最冷的节气这样养生：防冻疮、吃菜饭、巧锻炼

2019年的1月6日是小寒节气，小寒虽是农历年中的倒数第二个节气，从公历来看，却是每年的第一个节气。民谚说：“小寒大寒，冷成冰团”。小寒是全年二十四节气中最冷的节气。常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”又恰在小寒节气内。

南京市中西医结合医院中医专家提醒，寒冷的天气特别容易伤阳气，因此需要注意养护阳气，预防因为寒凉之邪诱发的疾病。

小寒节气防冻疮 不可乱用偏方

小寒节气是“三九”中最冷的时间段，好多读者这个时候担心冻疮又准时来“报到”。特别是有些女孩子，长得俊俏，身材苗条，可是一双手儿伸出来，像细长的胡萝卜，又红又肿！

民间常用生姜、雪水、冰块搓手，用辣椒水涂抹等方法来防治冻疮，促进手部血液流通，加速血液循环。南京市中西医结合医院皮肤科主任中医师杜长明介绍说，这些方法仅仅能起一个预防冻疮的作用，并不能治疗冻疮。如果使用不当，还会导致冻疮的产生，可能还会引起皮肤溃烂，导致更严重的病情。

还有泡温水的方法可以锻炼血管的收缩和扩张功能，但只适用于冻疮形成前，减少发生几率，对已形成的冻疮是没有治疗功效的，甚至会加剧肿胀。

南京市中西医结合医院皮肤科主任中医师杜长明提醒，民间偏方防治冻疮不可乱用，虽然有的人觉得有些很管用，但不一定适合所有人。防治冻疮还是要根据证型来针对性的预防治疗，比如膏方调理，中医外治等等都能有助于冻疮的预防和治疗。

吃菜饭，营养又温暖

小寒这一天，老南京人一般会煮菜饭吃，菜饭的食材丰富多彩，常见的有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜末与糯米一起煮，香鲜可口。其中矮脚黄青菜、香肠、板鸭都是南京的著名特产。

南京市中西医结合医院肛肠科主任中医师王元钊介绍说，矮脚黄青菜富含维生素和矿物质，有助于增强机体免疫能力。还含有大量植物纤维，有助于促进消化，预防便秘。鸭肉有补益气阴、和胃消食、利水、解毒等功效。菜饭里放入生姜末有解表散寒、温中止呕、化痰止咳等功效。

冬练三九有三宜三不宜

俗话说：“冬练三九”。小寒节气的寒冷却阻挡不住锻炼达人们的运动热情。南京市中西医结合医院治未病中心运动保健门诊李靖教授提醒，“三九”锻炼要做到“三宜三不宜”

时间宜晚不宜早：小寒节气区间内，早晨锻炼最好待日出以后再进行，因日出后温度上升，空气中的污染物也有所减少，还有日光浴的作用，以免受寒。

运动量宜小不宜大：每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外。在锻炼前一定要做好充分准备活动。因冬季气温低，血流缓慢，肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低，极易发生运动损伤。运动量不宜大，可进行太极拳、健步走、体操等运动锻炼。

吸气宜鼻不宜口。运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用，还能有助于防灰尘和细菌 对呼吸道起保护作用。此外，冬季锻炼应根据当日的天气情况选择运动方式与地点，要避免在风、大雪、大雾、大寒中锻炼，上述天气时应在室内进行锻炼。

通讯员 杨璞 扬子晚报紫牛新闻记者蔡蕴琦