瘦胖子（skinny fat），看起来很欣长苗条，四肢纤细，穿衣显瘦，肚子有肉，皮肤不紧致，体脂含量不低，一般办公室久坐又没有运动习惯的人通常都是这样的画像。
可能外人看起来，你体态匀称，身材苗条适中，一切都很合适，只有自己知道你身上的肥肉有多夸张。
如何用数据评估是不是一个瘦胖子呢？
可以结合体重指数BMI和体脂率两个指标来判断一个人是否属于瘦胖子：
BMI = 体重(kg) /身高（m）的平方
如果你的BMI是在正常的范围，而你的体脂率又是高于正常范围的（男生高于18%，女生高于25%），同时还四肢纤细、腹部有肉，基本可以归为瘦胖子的范畴了。
瘦胖子如何产生的呢？
1. 长期没有运动习惯以及节食挑食、熬夜等不良的生活方式导致的体重不大，但是脂肪囤积较多肌肉没有长起来；
2. 久坐办公室造成的骨盆前倾，腹部松弛，平时还不会收腹，小腹凸出；
3. 可能之前是脂肪肌肉比例相对正常的胖子，执着于减重而不是身体结构的调整，通过节食减肥瘦下来降了体重后反弹成了瘦胖子；
4. 已经开始锻炼的瘦胖子要么忽视了抗阻训练，要么老是做小重量高次数的抗阻训练，这会妨碍构建足够的肌肉。
瘦胖子该怎么练呢?
瘦胖子要比过度肥胖练起来稍微简单点，特别不建议瘦胖子去进行大量的有氧练习（比如长跑）以图减去肚子上的脂肪；瘦胖子应着重专注于系统的力量训练，同时稍加饮食调整，练一段时间后自然会感受到身体变得的紧致，肌肉线条也会慢慢显现，主要分以下几步走：
1. 坚持进行一套撸铁计划，用渐进负荷做大重量训练专注于每周逐渐变强；
2. 如果有氧做过太多，减少有氧到一个合理的量，花更多时间专注于抗阻训练而不是在有氧上面；
3.成人还应调整热量摄入，保证吃够蛋白质。
最后，真切而又良心的建议瘦胖子们，不要再没完没了的去跑步了，去做力量练习才是正途。
