增加肌肉，毫无疑问是许多型男们的梦想。无论是胖纸们的希望，还是瘦子们的希冀，有着一身好看有型的肌肉，无论脱衣穿衣，都能给出自信的气质。想要有肌肉，健身锻炼肯定是必不可少。不过今天小编是推荐食疗方法，让你在健身的同时，如何通过食物速成“肌肉男”。
★日常三餐
这是基本的饮食，也是必不可少的。有些人通过节食来减肥或者练习肌肉，这是错误的。“吃饱了才有力气减肥”，这句话其实是正确的，不是笑话。不过你不一定要吃全饱，吃个差不多就好了，而且要吃对。多吃些碳水化合物的主食。如果没有碳水化合物，你所吃的蛋白质也不会轻易的转化成肌肉。
★鸡蛋
一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。不过鸡蛋不能吃多，会增加肝脏和肾脏的负担，所以专家指出差不多一天吃两颗。
★牛肉
牛肉中的肌氨酸含量比任何其他食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。而据小编所知，牛肉中还富含维生素、蛋白质、其它微量元素，比如钾、锌、铁等等，对于健身的人来说，都是有好吃的。
★鱼肉
鱼肉中最重要的氨基酸是异亮氨酸、缬氨酸，它们能提高身体能量供应水平，并修复肌肉。对于健身中会产生肌肉损伤的男士来说，鱼肉是不可缺少的食物。鱼肉是单一蛋白质最好的来源，稍肥的鱼一般深活在冷水中，它富含omega-3脂肪酸。你可能听不懂，但是这些对于要增肌的男士来说，，就是好东西。
★牛奶
如果你希望自己能达到增肌效果的话，你最好能适应喝牛奶。而这种牛奶推荐喝全脂奶。因为其提供高蛋白质，是你增肌需要的元素。不必担心全脂里面的脂肪会转换成体脂，全脂奶里面的脂肪是短链的，而这种脂肪是有防止肌肉分解的功效。
★酸奶
酸奶富含蛋白质、益生菌、丰富的铁质和钙质，且人体较易吸收。而钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。如果你想增重的话，可以选择水果酸奶；如果你想减重的话，建议选择低脂、甚至脱脂的酸奶。
★果汁
运动后喝果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。喝果汁的人的肌肉力量比不喝果汁的人平均高16%，肌肉疼痛程度低10%左右。去健身前喝果汁的话，还有助于身体补充能量，应付你的高强度健身。
★全麦面包
肌肉的增长主要靠蛋白质来获取，全麦面包里面富含纤维素，适合减肥人群食用。而对于刚健身完时候的男士来说，这时候不是不能吃，而是吃一些碳水化合物，而全麦面包是容易消化的。全麦面包可以保持细胞膜的相对流动性，以保正细胞的正常生理功能。
物是作为辅助功效的，正确的增肌健身还是要持之以恒的。想要有个完美身材并不是轻轻松松的事，但是不经历艰辛，又怎么会觉得成果的美好呢？
