(本文作者: 武汉市第四医院)
一大早起来,外面又在下雨,阳光再次变成奢侈品。
晒不到太阳=无法合成足够维生素D=无法促进钙的吸收=缺钙!!
于是有网友说了:大部分人都缺钙,补钙光吃钙片不够,还得搭配维生素D,而且得吃活性维生素D,早补早受益,最好从娃娃抓起。
这话在理吗?
靠谱的金药匙团队来分析分析。
维生素D从哪里来?
一靠晒太阳合成,二靠食物或者补充剂。
遗憾的是,食物中含有的维生素D非常少,主要在蘑菇、蛋黄或某些富含脂肪的深海鱼类中才有一些。光吃这些食物是无法满足人体一天正常的维生素D的需求。
所以,多晒太阳、适当补充普通维生素D是有益的。
维生素D能干嘛
维生素D能促进钙的吸收。不过晒太阳合成的或者直接通过食物摄取的普通维生素D是没有生物活性的,真正发挥作用的是经过体内代谢之后形成的活性维生素D。
活性维生素D能调节体内钙、磷代谢,促进小肠对钙、磷的吸收,促进骨形成,增加骨密度,同时它还能增加肌肉力量和平衡力,从而降低跌倒风险,这些就是维生素D对抗骨质疏松的作用啦。
维生素D能想吃就吃?
中国居民膳食指南建议0~50岁人群、孕妇、产妇每日补充维生素D 400IU,50岁以上人群每日补充维生素D 600 IU,对于是否需要补充维生素D则需要医生检查评估后决定。
普通维生素D多数情况下是作为一种营养素,用于维生素D缺乏及骨质疏松症的预防,而活性维生素D由于不需要经过肝肾代谢直接发挥活性作用,更加适合肝肾功能不好或者老年人群,但是吃多少、怎么吃都需要经过科学的评估后决定,不能盲目进补,活性维生素D过量容易导致高钙血症,引起其他的不良反应。
人体的骨密度在35岁时达到最高点,之后会逐渐减少,所以预防骨质疏松的第一步在35岁之前促进骨密度的增加,尽量使骨密度峰值更高,第二步便是在35岁之后减少骨质流失。
均衡的饮食、适当的运动、充足的日晒都可以帮助预防骨质疏松,一般情况下用普通维生素D就足够了,只有在维生素D代谢障碍或者确诊是骨质疏松症患者才考虑运用活性维生素D。
引起骨质疏松的原因有很多,需要医生确诊后对症治疗,所以想要预防骨质疏松,光靠维生素D可不行,万一吃多了还对身体有害处,千万不要轻信网上传言。
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