十五个泡沫轴放松肌肉的动作。
·第一个动作：放松腰部，双手环抱胸前微微含胸，将腰部压实泡沫轴上下滚动。
·第二个动作：放松背部，双手环抱颈部将背部充分伸展，背部压实泡沫轴上下滚动。
·第三个动作：放松胸部，将泡沫轴卡在胸肩衔接处，小幅度上下滚动改善圆肩、驼背。
·第四个动作：放松臀部，盘起一条腿将臀部肌肉前后滚动，也可以双腿放在前面开会滚动。
·第五个动作：放松小腿后侧，重复循环前后滚动小腿，在痛点的位置进行左右滚动。
·第六个动作：放松小腿前侧，将双腿放到泡沫轴上前后来回滚动。
·第七个动作：放松肩部肌肉，将肩部放到泡沫轴上，变换角度把前中后束来回滚动。
·第八个动作：放松肱三头肌，将三头肌放到泡沫轴来回滚动，通过手臂伸直和弯曲充分放松到位。
·第九个动作：放松肱二头肌，将肱二头肌放到泡沫轴上来回去滚动。
·第十个动作：放松小臂肌肉，将另外一只手放到小臂的末端，协助手臂在泡沫轴上来回滚动放松。
·第十一个动作：大腿前侧肌肉，双腿放到泡沫轴上来回滚动。
·第十二个动作：大腿后侧肌肉，将需要放松的大腿折叠90°左右来回滚动。
·第十三个动作：大腿外侧肌肉，侧身将腿放到泡沫轴上下来回滚动，双手支撑保持稳定性。
·第十四个动作：大腿后侧肌肉，双手向后支撑将双腿放到泡沫轴上，前后来回滚动放松。
·第十五个动作：足底筋膜放松，将单腿脚底放到泡沫轴上前后滚动，适应以后加大力量感觉会更好。
