你的泡沫轴用对了么?15种用法你需要知道

你的泡沫轴用对了么?15种用法你需要知道

首页休闲益智滚动叠球更新时间:2024-06-24

我在健身房看到很多用泡沫轴放松的,可是很多人做的都不对。用错的话很可能会对筋膜造成损伤。那么你做对了么?

今天我就为大家准备了15种泡沫轴的放松方式。我们一起来看吧。

1腿筋

试着把脚向内,向外,指向前方来锻炼整个腿筋。双手保持平衡,腿筋放在滚轮上,然后从臀大肌底部滚到膝盖。要增加负重,可以将一条腿叠在另一条腿上。

2髋关节屈肌

前臂保持平衡,大腿顶部放在滚轮上。从大腿上部滚到臀部。试着让股骨内外旋转。要做到这一点,改变对侧骨盆的位置。

3筋膜张紧带和髂胫带

这个比较难,所以我们从两个不同的角度来说明。这可能是最有点疼。在开始的位置,侧卧,滚轮位于骨盆下方。从这里开始,你要从大腿外侧一直滚到膝盖。将另一条腿叠在上面以增加负载。

4内收肌

前臂保持平衡,大腿内侧的上半部分放在滚轮上。从这个位置,一直滚到内收肌结节,刚好在膝盖内侧上方。在那里的时候,股内侧肌可以收紧。

5股四头肌

这是类似于髋关节屈肌版本。再往下滚到大腿上。也可以用一只或两只脚踩在滚轮上。

6臀中肌和梨状肌

侧卧,侧臀大肌部分放在滚轮上。用一只肘部保持平衡,同侧腿着地,将臀大肌的侧方从上到下滚动。

7臀大肌

就像你要把腿筋卷起来一样,但是要坐在滑轮上。滚你的臀大肌。

8小腿

这类似于腿筋滚动。从膝盖滚到脚踝。试着用脚趾向上(背屈)和向下(跖屈)。将一条腿叠在另一条腿上以增加负载。

9胫骨前

这就像四轴滚动,但你在锻炼你的小腿。

10侧肌

这个动作简单。沿着小腿从膝盖到脚踝的一侧滚动。

11胸腰椎筋膜

双臂交叉放在胸前,脸朝上躺下,滚轮置于背部中部下方。抬起臀大肌,从肩胛骨底部滚到骨盆顶部。一次强调一边,稍微向一边倾斜。

12胸伸肌,中下斜方肌,菱形肌

手臂放在头的后面,平躺,辊放在背部的中间;你的臀部应该在地上。向上滚动,当你达到腋窝的高度时,扭转方向。这有助于矫正后凸畸形。

13背阔肌

侧卧,同侧手臂举过头顶。滚轮应定位于肩胛骨上压条的附着处的起始位置。滚向腋窝。

14肱三头肌

从你的身体和背阔肌相同的位置开始。把滚轮放在你三头肌的顶部(靠近腋窝),把你的头放在手臂的顶部以增加张力。

15大胸和前三角肌

面朝下躺下,将滚轮稍微倾斜到胸骨的一侧。在这一侧的手臂应该是在完全的头顶和完成横向提升的位置之间。滚向腋窝。

泡沫滚动提示

大多数商业健身房都有一个拉伸区和几个泡沫滚轴,如果你愿意花时间学习一下,或者你可以在任何体育用品商店,网上买到。注意,泡沫辊越硬,对肌肉的压力就越大。如果你以前从未用过泡沫滚轮,那就先用软一点的。当你用的越熟练,你就会发现它

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