部摆正
- 双手撑在地面上，保持5个呼吸
03，低弓步扭转
- 左手向后抓右脚背
- 加强大腿前侧拉伸感
- 停留5个呼吸换另一侧
04、半神猴式
- 从低弓步过渡半神猴，臀部向后
- 注意左大腿垂直地面，右脚键回勾
- 保持髋部摆正，脊柱延展
- 停留8个呼吸后换另外一侧
05、加强侧伸展式
- 从半神猴式退出，进入加强侧伸展
- 注意髋部摆正，脊背延展
- 停留5个呼吸换另一侧
06、双角伸展式
- 脚趾指向正前方，大腿内侧收紧
- 吸气延展脊柱，呼气双手扶髋向前屈
- 双手落在双脚中间，肩膀放松
- 停留5-8个呼吸
07，牛面式
- 坐立在瑜伽垫，左腿屈膝在下
- 右腿屈膝，双膝上下交叠
- 脚跟靠近臀部，双手背后交扣
- 停留5-8个呼吸后上下交换
08、仰卧手抓大脚趾
- 仰卧在瑜伽垫，双腿伸直
- 右腿压地，左手抓左脚趾
- 左腿向上，注意髋部摆正
- 核心收紧，腰背部贴地
- 停留8个呼吸后换边
09、仰卧针眼式
- 仰卧在垫上，双腿伸直向上
- 注意核心收紧，腰背贴地
- 右脚脚尖回勾，左腿屈膝
- 左脚背贴在右大腿前侧
- 双手环抱右大腿后侧
- 停留8个呼吸后换边
此外，腿部也是很多经络循行的终点，多拉伸双腿对于经络通畅有很大益处！
