关于急行跳远的技巧

关于急行跳远的技巧

首页休闲益智节奏跳跃向前冲刺更新时间:2024-05-09

长久以来,跳远就是一个非常普及、深受人们喜爱和具有较大影响力的田径比赛项目,同时也是一个技术性和训练过程相对复杂的项目。下面小编给大家讲解急行跳远技巧,希望对你有帮助。

一、助跑:

(1)先确定起跳腿和摆动腿。助跑起动姿势,一般为站立式,若起跳腿站在起跑线后,摆动腿先迈第一步,则助跑步数为双数;若摆动腿站在起跑线后,起跳腿先迈第一步,则助跑步数为单数。

(2)后确定步数。一般而言,助跑步数最好女孩选择14—16步,男孩为18—20步。

(3)再确定丈量方法和标记。丈量方法一般采用走测法(助跑步数乘2-2=应走步数)和跑测法(倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法)两种;标记通常设两个,第一个标记设在助跑的起点上,第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。丈量好起步点后,要让学生反复试跑,以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点,确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。



二、起跳:

(1)两脚前后站立,做原地上—步起跳练习。

(2)行进间连续—步起跳的练习。

(3)行进间连续做跑三步或者五步起跳成“腾空步”的练习。

(4)6步助跑,在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后成腾空步落入沙坑。

(5)6步助跑,在助跳板上起跳(或在起跳区起跳)后用双脚落入沙坑。

(6)6步助跑,在踏板上起跳(或在缩小的起跳区起跳)后用双脚落入沙坑。

希望对大家有帮助。

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