晒太阳能补充维生素D，那还需要防晒吗？

最近，小玲遇到了烦心事儿，虽然天气不是很热，她却总是满头大汗；二十出头的人，已经出现关节疼痛的症状。趁着周末，小玲去医院内分泌科做了检查，才知道是缺乏维生素D惹的祸。

原来小玲非常爱美，平常防晒工作做得很到位，能不出门就尽量不出门，就算出门也是遮阳帽、防晒霜、冰袖、口罩齐上阵，不给阳光接触皮肤的机会。阳光照射太少，正是小玲缺乏维生素D的主要原因。

紫外线促进维生素D合成

维生素D是一种脂溶性维生素，主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收，此外还能起到促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。维生素D藏在皮下脂肪里，它本身并没有生理功能，只有经紫外线照射才能实现转化并在体内产生活性作用，人体90%的维生素D都要依靠紫外线照射转化，另外10%可以通过食物摄入进行补充。

缺乏维生素D引发健康问题

对婴幼儿而言，缺乏维生素D可引发佝偻病，导致骨骼变软或变形，较为典型的就是“鸡胸”、“驼背”“、X型腿”、“O型腿”等；普通成年人缺乏维生素D会引发骨质软化、骨质疏松、关节疼痛等问题；孕妇缺乏维生素D还会影响胎儿发育。

维生素D补充方法

晒太阳是最快最有效的方法，需要注意的是，一定要让阳光直射皮肤，最好不要涂防晒霜，否则会影响合成量。关于科学晒太阳，这里有一个小方法：夏天每天早晨10点到下午15点，紫外线中的UVB（促进皮下胆固醇转化合成维生素D的介质）最强，可以在这个时段先晒15分钟-1小时，接下来再做防晒措施。每天裸露皮肤晒1-2小时，就可以满足当日维生素D合成量。如遇秋冬季节阳光较少，可通过食用蛋黄、蘑菇、海鱼、动物肝进行补充。

维生素D补充量因人而异，如遇频繁出汗、腰酸背痛、关节疼痛等问题，可以到医院做血液维生素D含量测定，在医生的指导下进行滴剂补充。

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