许多健身爱好者都会知道，健身是一个不断挑战自己极限的过程，对于肌肉的训练，也是一样的，肌肉要能够有增长的趋势，就必须在训练当中不断挑战本身的极限。肌肉对于原来定的重量不能重复的训练，要调节训练重量才够使训练有所奏效，递增训练法，对于加深肌肉刺激，挑战力量极限，都会有所帮助。
递增组训练法的原则就是让肌肉有各种不同的力量刺激作用，因此，在训练当中，可以把训练组分为：热身组，常规组，极限组。在训练当中，逐次加深重量，并且适当改变训练组数，组间间歇，给肌肉达到训练耐力和训练爆发力的作用。
无论是中小重量的多次数训练，还是大重量的低次数训练，都必然具有自身的局限性，许多人对于训练上不能够灵活变通，导致训练卡在了瓶颈中。训练要多变，不仅仅是动作，还有组数，重量，组次等等。递增训练法，就可以从训练重量，训练组次，组间间歇不断变换，使训练的局限性有所下降。
如果想让肌肉的刺激作用更有泵感，充血量更加充足，递增训练法很容易可以让你达到效果，所比较一般的训练方法，在训练当中肌肉所进入疲劳状态下能够更好的融入训练之中。常规的训练方法，在前几组会有所效果，但是后几组会因肌肉开始疲劳乏力从而刺激效果大打折扣。
对于肌肉的刺激，递增训练法能够然每组的训练有之成效，让肌肉时刻保持带有强烈泵感。要想获得提高肌肉力量的效果，极限组的训练可以让你尝试更大重量的训练，每次训练让你找到自己的极限，让自己有之可以突破的瓶颈。
这套训练法， 除了妥当安排训练重量，对于训练组间间歇的时间也要有较好的安排，进行的每组训练重量不为相同，组间间歇的时间也有所不同，在开始的热身组到常规组的过渡，可以尽可能缩短间歇时间，常规组的训练过渡到极限组的训练可以稍许增加间歇时间。
在前阶段，热身组和常规组的训练因为重量不大，因此，想要获得训练效果，就必须突显多次数，短间歇的原则，这个阶段能够提高肌肉耐力，减少体脂的作用。
然而在后阶段，常规组和极限组因为训练重量较大，因此只能够低次数，长间歇进行，更长的间歇时间可以让肌肉获得很好的恢复，从而给予极限组上训练的适应进行。可以达到增加肌肉围度，提高力量水平的效果。
递增训练法，就是要将每组训练的训练发挥到极致，因此，可能理解这是一种功能性的训练法，每组训练都有各自的功能。在训练当中，功能性的作用会使你不在局限于某个训练瓶颈当中，不断能挑战自己，挑战肌肉力量极限。
