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［健身王］栏目
还记得前几天我们征集的水下运动贴吗
水下单车and桨板瑜伽
2017最新兴、最火爆的水下运动项目
小芭前几天就带着粉丝们去体验了呢！
快来看看我的体验报告吧！
保准你看完心里就长草！
啊呀呀，爱健身的小芭上个周末可是Very忙。不仅带领着小伙伴们一起去体验了最in最潮的水中运动，更是学了不少实用的健身知识呢！度过了一个完美而又充实的周末不说，还过了一把健身瘾，短短两天下来，全身肌肉紧致了不少哟！到底我们去玩了什么好玩的呢？看
出水就瘦的清凉运动
水下单车
在去水下单车体验之前，就对这项运动充满了好奇，既满足了清凉又不失创新，动感单车与泳池的结合，无疑是让人感到兴奋和激动的。当然，我也做足了功课，对于这项运动能对自己身体有什么好处、有哪些锻炼效果都查得一清二楚。
刚进场馆的时候，一股清凉的味道扑面而来，最外边是泳池供给客人们自由游泳，再往里面走，就是我们的水下单车专用场地。
只见清澈的池水中，静静地摆放着5台单车，水面波光粼粼，衬托的格外好看。场馆负责人非常Nice，给我们几个初级的单车体验者安排了别开生面的单车课程，还配备了专业的健身老师。
下水之前，健身教练带我们做了10分钟左右的热身训练，其一是调动起全身肌肉的“活性”；其二是想多做些拉伸，以至于我们在水中剧烈运动的时候不会引发腿部的抽筋，进而发生危险。热身训练的强度也都是基础系，以拉伸为主，并不剧烈，但是做完之后身体却感受到满满的能量。
还没真正接触到水下单车之前，就在脑海中设想过，以为就是陆地上的动感车搬下水了而已。然而并不是，陆地款的动感单车有一个阻力的调节，根据自己腿部力量训练的需求，自助调节单车阻力，达到锻炼的效果。阻力小了还好，阻力一旦过大，运动时间过长，腿部的锻炼强度也会增大，腿部肌肉以及膝盖受到的压力都会上升，睡一觉过后，腿部极易感受到酸痛。
但是水下单车却没有自助调节器，全靠在蹬的过程中，水给你的阻力，相对来讲它的阻力系数比较稳定，锻炼完之后腿部感受到的是轻松，而非过度劳累，对整个人带来的疲劳感也大大减半。第二天腿部也不酸痛，取而代之的是，充满能量的轻盈。
我们的锻炼方式也并不是只拘泥于坐在单车上蹬腿一种，而是全面覆盖全身。在做过急促的水下骑车训练之后，教练还带着我们训练了全身肌肉群，比如让我们双手扶在单车前后位置，依靠自身的臂力和水的浮力练习大臂肌肉，或者是让我们用手把住车，不停的向水面抬腿，训练腹部核心力量。
最令编辑和小伙伴们感受到惊喜的是，第二天起床之后能明显感受到自己的腿变细了，仅仅是一节课却让我的健身效果意外明显，不得不说这节水下单车课，上得值！健身教练还特别提醒，如果每周定期去两次，坚持1～2个月，搭配合理的清淡饮食，不仅腿的维度会变细，肌肉的线条感也会更加好看哟！
PS：编辑刚下水的时候会担心，一节课将近1个小时的泡在水池中，会不会冷？但！是！当我们把一节课上完，身体非但没有感受到任何的冷反而很热，明显感受到，自己的汗腺都被打开，从里到外散发着热气儿。
《时尚芭莎》粉丝 潇潇
这次万分有幸，可以参加《时尚芭莎》的水下单车的体验活动。第一次玩水下单车，感觉和普通健身房的相比没有那么枯燥，在水中蹬单车既清凉又新奇。体验时间大概40多分钟吧，我一直沉浸在体验中，感觉很快就过去了。坚持体验下来，膝盖并不会觉得很累，反而是很过瘾的感觉。教练说是因为水里阻力的原因。总之，此次体验非常满意，燃脂的同时保护了关节，是一项非常有趣的运动喔～
专业人士的Tips
青籁优体私教：宋波 Bobo
1. 对于陆地单车它的优势是什么？对于瘦身and塑形有什么明显的效果吗？
当你在水中运动时，由于水的浮力，人体只承受身体重量的20%，使你可以轻松，无疼痛的运动，并且消除关节不必要的压力。水中单车可以促进新陈代谢，一个小时燃烧800卡路里热量！
2. 它是属于局部塑形还是全身塑形？
水下运动是消除脂肪团的理想运动，大多数人都知道水能帮助促进血液循环，水流又可以按摩你的四肢，消除聚集在皮下的脂肪进而达到全身塑形的效果。
3. 怎么做才能让它的燃脂效果更明显？
水中单车运动一定要有专业的老师做指导，他会引导大家通过不同的动作来全面塑形，提升运动效果。再结合上动感的音乐，能让您体会到不一样的水中运动，燃脂效果更佳哟。
4. 在做这项运动的时候，最需要注意的是什么？
水中单车是最安全、有效的有氧运动，注意事项也不会像陆上运动那么多，最
需要提示的是，如果身体有伤口，尽量暂不参与这项运动，因为一节课的时间大约要45-60分钟，在水中会容易引发伤口发炎。
体验场所：三里屯通盈中心洲际酒店5层
咨询电话：010-64625556
