走路的次数越多，健康效果就越好。
超过7000步就没有更大的改善效果了
1万步的始发点是万步界促销活动
每天走1万步的目标缺乏科学依据。
不知从什么时候开始，我们认为走1万步是生活健康的指导方针。满步计，以一万步为目标是理所当然的。
但是随着健康研究的积累，该指导方针缺乏科学根据。
事实上，“万步行走”的正式出发点也不是科学研究结果，而是日本万步界企业的营销活动。以1964年东京奥运会为契机，人们对运动的关注不断提高，因此，日本的山正手表零部件制造企业于1965年在世界上首次推出可穿戴式保守计(测量步数的机器)时，取名为“Manpo Meter”，即“万步计”。每天1万步的数字很容易给消费者留下印象，当时开始进行的1万步步行运动起到了引火的作用，产品名称“万步计”占据了统称步数测定器的普通名词的地位。
1965年，夜马的第一个晚报广告。
此后，有关走路的健康效果的研究接连不断。但是具体来说，为什么要把走1万步作为目标，其根据非常模糊。在此过程中，随着2019年哈佛大学公共保健研究生院艾敏里教授组的研究出台，对每天1万步方针的怀疑论开始得到支持。
美国医学协会(ama)发行的《内科学杂志》发表的李勇教授的研究显示,1万8千名的美国女性为对象,可以和死亡率进行分析的结果,一步一步人数越多,、的危险降低了,但每天7500看边缘开始,再也没好转。
特别是到5000步为止，随着步数的增加，健康效果大幅提高。例如，每天走4400步的70多岁女性比走2700步以下的女性提前死亡的危险减少了40%左右。但此后，改善效果呈现出减弱的趋势。
如果戴上万步计，就会产生一种心理负担，就像必须走1万步一样。
和走路强度没有什么关系。
去年在美国医学协会杂志(JAMA)上发表的以5000名美国成年人为对象的另一项研究也得出了类似的结果。每天走8千步的人比走4千步的人因心脏病等提前死亡的概率只有一半。除此之外，走路对健康的追加效果微乎其微。
进入今年以来，美国马萨诸塞州大学研究组最近在“JAMA Network Open”中增加了新的研究结果。研究组表示，11年来对不同人种的2110名美国中年(38岁至50岁)男女进行追踪研究的结果显示，每天走7000步的人比没有走7000步的人提前死亡的危险低50至70%。用于分析的数据是2005年至2006年的步数测定值和2018年的死亡率及健康指标。这项研究更有趣的是死亡风险与步幅强度无关。
如果把一天的步数定为7000步，心理负担就会减轻很多。
比起心理负担大的1万步，7千步更实用。
节日过后，很多人为了减轻增加的体重，重新开始运动。但是每天1万步无论如何都是一种负担。因此，只要走7000步就能产生良好的健康效果的研究大大减轻了开始走路运动的负担。
实际上，每天坚持实践1万步的人很少。美国和欧洲研究表明，该地区成年人每天的步数大约在5000步左右。
即使每天实现1万步的目标，也有以暂时的成就结束的倾向。据比利时的一项地区研究结果显示，2005年向村里的居民发放了万步计，并鼓励他们在1年内每天走1万步以上，结果在660名参加者中，约8%的人成功实现了走1万步。但4年后再次进行调查后发现，这些人中几乎没有人每天实践1万步。相反，大部分人都回到了研究之前的状态。
目前世界卫生组织(WHO)的生活运动标准不是步数，而是时间。建议以中间强度每周运动150分钟(每天30分钟)。
据哈佛大学李教授称，150分钟运动换算成步数，每周1万6千步。如果在购物或做家务等日常活动中走路的步数有5000步，那么每天可以多走2000 ~ 3000步。2000步的距离大约是1英里(1.6公里)。
