上班久坐、看电脑、玩手机等日常生活和工作的姿势很容易造成胸椎活动度欠佳，缺乏胸椎灵活性很容易影响到肩膀、颈部、下背及髋关节，造成你的体态驼背难看并且腰椎受伤。
而胸椎良好的灵活性能够很大程度减少腰痛、颈痛、肩痛的发生概率。
下面的杠铃初步训练，不仅改善你胸椎的灵活性，避免驼背和腰椎受伤的风险，而且可以帮助你燃脂减肥生肌塑形。也是健身力量训练最基础的训练法，力量训练别着急上重量，空杆训练是第一步，重点是你体会到发力点，还有动作要领。
一，不需要杠铃铁片，只需要杠铃杆，也可以用别的棍子代替。杠铃杆架在肩膀上，双手握住杠铃杆，头向前看，挺起胸部，深吸一口气，下蹲，臀部外翘，后背保持直线，动作缓慢柔和。共三组，每组15次。
二，双脚略微分开，双手握杠铃杆，伸直双臂，下蹲，弯曲你的膝盖，不要超过脚尖，降低杠铃杆高度几乎到了脚面。保持后背直线，头向前看，臀部外翘，要挺胸，不要窝胸，动作缓慢柔和。共三组，每组15次。
三，双手握杠铃杆在胸前和肩膀前，背部挺成直线，双脚分开，保持你的核心力量，深呼吸，双臂伸直把杠铃杆超过头部到达最高处顶端，然后再把杠铃杆放回到肩膀的前面。动作缓慢柔和，共三组，每组15次。
四，仰卧在长凳上，双手握住杠铃杆，双脚在地上，在你的背部应该有一个小拱门，所以你的下背部和长凳之间有一个空间，将杠铃杆放在胸前，肘部固定呈45度，然后直臂举起杠铃杆，再放下。动作缓慢柔和，共三组，每组15次。
五，双手握杠铃杆放在你脖子底部和肩膀下面，面朝前方，后背直线,向前做弓步，左右交替，动作缓慢柔和，共三组，每组15次。
作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）
