在日常生活中，我们常常忽略了一些会伤害到腰椎、颈椎、膝盖、脚踝的动作，导致形成了不同程度的损伤，甚至会成为一辈子的疾病。以下12个伤身的动作自查，及时纠正！
颈椎最害怕的3个坏习惯1、总低头：
经常低头看手机或电脑屏幕可能导致颈部长时间处于前屈的状态，增加颈部肌肉的负担。建议保持良好的坐姿，将电脑屏幕或手机举高到眼睛水平，避免过度低头。
2、睡高枕或过度弯曲颈部：
不正确的睡姿，特别是使用高枕头或者睡觉时颈部过度弯曲，可能导致颈部关节和肌肉的压力增加。建议使用适当高度的枕头，保持颈椎的自然曲线，避免颈部过度弯曲或者过度扭转。
3、趴桌子睡觉或长时间一个姿势不动：
长时间保持一个姿势不动，缺乏颈部的伸展和锻炼也会导致颈部的不适和僵硬。建议适当进行颈部的伸展和放松运动，如转头、俯仰和旋转等，以缓解颈部的压力和紧张感。
腰椎最害怕的3个坏习惯1、久坐
长时间保持坐姿不动可能增加腰椎的压力和负荷，对腰椎的健康不利。建议每隔一段时间，起身活动一下，进行腰部的伸展运动，缓解长时间坐姿带来的不适。
2、错误的抬重姿势
不正确的抬重姿势会对腰椎造成额外的负担和压力。当抬重物品时，应该蹲下，用腿部肌肉力量而不是腰部来提起重物，并保持背部挺直。避免扭转或用腰部单独承担重量。
3、剧烈地跑、跳、落地
缺乏腰部锻炼，尤其是核心力量弱化的人群，做剧烈运动会导致腰椎不稳定，容易受伤。定期进行腰部的强化和稳定性锻炼，如平板支撑、桥式运动等，有助于提高腰部肌肉力量，维持腰椎的稳定性。
如果腰肌劳损或久坐腰突人群建议大家佩戴医疗级别的护腰！选择一款支撑力足够的护腰能更好的减轻腰椎负担！
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1、经常蹲着
蹲着干活、蹲着上厕所等动作对膝盖的压力非常大，生活当中尽量注意少下蹲。
2、频繁登山爬楼梯
不建议中老年朋友将登山、爬楼梯等作为一种日常的锻炼方式。因为这个动作易损伤软骨，而一旦软骨磨坏了，就不能再生了。
3、跪坐着
无论是练瑜伽还是跳健身操，“跪”这个动作和“蹲”的道理是一样的，膝关节所承受的压力很大。
脚最害怕的3个坏习惯1、不合适的鞋子
穿着不合适的鞋子可能给脚部带来不适和伤害。过紧或过宽的鞋子、高跟鞋或没有足够支撑的鞋子都可能导致足部疼痛、压力分布不均或扭伤等问题。建议选择合适尺寸、合适款式和合适用途的鞋子，确保足部能够得到足够的支撑和舒适度。
2、长时间站立或行走
长时间站立或行走会给脚部带来额外的压力和负担，容易导致脚底筋膜炎、足弓肌腱炎等问题。建议适量休息，避免长时间连续站立或行走，尽可能给脚部放松和恢复的时间。走走停停能够有效缓解疲劳。
3、缺乏足部的伸展和锻炼
缺乏足部的伸展和锻炼也可能导致脚部问题的发生。弱化的足部肌肉容易造成平足或高足弓等问题，影响足部的稳定性和功能。建议进行足部的伸展和强化锻炼，如脚踝转动、脚掌拇指伸展等，以提高足部的灵活性和力量。
