听说最近有个划水的游戏成为网红——桨板运动，我也准备去试试！
秋日清风徐来，水波不兴，正是外出游玩的好时节，但桨板运动有风险，要注意预防运动损伤哦！这期就请专家来给我们科普~
医学顾问
复旦大学附属华山医院运动医学科
盛旦丹
戈允申 副主任医师
01 运动安全提示
穿戴救生衣
即使运动者泳技优秀，也不能忽视救生衣的重要性。救生衣可提供额外的浮力，在运动中感到疲劳时也能确保安全。
熟悉水域及检查气象条件
在尝试桨板运动前，了解水域条件，包括水温、水流和潮汐，同时检查天气预报，避免在恶劣的天气条件下进行活动，如大风、浪涌或雷暴。
与他人一起活动
尽可能与其他桨板爱好者或朋友一起活动，以便在发生紧急情况时相互帮助和支持。
避免水上碰撞和跌落
水上活动也有交通规则，要遵守当地的水上交通规则和标志。注意与其他水上运动者、船只和设施保持安全距离。
注意体力
了解自己的体力状况，避免长时间在水中停留，以免疲劳或发生其他意外。
02 损伤与预防措施
01 肌肉拉伤和扭伤
在划板过程中，不正确的姿势和不适当的动作可能导致肌肉拉伤或扭伤。为预防这种损伤，建议进行适当的热身和伸展运动，以增加肌肉的灵活性和血液循环。
02 腰背疼痛
长时间的划板运动可能会对腰背造成压力和应力，导致疼痛和不适。为缓解这个问题，建议保持正确的姿势和身体平衡，避免过度用力和过度弯曲腰背。
03 手腕和肩膀受伤
频繁的划水动作可能会对手腕和肩膀造成应力，导致损伤如滑囊炎和肌腱炎。为预防这种损伤，建议使用正确的划水姿势，保持手腕和肩膀的舒适和放松状态。同时，进行肩部和手腕的加强锻炼，可增加这些部位的稳定性和抗力。
04 日晒和热力伤害
进行桨板运动时，如直接暴露在阳光下，可能导致晒伤和脱水。为预防这些伤害，建议穿着适当的防晒衣物，戴好帽子和太阳镜，以保护皮肤和眼睛，并及时补充足够水分。
编辑：徐悦琳
资料：沪小康微信公众号
图片：图虫创意
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