运动生物钟赶走“夏天的困乏”

本报记者 杜玮

俗话说，春困秋乏夏打盹。进入夏季，不少人就会有头昏脑涨、全身困乏现象，即使浓茶、咖啡不离手还是昏昏欲睡。是什么原因导致人们易困呢？运动能缓解身体困乏吗？

陕西省社会体育指导员协会主席司玉灿介绍，夏天困乏的原因是在进入夏季之后，人体的生物钟需要适应自然变化，白天长夜晚短，容易造成人们早醒或无法进入深度睡眠；人们在夏季出汗较多，流失过多的微量元素（比如钠离子）也易造成困乏。另外，气温升高时人体皮肤血液循环开始加快，总耗氧量不断加大，造成供给大脑的血液相对减少。当人脑部供血供氧不足时就会导致困乏、思睡。人体是最复杂、神秘的“机器”，夏天容易打盹不是疾病，是人体的一种提醒和保护。但有疾病先兆如心脏病、肝炎、高血压等情况时，精神状态改变、困乏可能是个高度危险的信号，特别是血液黏稠度高的人，血液流动的速度更慢，大脑缺氧的状况更突出，感到困乏时就要注意了。

调整人体生物钟赶走困乏。足够的睡眠有助于消除疲劳，但仍有不少职业人和学生族认为通过减少自己的睡眠，完成工作和学习是首要任务。殊不知，人体生物钟紊乱，易造成白天困乏时学习和工作效率偏低。专家说，晚上11点至凌晨5点，人体处于睡眠状态时细胞分裂速度要比平时快，缓解“夏天的困乏”要调整好人体生物钟，良好的睡眠习惯对新陈代谢十分重要。因此， 在日常生活中要规划好睡眠、工作、学习、运动的时间，形成一定的规律；少吃高糖高脂的食物，不要吃得过饱，忌烟酒，应充分饮水等。

有氧运动可赶走“夏天的困乏”。运动能改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统有一定的刺激作用，所以有规律的有氧运动，能促进气血流通、增加机体代谢，使身体机能处于良好状态。专家建议，参与运动时，首先要规划好固定的有氧运动时间。白天适宜健步走、跑步、跳绳和适当的球类运动等；晚上可进行散步，打太极拳,跳广场舞等。注意在夜晚少做大运动量、高强度的运动，觉得身上微微出汗即可，运动的时间最好不要超过晚上10点，以免影响休息。

对很多上班族来说，办公室的空间有限，做醒脑操也是赶走困乏的好方法。具体步骤：双手十指自然屈指并拢，将指尖皮肤轻触于头皮上，自前向后、自中向两侧，对整个头部皮肤有力划摩数次，直至自我感觉头部皮肤放松，微热即可；双手十指自前向后、自中向两侧的顺序，对整个头部皮肤进行较有力一点一点按压10次，按压时宜用指腹，切忌用指甲按压；双手十指做短距离往返搔抓，类似于洗头时的动作，每个区域抓8下，整个头部往返搔抓5次,最后轻轻按摩头部。

作者：杜玮

来源： 陕西日报