哈喽，亲爱的健身朋友们大家好，今天我们要教大家一组训练，这组训练能帮助我们更好的提高我们的心肺功能，对我们的身体健康也是大有裨益，那么让我们赶快开始训练吧。
首先大家开始第一个训练吧，这个训练叫做原地高抬腿。原地高抬腿你是通过跑步演变过来的，首先让我们自然地站立，保持住挺胸收腹的好状态，在做得过程里，我们的手和脚尽量的保持好协调的状态。
接下来单腿屈膝向上膝盖尽量超过我们的髋关节，我们接下来把自己的重心全部放在脚掌上面，尽量做到脚掌朝地面。好的，我们接下来来加速做几组，一二一二，保持呼吸，好的，三二一慢慢回复过来这个动作就这样完成了，我们每组做30秒，一共进行四组练习。
第二个训练动作叫做波比跳，首先我们来选择侧站。好的，双脚张开与胯部同宽，向下蹲，双手做支撑动作。好的，双腿向后调到平板，好的，然后迅速跳回，好的，在这里要注意我们并没有直立动作，然后向上迅速跳起。
好，接下来让我们做两组连贯完整动作。进行一次，核心收紧、向上。好的接下来注意保持呼吸。然后再来一次，下面手臂发力向上跳，接下来就完成了。每组你要做15个，一共需要你进行四组。
下面要做得动作就是深蹲跳了首先我们要去选择侧站，双脚打开，略比胯部宽一些，注意膝盖和脚尖顺着一个方向，向后，一共做30组做的时候，我们的大腿和地面尽量要保持平行接下来慢慢向上跳起一次。
接下来我们来做两个完整快速的。接下来开始，一次、再来一次好的，就这样这个动作就完成了我们每一组做30秒，一共需要去做四组。
这些动作你都学会了、做完了吗，如果做完了你可能会觉得有一点疲劳了，不过这也没有关系，只要再坚持一组动作你就胜利了。下面一组动作叫做弓箭蹲。首先我们要选择侧站，双脚打开，略比肩部宽，然后请双手叉腰，将你的右脚向前踏一大步。
然后向下蹲，利用爆发力我们向上抬起交换左腿。然后再起向上，保持核心收紧、背部挺直，好的再来一次然后请起身，就这样，每一组你需要做上30秒，你需要一共做上30组就可以啦。坚持一下，胜利就会是你的了，怎么样，是不是很简单呢。
长期做这组锻炼，你会发现自己的心肺功能越来越强大，你会感受到自己身体状态的变化，所以请务必学会坚持，除了这些，你在健身时也需要注意补充身体各种各样的营养和能量的补充，来不断地优化自己的身体状态。
比如，你可以多吃一些鸡蛋、牛奶，这些食物会帮你增加蛋白质。除了这些，牛奶、豆浆、豆奶也是不错的选择，既健康又实惠。如果你的经费充足，你还可以多补充牛肉。当然，如果你还有一些好的经验也欢迎你分享一下，写在评论区，和大家一起分享你的健身心得。
