2023年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠 人人共享”，而这一主题正与当前的现实紧密相连。今天，我们要探讨关于睡眠的几个关键问题。
根据《健康睡眠新时代：2023中国健康睡眠白皮书》的调查数字，80％以上的受访者表示他们受到睡眠问题的困扰，其中76.5％的人患有失眠症，轻度失眠的人群更达到了68.2%。令人堪忧的是，青年人和中年人是失眠现象最为严峻的群体，女性的比率也稍胜于男性。
对于每个人来说，良好的睡眠都是维持身心健康的基础。科学家们发现，日常的睡眠—觉醒周期无论是规律性还是节奏性，都会对机体各个系统的稳定性产生深远的影响。实现健康睡眠需要满足三大要素：适宜的入睡时间（最好在晚上10点）；足够的睡眠时间（成人标准是每天7至8小时）；以及优质的睡眠质量。此外，心理健康也是影响睡眠的重要因素。
而对于睡眠时间的安排来说，23点以后就可以说是熬夜了。过度熬夜容易引发白天疲劳，长期如此将使我们持续处于应激状态，甚至出现焦虑、神经质等心理问题，从而引发生物钟混乱、失眠乃至睡眠质量降低等现象，进一步增大了患上代谢疾病、精神疾病、癌症等病症的可能性。
那我们应该如何改善自己的睡眠呢？以下几个建议可供参考：首先，尽量避免过度熬夜，保证至少提前1小时入睡。其次，保持适当锻炼和放松心情的方式有助于提升睡眠效果。最后，创造安静舒适的睡眠环境也是非常关键的。
在此呼吁广大朋友们，无论今晚或者今后，都请尽量避免熬夜，给自己充足的休息时间。向充足且优质的睡眠迈出积极的每一步吧！（以上内容援引自十堰广播电视台，中国睡眠研究会及央视新闻报道）
