过头推举被看作为练肩的最好动作，“练肩之王”不为过。那么在练习这个动作的时候，我们要注意一些什么情况呢。
往往我们会在健身房看到有一些人在练习这个动作，当双手把杠铃举到头顶的时候，身子也会自然的向后倾斜，然后动作看起来非常滑稽，容许我用滑稽这个词来形容“过头推举”。不过说真的，这样“后躺”练习对下背部的伤害是非常大的。
为什么会这样呢。
因为当我们把杠铃举到头顶，这个动作中有杠铃的重量产生的力作用，还有来自脚底的力的反作用。这两块本来是应该在成一条线的，一条笔直的线，整个人的动作会非常流畅。
流畅动作
我们知道当杠铃放在下巴下面的时候，如果想要向上推举，那么下巴肯定会抬起来。这个时候有些人会不由自主的让整个背部都向后面倾斜过多，从而下背部得到一些额外的压力（想象你的双手握住筷子两头，往中间稍微用力）。
那么改善方法是什么呢。
我们可以使用我们力量训练区的镜子来改善这种情况。注意看上面的图片，你的脚，腰，臀部和肩膀以及手上的杠铃是呈一条直线的（有直线趋势），这样能够最大限度的避免受伤。
不过也有很多人说我这是在利用背部斜面的到底来做一个斜面推举。那么就是犯了另外一个特别滑稽的错误，如果你想锻炼你的肩膀，想做一个斜推，那么最好去斜推架，因为它会给你的背部一个支撑。
还有在这个动作的时候，一定要先使用比较小的重量热身，因为这个动作会关系到很多的肌肉群，比如肩膀背部核心，还有你的少部分手臂胸肌力量，所以必须要充分的热身。
重量过大，要么会让背部更倾斜，（有些人）这样会借助下肢的爆发力举起杠铃。如果没有保护措施，这样很危险。
另外，如果你周围有普拉提床，可以体验一下“超正宗”的过头举体验。