位于北京时尚地标三里屯洲际酒店五层的green essence青籁优体健身中心，是力量、健康与智慧的集合者。包含了器械重量区、拉伸区、有氧区、拳击区、自由重量区、瑜伽&操课房、游泳池、私人教室、SPA、休息区等。建筑风格有如神工意匠，四周的落地飘窗更增添了一分美轮美奂，是健身达人心目中理想的健身场所。
而且它不仅仅是一个健身或水疗中心，还是健康生活的目的地。不仅配备了团体课和私教课两种训练方式，独特的课程设计、专业资质认证的教练，频繁创新的课程内容，给你不一样的体验。
清凉、刺激、消脂的水下运动
桨板瑜伽
瑜伽对于女孩子们来说并不陌生，甚至可以称的上是“闺中好友”的地位。每日清晨，很多女性都会选择瑜伽来唤醒全身，既拉伸了腿部大筋，长久坚持又能塑身。But桨板瑜伽还是第一次尝试，在水上做瑜伽？该是一种什么神奇的体验。
不同于经典瑜伽的软垫配置，水上瑜伽配的是一款比较坚硬的“垫子”，简言之就像我们日常所见的竹排一样，不过是充满了气，依靠浮力停留在水面上。人们可以肆无忌惮的站上，在上面跳、拉伸甚至走动。
刚站上去的时候，说实话脚下面非常摇晃，甚至能明显感受到，腿部因为无法控制桨板的稳定性，肌肉紧绷不停的发力，但是当我挑战自我成功站成“直立状”的时候，还是挺有成就感的。
起初老师会带我们熟悉板子，在上面直跳、换方向的跳，甚至是向前向后走。我觉得这一步非常重要，因为可以克服我们对于脚不受控制，板子很晃等问题，引发的恐惧心理。大约过了10分钟左右，我就感受到“人板合一”，不管是何种姿势，拉伸or跳动都能轻松驾驭。
其实对于初学者来说的我，桨板瑜伽给我的一个最大的体验就是，除了抻筋，它更多的是调动全身肌肉去平衡and控制板子，并且驾驭它，让它激起水花or保持稳定。
运动之后，当天我的身体并没有任何的酸痛or不适，但是第二天，我的后背、大腿却倍感酸痛，但也很快就过去了，并没有造成任何负担。PS：第二天观察腿型，惊喜的发现肌肉紧实了呢！
《时尚芭莎》粉丝 于丽瑶
第一次接触桨板瑜伽，会所的环境很安静幽雅，水质也很干净。贴心的助教老师还亲自下水，用桨板做船，把不会游泳的我护送到指定浆板上。
整个课堂氛围特别轻松，每个动作老师都耐心讲解，特别细致。一节课跟下来，感觉自己的筋骨都舒展开了，非常爽。最令人记忆深刻的就是，我极力的在控制自己的身体均匀发力，确保自己不会从桨板上掉下去。课程结束之后，身体放松下来，倍感解压。第二天起床之后，感觉自己的身体虽然有点酸痛，但是充满活力！非常棒的一次体验！
专业人士的Tips
肖晓勤 Queenie Xiao
BOGA桨板瑜伽运动大使、卓越博嘉创始人
1.它除了具有锻炼身体的柔软度之外，还具有什么其他的锻炼效果呢？
浆板瑜伽是一项调动全身功能的运动，不仅能够增强身体的核心力量、提高身体的灵活性，还有助于注意力的集中，同时带来令人难以言语的快乐和自由。
2.对于新手来说，第一次上板最需要注意的是什么？
注意力！注意力！注意力！重要的事情说三遍！相对于陆地版瑜伽来说，桨板瑜伽的充满了“不稳定”，因为它漂浮在水中，稍不注意就会跌落至水中，所以大家在第一次接触桨板瑜伽的时候，首先要做到的就是经历的集中，对待瑜伽动作要做到位。
3.相对于普通的人陆地瑜伽，它的优势是什么？
桨板瑜伽更有趣！练习过程中的新奇事物可以提高练习的动力和愉悦感。虽然瑜伽的体式和种类很多，但总在同样的环境中习练也容易陷入俗套。带上你的浆板，来到水中习练，你会找回习练的新奇和兴奋。
4.可以给浆板瑜伽的新手提一些锻炼建议吗？
很多练习桨板瑜伽的新手们对于板子的选择都不明确，我们的专业建议就是，选择充气款式的。
第一充气板比硬板稍微要轻一些，拿起来不费劲。如果你去野外海域做桨板瑜伽的话，充气的板子更加便携、省力。
充气桨板要相对安全一些，因为材质的弹性，任何冲撞都比硬板轻微的多。以练习桨板瑜伽为例，如果你在练习难度较大的倒立动作失去平衡落在板上，对身体的冲撞是柔和的，比在硬板和在陆地的瑜伽垫上的风险低，降低了受伤的几率。
体验地址：北京市朝阳区光华路9号
世贸国际公寓A座2单元1层A＋WELLNESS世贸
咨询电话：010-65302109
地处繁华的世贸天阶，却给人一种别有洞天的感觉。健身房、泳池应有尽有，运动场所覆盖的非常全面。整体环境静谧优雅，让人一走进这里就非常放松。
健身会所中配备了专业的健身老师，不仅会在健身上给你专业的指导和建议，生活方式上也能积极的引导你，从内心到身体全面优化你的生活。
小伙伴们别等着啦～快去体验起来吧！还有啊，要继续关注我们的健身王栏目呢！这里有最潮最in的健身讯息or健身体验。也别忘了加: ilovebazaar 芭小美微信号，各种福利，产品试用，线下活动，美物分享，等你一起变美哦！
(部分图片来源网络)
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