晒太阳能补钙,没太阳怎么补?维生素D不能乱吃

晒太阳能补钙,没太阳怎么补?维生素D不能乱吃

首页休闲益智合成大太阳更新时间:2024-08-01

(本文作者: 武汉市第四医院

一大早起来,外面又在下雨,阳光再次变成奢侈品。

晒不到太阳=无法合成足够维生素D=无法促进钙的吸收=缺钙!!

于是有网友说了:大部分人都缺钙,补钙光吃钙片不够,还得搭配维生素D,而且得吃活性维生素D,早补早受益,最好从娃娃抓起。

这话在理吗?

靠谱的金药匙团队来分析分析。

维生素D从哪里来?

一靠晒太阳合成,二靠食物或者补充剂。

遗憾的是,食物中含有的维生素D非常少,主要在蘑菇、蛋黄或某些富含脂肪的深海鱼类中才有一些。光吃这些食物是无法满足人体一天正常的维生素D的需求。

所以,多晒太阳、适当补充普通维生素D是有益的。

维生素D能干嘛

维生素D能促进钙的吸收。不过晒太阳合成的或者直接通过食物摄取的普通维生素D是没有生物活性的,真正发挥作用的是经过体内代谢之后形成的活性维生素D。

活性维生素D能调节体内钙、磷代谢,促进小肠对钙、磷的吸收,促进骨形成,增加骨密度,同时它还能增加肌肉力量和平衡力,从而降低跌倒风险,这些就是维生素D对抗骨质疏松的作用啦。

维生素D能想吃就吃?

中国居民膳食指南建议0~50岁人群、孕妇、产妇每日补充维生素D 400IU,50岁以上人群每日补充维生素D 600 IU,对于是否需要补充维生素D则需要医生检查评估后决定。

普通维生素D多数情况下是作为一种营养素,用于维生素D缺乏及骨质疏松症的预防,而活性维生素D由于不需要经过肝肾代谢直接发挥活性作用,更加适合肝肾功能不好或者老年人群,但是吃多少、怎么吃都需要经过科学的评估后决定,不能盲目进补,活性维生素D过量容易导致高钙血症,引起其他的不良反应。

人体的骨密度在35岁时达到最高点,之后会逐渐减少,所以预防骨质疏松的第一步在35岁之前促进骨密度的增加,尽量使骨密度峰值更高,第二步便是在35岁之后减少骨质流失。

均衡的饮食、适当的运动、充足的日晒都可以帮助预防骨质疏松,一般情况下用普通维生素D就足够了,只有在维生素D代谢障碍或者确诊是骨质疏松症患者才考虑运用活性维生素D。

引起骨质疏松的原因有很多,需要医生确诊后对症治疗,所以想要预防骨质疏松,光靠维生素D可不行,万一吃多了还对身体有害处,千万不要轻信网上传言。

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