左右摆速训练。
·①站位与身前旋臂。
·②高手击球。
·③如何转腰与顶跨。
·④摆速的3种节奏。在摆速过程中有三种节奏，一种是相持节奏，一种是防守节奏，一种是进攻节奏。
在相持过程中，正常左右交换，所谓重心交换，在正后来是右腿蹬地，向左前方摩擦，到反手来，先向前再向右摩擦，中心交换。如果出现了比较快的球，就直接顶右胯收前臂，叫正手的防守，先进攻对吧？Miss，右胯顶不出来。顶！大家看好，顶，真的非常好！
在比赛过程中，进攻的时候，对方加速的时候，根本没有时间去拉左胯让开，直接顶右胯收前臂就够了，再来，顶，走，这就是在比赛过程中会出现的这种防守，连续防守的节奏。现在就在出现了一个问题，就是快中有狠。
·第3种节奏了，就出现机会球了，这个点稍微有点晚，出现机会球左右结合垫步，插步再退出来，再进去就像打拳击一样的。如果啪打，纯粹发力肯定发不上力的。腾出位置发力，把腾出来以后垫下去，垫一步再插进去。垫一步，退半步的原因是把空间打开，然后再去发力。
因为在摆速过程中力量是不够的，用中等力量就够了。出现机会一定垫一步退回来，左腿插进去，把力量打出来，再来，这个力量就出来了，再走，对，还原慢了，再垫，非常好！左右摆速训练：
·①站位与身前旋臂。
·②高手击球。
·③如何转胯与顶胯。
·④摆速的3种节奏。下一期→④摆速时如何侧身。
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