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“财主家的喵”原创第28篇
No.28 只要5分钟，你就可以彻底地放松身体！
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今天还是继续来说如何“彻底放松休息”。
通过昨天对结构的学习，我们知道了，整个体系分为两个层次，每个层次有两个方法。
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今天咱们先讲基础层级的“停止活动，恢复体力”方法。
停止活动——顾名思义就是让我们的身体，“暂停”一下，停止呼吸以外的所有活动，这是核心思想。而细节方面，我有一套详细完整的流程，分享给大家。
首先，起身做一些小幅度的伸展，让我们紧张的肌肉得到轻微拉伸；然后，做2~3个缓慢且悠长深呼吸，动作一定要缓慢。昨晚之后，随意地抖一抖胳膊腿脚，放松全身关节；最后，回想一下这个时段完成的任务，给自己一个发自内心的微笑赞赏。不用是什么惊天成绩，只要有认真地做事就值得肯定！
这一套动作下来，一分钟左右就可以搞定。接着呢，再根据你所处的环境，找一个舒服的姿势或坐或躺。调整好之后，设定一个闹钟，时间根据自己的情况来。时间到了之后，不要立即起身，还是先深呼吸两三次，再做一次简单的眼操，比如说两个八拍这样。如果喜欢，还可以用手掌轻抚面部，包括耳朵和发梢，这样可以有序地唤醒身体。
以上就是我自己的流程。一般来看，这一套最少要5分钟。如果只能休息5分钟，那么除掉放松的一分钟，还可以休息4分钟。如果是10分钟，那还可以多休息9分钟。
通常来说，每一个小时休息10分钟左右是合适的，也可以分成两个5分钟，也可以休完整的一个10分。在一些比较快节奏的情况下，一干就是连续数个小时，那么每两个小时，最少休息15分钟，就可以进行一次有深度的休息。
这样才能维持这种高强度的节奏，否则就是持续消耗式的，透支式的模式。越往后效率越低，甚至可能引发健康问题。那这是后话，我们会在后续来分享。
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以上这个流程，其实很简单。这个不用说太多，你我都懂怎么做。那为什么还要单开一张来讲呢？因为，我们要借这一章，来引入“流程”的概念。
同样是停下休息，但是每个人的执行细节却是不同的。那么究竟谁的做法最好呢？答案是，适合自己的才是最好的。那么怎么才知道是否适合自己呢？这里就需要用到“流程”，来对方法进行微调优化。
什么是流程？流程有什么作用呢？
流程就是一套做事的标准化步骤，流程可以帮助我们减少不必要的环节，节约宝贵的时间。更重要的是，流程可以最大程度的节约我们的精神力（心智能耗/意识能量/精神力/精力），这对于个人效能非常重要。是个复杂的话题，往后有机会了我们再细说。
我们要如何用流程来提升我们的效能呢？
首先，通过做事的过程，来抽象基本的步骤，再建立标准流程；然后，通过执行时的反馈，来反复优化迭代，积累最佳实践优化流程。将好的行为标准化，以保证每次执行的质量，同时，反复进行相同的行为，也有利于优秀习惯的养成。
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这样，你就知道了，我分享的方法“不是最好的”。对你来说，更大的意义在于，有了一个基础的流程模板，就可以通过自己的实践来获得，属于自己的“最佳方法”。
这就是我先分享自己的方法，再引入流程的概念的意义所在。希望你早日找到自己的方法，明天见！
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