【引子】
我的一位好闺蜜，和家人（老公和儿子）每天都会拌嘴。
为什么呢？
事情很简单，就是她每天忙着准备晚饭，叫老公或是儿子准备盛饭开饭。这时候，当他俩放下手中的手机或是从书房跺着步来到饭厅，叉着手脱口而出“饭勺在哪呢？”
这个时候，她就特别生气。
一生气，就容易擦枪走火了......
长久累月，不觉得有啥问题。直到上周因为这么个小事，一家人由小拌嘴爆发了一场“大争吵”。三人一激动，闺蜜辛辛苦苦淘回家的牛排盘子被摔个粉碎，家人因此冷战了三天。
虽然最后是由老公儿子主动认错收尾。但是闺蜜还是觉得伤心委屈：
"我容易嘛，每天工作这么辛苦，还担心他们俩营养不够，外面吃不卫生。结果......"
向我吐槽时，闺蜜伤心地哭了〜
在家庭里，小吵可以怡情，而大闹伤神。不论是在工作中，还是是家庭里，你是否也遇到同样的情况？对方的一个不经意的话或是行为，你就炸毛，最后，自己事情办砸了不说，还把关系处得一团糟，伤神伤身。
之所以会这样，因为是不懂得抓“基本情绪模式”这个鬼！
基本情绪模式
在压力面前，我们通常会表现出四种基本情绪，我们称之为"基本情绪模式”（BEP）”。经历不同，我们所表现出的基本情绪也不尽相同。 识别和理解这种情绪模式需要联系我们过去的经历。例如，压力之下你容易变得愤怒而非恐惧，那么就应找出让你愤怒的原因是什么？愤怒的模式是如何发展的？愤怒的根源又是什么？
——《亲密关系心理学》
“基本情绪”是什么？
这里所指的基本情绪，不是指我们平时所说的：人的基本会表达的情绪“喜怒哀乐”。是指我们在压力面前最容易显现出来的那种情绪。主要只有四种，分别是：愤怒、恐惧、悲伤和羞愧。
了解“基本情绪”带给我们什么价值？
情绪具备传染性，我们的心情会影响到身边的人，影响关系和谐。了解“基本情绪”能够帮助我们识别与管理自己的情绪，令自己与自己相处得更加和谐，从而可以间接提升我们的工作效率。（你不会把时间花在不必要的负性情绪上）
那么，接下来我们一同来解锁抓鬼法。
识别“基本情绪”
每个人都有自己的基本情绪模式。不同的人有不同的表现。
通过以下三步，我们可以有效识别自己的“基本情绪”，当然，这个方法也同时适用于去管理其他负面情绪。
第一步：扯辫子、揪出鬼。
第二步：起名字、控制鬼。
第三步：锚定鬼、转化鬼。
第一步：扯辫子，揪出鬼。
负面“基本情绪”就像鬼魅一样，对我们影响极大，要搞定TA，成功“捉鬼”第一步就是要利用一个万能语句抓住鬼的小辫子把TA揪出来：
好好想想，在生活中面临压力时，你的基本情绪模式到底是什么。从愤怒、恐惧、羞愧、悲伤四个词中选出你的答案填入下方的横线：
压力之下，我的基本情绪是______________。
必要时，寻求最亲密人的意见。如果双方意见不合，那就进行深入沟通。直到弄清楚你的基本情绪模式。你可以尝试和TA就以下话题进行交流讨论：
1.你小时候是否还记得家人的愤怒，恐惧，羞愧抑郁情绪？
2.你和哪一个家庭成员的情绪最相似？
3.你小时候遇到类似情绪时是怎么想的？你小时候最常出现的是哪种情绪?
和亲密和信任的人，在轻松的氛围下分享自己的故事，会让我们记起更多的东西，分享更多的东西。也能够加深TA人对我们的了解，同时帮助自己更加客观地看待自己的行为。和你最亲密的人讨论后，回答下面的问题，
1.你在出现基本情绪模式时会做出什么行动?
2.这些行为和你小时候的行为是否相同?有何不同?
3.出现基本情绪模式是除了直系亲属外,谁还会影响你的行为？
第二步：起名字、控制鬼。
紫金红葫芦，是《西游记》中金角大王和银角大王这一集中的法器。只要持宝人喊你的姓名，你要是装聋作哑不应也罢了，倘若应了那么一声，不管真名假名，通通都嗖的一声，吸入瓶中，不出一时三刻，便化为浓水。
孙行者是猴子的真名，但是行者孙和者行孙并不是他的名字，为何银角大王喊了一个猴子胡编乱造的名字也能将猴子吸进去？
西游记原文：“原来那宝贝，那管甚么名字真假，但绰个应的气儿，就装了去也。”
——《西游记》
可见，名字的力量是多么巨大。命名意味着你在这件事情上起主导地位。就像给你的玩偶命名、宠物、孩子命名一样。（欢迎点击：命名的力量）
为你的“基本情绪模式”起个名字，今后出现类似情绪时，都试着用这个名字。你就能像大神一样，捉住并且控制这只恶鬼。
如何起名字，可以根据你自己喜欢，怎么开心怎么来，一个原则就是，这个名字要能够起到“戏剧化的效果”，令你自己一想到就这个名字就忍不住“噗嗤一笑”，觉得特别欢乐。
通过这个方法，闺蜜为自己的这个情绪起了个名字叫做：“一问就炸毛”，起了这个名字之后，儿子和老公仍旧还是会问“饭勺在哪儿”？“XX在哪儿”，但是对于闺蜜来说，这完全有了不同的意义。情绪照样会有，但是情绪升起的同时，一想到“一问就炸毛”，就自己忍不住就笑了。
当自己有了好心情，后面的转化“鬼”也变得易于反掌。
“一问就炸毛”我锚定你了！！
第三步：锚定物、转化“鬼”。
起名字之后，基本就可以起到“控制”鬼的作用。
但同时，我们应该意识到，情绪TA只是情绪，每种情绪都是有目的的，也就是说，负面情绪只是你下意识为达到某种目的手段，只是这种手段是低效甚至是无效有害的。（损害关系、心情与你的效率）所以我们需要接纳自己的负面情绪，而不是一味压抑情绪。所以，我们需要用锚定物，因势利导，转化“鬼”——将这股情绪能量引导到更有效果的方向——你的需求的满足。
还是以闺蜜的例子，她为“一问就炸毛”这个名字选择了一张卡片作为锚定物，做饭时就立在厨房的显眼位置，自己随时能够看得见。儿子和老公仍旧还是会问“饭勺在哪儿”？时，就抬头看看这张提醒卡。自己会心一笑，游刃有余地打趣老公和儿子，“呀，我们家的两位可爱少爷，妈妈现在很忙也很累，能不能给妈妈一个爱的拥抱，支持一下老妈的辛苦？”慢慢地，老公和儿子也渐渐少了叉腰站在房子中间，问XX在哪里的行为。
懂得捉“基本情绪模式”这只鬼，生活真是太美好。
你这鬼样子，看我怎么收拾你〜
